Hoe verlicht ik spierdichtheid?
Er is een overvloed aan spieren in het menselijk lichaam en het is slechts natuurlijk dat sommige spieren van tijd tot tijd strak aanvoelen. Sommige mensen merken spierpijn op na lichamelijke activiteit. Het kan echter zelfs invloed hebben op degenen die de hele dag achter een bureau zitten en psychologische stress kan hier ook aan bijdragen.
Een manier om strakke spieren te verlichten is door te strekken. Een persoon kan bijvoorbeeld opmerken dat zijn beenspieren strak aanvoelen na langdurig zitten. Hij kan hamstring, quadricep en kuitrekoefeningen doen om niet alleen spierpijn te verlichten, maar ook om zijn flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten. Het doen van beenrek en het in goede conditie houden van de beenspieren kan zelfs helpen rugletsels te voorkomen. Strekken kan helpen om strakke, pijnlijke spieren in niet alleen de benen, maar ook in de rest van het lichaam te verlichten.
Massagetherapie is een andere behandeling voor spierspanning. Massages kunnen helpen om vermoeide, strakke, pijnlijke spieren te ontspannen. Een persoon kan naar een professionele massagetherapeut gaan voor een massage die de spanning verlicht, of hij kan een vriend of familielid vragen dit voor hem te doen. Er zijn veel boeken en video's beschikbaar die verschillende soorten massagetechnieken leren. Als een toegevoegde bonus, kan een persoon ook genieten van stressverlichting als een direct resultaat van massagetherapie.
Sommige mensen zweren bij een duik in een warme badkuip voor het verlichten van spierspanning. Weken in warm water kan enige verlichting bieden van de pijn van strakke spieren. Net als massage kan weken in een bak met warm water ook een goede manier zijn om stress te verlichten. Veel mensen voegen graag iets toe aan het water, zoals Epsom-zout. Ontspannen in een Jacuzzi® kan goed zijn om ook strakke, vermoeide spieren te ontspannen.
Vaak gaan strakke spieren gepaard met milde tot matige pijn, die kan worden behandeld met vrij verkrijgbare medicijnen. Een persoon kan bijvoorbeeld paracetamol of ibuprofen gebruiken om pijn te verlichten die mijn spierspanning heeft veroorzaakt. Strakke, gespannen spieren kunnen ook profiteren van rust en koude kompressen. Deze methode omvat het laten rusten van de gespannen spier en het aanbrengen van ijs gewikkeld in een handdoek gedurende 15 minuten per keer, waarbij het ijs na elke toepassing minimaal 20 minuten uit het gebied blijft. In plaats van ijs, kan een persoon een speciaal ontworpen coldpack of zelfs een zak bevroren groenten gebruiken om hetzelfde effect te genieten.