인지 행동 요법의 다른 기술은 무엇입니까?

인지 행동 요법에는 다양한 기술이 있습니다. 이 기술은 치료되는 문제에 맞게 조정될 수 있습니다. 예를 들어, 우울증 치료에는 한 가지 기법이 사용될 수 있고 불안 치료에는 다른 기법이 사용될 수 있습니다. 인지 행동 치료의 많은 기술은 훈련 된 치료사 또는 상담사의지도와 함께 또는지도와 함께 사용됩니다.

인지 행동 치료는 사람들이 우울하거나 불안해하는 많은 이유가 외부 요인 때문이 아니라 그들이 생각하고 행동하는 방식과 자신이 말하는 것에 기인한다고 주장합니다. 사람들이 말하는 것은 종종 부정적인 생각이나 자동적 인 생각이라고 불립니다. 그것들은 개인의 정신 건강에 해를 끼칠 수있는 사고 방식입니다. 인지 행동 치료의 기술은 사람들이 생각하고 행동하는 방식과 느낌을 바꿀 수 있다는 믿음을 뒷받침합니다.

인지 행동 요법의 기술 중 하나는 저널에 쓰는 것입니다. 이것은 과제 할당 인 다른 기술과 연결될 수 있습니다. 저널에 글을 쓰는 배후의 아이디어는 환자가 치료 세션 사이에 사건을 뒤집는 것에 대한 자신의 생각을 적고 다음 치료 세션에 저널을 가져 오면 치료사와 환자가 함께 협력하여 일부 생각과 감정을 논의 할 수 있다는 것입니다 그리고 환자의 상황에 맞는 전략.

인지 행동 요법의 또 다른 기술 중 하나는 유효성 또는 현실 테스트입니다. 이 기술을 사용하여 환자는 자신의 부정적인 생각을 인식 한 다음 감정적으로보다는 논리적으로 생각에 접근합니다. 이를 통해 환자는 생각이 유효한지 또는 실제로 근거한 것인지 확인할 수 있습니다. 이 기술을 사용하여 환자는 종종 자신의 생각이 현실적이거나 유효하지 않다는 것을 알게됩니다. 이것은 치료사와 환자가 부정적인 생각에 대한 사실을 보는 유도 방법과 유사합니다.

인지 행동 요법의 두 가지 기술은 모순되는 것처럼 보이지만 둘 다 작동하는 것으로 나타났습니다. 하나는 혐오 컨디셔닝이라고합니다. 이것은 환자가 부정적인 생각을 가질 때마다 부정적인 자극이 도입되어 그때부터 부정적인 생각과 관련이 있음을 의미합니다. 아이디어는 이것이 부정적인 자극을 피하기 위해 환자가 부정적인 생각을 그만두 게 할 것입니다. 긍정적 강화는 사용될 수있는 또 다른 기술이며,이 기술이 사용될 때, 환자는 긍정적 인 생각을하도록 긍정적 인 피드백을받습니다.

인지 행동 치료의 주된 아이디어는 치료사가 환자에게 무엇을해야 하는지를 알려주는 것이 아니라 환자에게 어떻게해야하는지 알려주는 것입니다. 상담 전문가와는 달리, 치료 전문가는 환자에게 자기 상담 기술을 사용하는 방법을 가르칩니다. 인지 행동 치료는 목표 지향적이기 때문에 치료 결과를 얻는 가장 빠른 방법 중 하나 인 것으로 입증되었습니다. 또한 실용적인 단기 접근 방식입니다.