Wat zijn de verschillende technieken voor cognitieve gedragstherapie?
Er zijn verschillende technieken voor cognitieve gedragstherapie. De technieken kunnen worden aangepast aan het probleem dat wordt behandeld; één techniek kan bijvoorbeeld worden gebruikt om depressie te behandelen, en een andere kan worden gebruikt om angst te behandelen. Veel technieken van cognitieve gedragstherapie worden gebruikt in combinatie met of onder begeleiding van een getrainde therapeut of counselor.
Cognitieve gedragstherapie stelt dat veel van de reden dat mensen depressief of angstig worden, niet door externe factoren is, maar vanwege de manieren waarop ze denken en zich gedragen en wat ze zichzelf vertellen. De dingen die mensen zichzelf vertellen, worden vaak negatieve of automatische gedachten genoemd. Het zijn manieren van denken die schadelijk kunnen zijn voor iemands geestelijke gezondheid. De technieken van cognitieve gedragstherapie ondersteunen de overtuiging dat mensen de manier waarop ze denken en zich gedragen en op hun beurt de manier waarop ze zich voelen kunnen veranderen.
Een van de technieken van cognitieve gedragstherapie is schrijven in een dagboek. Dit kan worden gekoppeld aan een andere techniek, namelijk huiswerkopdrachten. Het idee achter het schrijven in een dagboek is dat als de patiënt zijn of haar gedachten over het verstoren van gebeurtenissen tussen therapiesessies opschrijft en het dagboek naar de volgende therapiesessie brengt, de therapeut en de patiënt kunnen samenwerken om enkele gedachten, gevoelens te bespreken en strategieën die specifiek zijn voor de situatie van de patiënt.
Een andere techniek voor cognitieve gedragstherapie is validiteit of realiteitstesten. Met behulp van deze techniek herkent de patiënt zijn of haar negatieve gedachten en benadert deze vervolgens logisch in plaats van emotioneel. Door dit te doen, kan de patiënt zien of de gedachten geldig zijn of in de realiteit zijn gebaseerd. Met deze techniek ziet de patiënt vaak dat zijn of haar gedachten niet realistisch of valide zijn. Dit is vergelijkbaar met de inductieve methode, waarbij de therapeut en de patiënt naar de feiten over de negatieve gedachte kijken.
Twee technieken van cognitieve gedragstherapie lijken tegenstrijdig te zijn, maar beide hebben aangetoond te werken. Een wordt aversieve conditionering genoemd. Dit betekent dat wanneer de patiënt een negatieve gedachte heeft, een negatieve stimulus wordt geïntroduceerd, zodat deze vanaf dat moment wordt geassocieerd met de negatieve gedachte. Het idee is dat hierdoor de patiënt stopt met het hebben van negatieve gedachten om de negatieve stimulus te vermijden. Positieve versterking is een andere techniek die kan worden gebruikt, en wanneer deze techniek wordt gebruikt, krijgt de patiënt positieve feedback om positieve gedachten aan te moedigen.
Het hoofdidee van cognitieve gedragstherapie is dat de therapeut, in plaats van de patiënt te vertellen wat hij moet doen, de patiënt vertelt hoe het moet. In tegenstelling tot zelfhulp, leren therapeuten patiënten hoe ze zelfhulpvaardigheden kunnen gebruiken. Cognitieve gedragstherapie is een van de snelste manieren gebleken om resultaten van therapie te behalen, omdat deze doelgericht is. Het is ook een praktische benadering op korte termijn.