Comment soulager la tension musculaire?
Il y a une abondance de muscles dans le corps humain, et il est naturel que certains muscles se sentent contractés de temps à autre. Certaines personnes remarquent une contraction musculaire après une activité physique. Cependant, cela peut même affecter les personnes assises toute la journée derrière un bureau, et le stress psychologique peut également y contribuer.
L'étirement est un moyen de soulager les muscles contractés. Par exemple, une personne peut remarquer que ses muscles des jambes se sentent tendus après une position assise prolongée. Il peut faire des étirements aux ischio-jambiers, au quadricep et au mollet non seulement pour soulager les contractions musculaires, mais également pour augmenter sa souplesse et son amplitude de mouvement. Faire des étirements des jambes et garder les muscles des jambes en bonne forme peut même aider à prévenir les blessures au dos. Les étirements peuvent aider à soulager les muscles tendus et douloureux des jambes mais également du reste du corps.
La massothérapie est un autre traitement pour la contraction musculaire. Les massages peuvent aider à détendre les muscles fatigués, contractés et endoloris. Une personne peut avoir recours à un massothérapeute professionnel pour un massage soulageant la tension, ou demander à un ami ou à un membre de la famille de le faire pour elle. Il existe de nombreux livres et vidéos disponibles qui enseignent différents types de techniques de massage. En prime, une personne peut également bénéficier d'un soulagement du stress résultant directement de la massothérapie.
Certaines personnes ne jurent que par un bain dans une baignoire chaude pour soulager les contractures musculaires. Tremper dans de l'eau tiède peut soulager quelque peu les courbatures des muscles tendus. Tout comme le massage, tremper dans un bain d’eau chaude peut également être un bon moyen de soulager le stress. Beaucoup de gens aiment ajouter quelque chose à l'eau, comme le sel d'Epsom. Se détendre dans un Jacuzzi® peut également être utile pour détendre les muscles tendus et fatigués.
Souvent, les muscles tendus sont accompagnés d'une douleur légère à modérée, qui peut être traitée avec des médicaments en vente libre. Par exemple, une personne peut utiliser de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur causée par la contraction musculaire. Les muscles tendus et tendus peuvent également bénéficier du repos et des compresses froides. Cette méthode implique de reposer le muscle contracté et d'appliquer de la glace enveloppée dans une serviette pendant 15 minutes à la fois, en laissant la glace hors de la zone pendant au moins 20 minutes après chaque application. Au lieu de la glace, une personne peut utiliser un pack froid spécialement conçu ou même un sac de légumes surgelés pour obtenir le même effet.