Quali sono le diverse tecniche di terapia cognitiva comportamentale?
Esistono varie tecniche di terapia cognitivo comportamentale. Le tecniche possono essere adattate al problema da trattare; per esempio, una tecnica potrebbe essere usata per trattare la depressione e un'altra potrebbe essere usata per trattare l'ansia. Molte tecniche di terapia cognitivo-comportamentale sono utilizzate insieme o con la guida di un terapista o un consulente esperto.
La terapia cognitivo comportamentale presuppone che gran parte del motivo per cui le persone si deprimono o sono ansiose non è a causa di fattori esterni ma a causa del modo in cui pensano e si comportano e di ciò che si dicono. Le cose che le persone si dicono sono spesso definite pensieri negativi o automatici. Sono modi di pensare che possono essere dannosi per la salute mentale di una persona. Le tecniche di terapia cognitivo comportamentale supportano la convinzione che le persone possano cambiare il modo in cui pensano e si comportano e, a loro volta, il modo in cui si sentono.
Una delle tecniche della terapia comportamentale cognitiva è la scrittura in un diario. Questo può essere collegato a un'altra tecnica, che è compiti di compiti a casa. L'idea alla base della scrittura in un diario è che se il paziente annota i propri pensieri sugli eventi sconvolgenti tra le sessioni di terapia e porta il diario alla sessione di terapia successiva, il terapista e il paziente possono lavorare insieme per discutere alcuni dei pensieri, dei sentimenti e strategie specifiche per la situazione del paziente.
Un'altra delle tecniche della terapia cognitivo comportamentale è la validità o il test di realtà. Usando questa tecnica, il paziente riconosce i suoi pensieri negativi, quindi si avvicina ai pensieri logicamente piuttosto che emotivamente. In questo modo, il paziente è in grado di vedere se i pensieri sono validi o basati sulla realtà. Usando questa tecnica, il paziente vede spesso che i suoi pensieri non sono realistici o validi. Questo è simile al metodo induttivo, in cui il terapeuta e il paziente guardano i fatti sul pensiero negativo.
Due tecniche di terapia cognitivo comportamentale sembrano contraddittorie, ma entrambe hanno dimostrato di funzionare. Uno si chiama condizionamento avversivo. Ciò significa che ogni volta che il paziente ha un pensiero negativo, viene introdotto uno stimolo negativo in modo che da quel momento in poi sia associato al pensiero negativo. L'idea è che questo farà sì che il paziente smetta di avere pensieri negativi per evitare lo stimolo negativo. Il rinforzo positivo è un'altra tecnica che può essere utilizzata e quando viene utilizzata questa tecnica, al paziente viene dato un feedback positivo per incoraggiare i pensieri positivi.
L'idea principale della terapia cognitivo-comportamentale è che il terapista, piuttosto che dire al paziente cosa fare, dice al paziente come farlo. A differenza della consulenza di per sé, i terapisti insegnano ai pazienti come usare le abilità di auto-consulenza. La terapia comportamentale cognitiva ha dimostrato di essere uno dei modi più rapidi per ottenere risultati dalla terapia perché è orientato agli obiettivi. È anche un approccio pratico a breve termine.