Was sind die verschiedenen Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie?
Es gibt eine Vielzahl von Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. Die Techniken können auf das behandelte Problem zugeschnitten werden. Beispielsweise kann eine Technik zur Behandlung von Depressionen und eine andere zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden. Viele Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie werden in Verbindung mit oder unter Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten oder Beraters angewendet.
Die kognitive Verhaltenstherapie geht davon aus, dass ein Großteil der Gründe für Depressionen oder Angstzustände nicht auf äußere Faktoren zurückzuführen ist, sondern auf die Art und Weise, wie Menschen denken und sich verhalten und was sie sich selbst sagen. Die Dinge, die sich die Leute sagen, werden oft als negative oder automatische Gedanken bezeichnet. Dies sind Denkweisen, die die geistige Gesundheit einer Person schädigen können. Die Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie stützen den Glauben, dass Menschen ihre Denk- und Verhaltensweisen und damit auch ihre Gefühle verändern können.
Eine der Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie ist das Schreiben in einem Tagebuch. Dies kann mit einer anderen Technik in Verbindung gebracht werden, bei der es sich um Hausaufgaben handelt. Die Idee hinter dem Schreiben in ein Tagebuch ist, dass der Therapeut und der Patient zusammenarbeiten können, um einige der Gedanken und Gefühle zu besprechen, wenn der Patient seine Gedanken über störende Ereignisse zwischen den Therapiesitzungen aufschreibt und das Tagebuch zur folgenden Therapiesitzung bringt und Strategien, die spezifisch für die Situation des Patienten sind.
Eine andere Technik der kognitiven Verhaltenstherapie ist die Validitäts- oder Realitätsprüfung. Mit dieser Technik erkennt der Patient seine negativen Gedanken und geht dann eher logisch als emotional auf die Gedanken zu. Auf diese Weise kann der Patient sehen, ob die Gedanken gültig sind oder auf der Realität basieren. Mit dieser Technik sieht der Patient oft, dass seine Gedanken nicht realistisch oder gültig sind. Dies ähnelt der induktiven Methode, bei der der Therapeut und der Patient die Fakten über das negative Denken betrachten.
Zwei Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie scheinen sich zu widersprechen, aber beide haben sich bewährt. Man nennt das aversive Konditionieren. Dies bedeutet, dass immer dann, wenn der Patient einen negativen Gedanken hat, ein negativer Reiz eingeleitet wird, so dass er von nun an mit dem negativen Gedanken verbunden ist. Die Idee ist, dass dies dazu führt, dass der Patient aufhört, die negativen Gedanken zu haben, um den negativen Reiz zu vermeiden. Positive Verstärkung ist eine weitere Technik, die angewendet werden kann. Wenn diese Technik angewendet wird, erhält der Patient eine positive Rückmeldung, um positive Gedanken anzuregen.
Die Grundidee der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, dass der Therapeut dem Patienten nicht sagt, was er tun soll, sondern sagt, wie er es tun soll. Im Gegensatz zur Selbstberatung bringen Therapeuten den Patienten bei, wie man Selbstberatungsfähigkeiten einsetzt. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als eine der schnellsten Methoden erwiesen, um Therapieergebnisse zu erzielen, da sie zielgerichtet ist. Es ist auch ein praktischer, kurzfristiger Ansatz.