Como alivio a tensão muscular?

Há uma abundância de músculos no corpo humano, e é natural que alguns músculos se sintam tensos de tempos em tempos. Algumas pessoas percebem o aperto muscular após a atividade física. No entanto, pode até afetar quem fica atrás de uma mesa o dia todo, e o estresse psicológico também pode contribuir para isso.

Uma maneira de aliviar os músculos tensos é através do alongamento. Por exemplo, uma pessoa pode perceber que os músculos das pernas ficam tensos depois de ficar sentado por um longo período de tempo. Ele pode fazer alongamentos dos tendões, quadríceps e panturrilha, não apenas para aliviar o aperto muscular, mas também para aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Fazer alongamentos nas pernas e manter os músculos das pernas em boa forma pode até ajudar a prevenir lesões nas costas. O alongamento pode ajudar a aliviar os músculos tensos e doloridos, não apenas nas pernas, mas também no resto do corpo.

Massagem terapêutica é outro tratamento para a tensão muscular. As massagens podem ajudar a relaxar os músculos cansados, tensos e doloridos. Uma pessoa pode ir a um massoterapeuta profissional para uma massagem para aliviar a tensão, ou pode pedir a um amigo ou membro da família para fazer isso por ele. Existem muitos livros e vídeos disponíveis que ensinam diferentes tipos de técnicas de massagem. Como um bônus adicional, uma pessoa também pode desfrutar de alívio do estresse como resultado direto da massagem terapêutica.

Algumas pessoas juram de molho em uma banheira quente para aliviar o aperto muscular. Embeber em água morna pode proporcionar algum alívio da dor dos músculos tensos. Como a massagem, mergulhar em uma banheira de água morna também pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse. Muitas pessoas gostam de adicionar algo à água, como os sais de Epsom. Relaxar em um Jacuzzi® também pode ser bom para relaxar músculos tensos e cansados.

Muitas vezes, os músculos tensos são acompanhados de dor leve a moderada, que pode ser tratada com medicamentos de venda livre. Por exemplo, uma pessoa pode usar paracetamol ou ibuprofeno para aliviar a dor causada pelo aperto muscular. Músculos tensos e tensos também podem se beneficiar de compressas frias e de repouso. Esse método envolve descansar o músculo tenso e aplicar gelo enrolado em uma toalha por 15 minutos por vez, deixando o gelo fora da área por no mínimo 20 minutos após cada aplicação. Em vez de gelo, uma pessoa pode usar uma bolsa de gelo especialmente projetada ou até um saco de legumes congelados para obter o mesmo efeito.