Jaké jsou různé techniky kognitivní behaviorální terapie?

Existuje celá řada technik kognitivní behaviorální terapie. Techniky lze přizpůsobit léčenému problému; například jedna technika by mohla být použita k léčbě deprese a jiná by mohla být použita k léčbě úzkosti. Mnoho technik kognitivní behaviorální terapie se používá ve spojení s nebo s vedením školeného terapeuta nebo poradce.

Kognitivní behaviorální terapie předpokládá, že většina důvodů, proč lidé trpí depresí nebo úzkostí, není kvůli vnějším faktorům, ale kvůli způsobům, jak si myslí a chovají se a co si říkají. Věci, které si lidé říkají, jsou často označovány jako negativní nebo automatické myšlenky. Jsou to způsoby myšlení, které mohou být škodlivé pro duševní zdraví člověka. Techniky kognitivní behaviorální terapie podporují přesvědčení, že lidé mohou změnit způsob, jakým přemýšlejí a jak se chovají, a zase způsob, jakým se cítí.

Jednou z technik kognitivní behaviorální terapie je psaní v časopise. To může být spojeno s jinou technikou, kterou jsou domácí úkoly. Myšlenkou psaní v časopise je, že pokud pacient napíše své myšlenky na rozrušení událostí mezi terapeutickými sezeními a přivede žurnál na následující terapeutické sezení, terapeut a pacient mohou společně diskutovat o některých myšlenkách, pocitech a strategie, které jsou specifické pro situaci pacienta.

Další z technik kognitivní behaviorální terapie je validita nebo testování reality. Při použití této techniky pacient rozpoznává své negativní myšlenky, pak přistupuje k myšlenkám spíše logicky než emočně. Tím je pacient schopen zjistit, zda jsou myšlenky platné nebo založené na skutečnosti. Při použití této techniky pacient často vidí, že jeho myšlenky nejsou realistické nebo platné. Je to podobné induktivní metodě, při které terapeut a pacient sledují fakta o negativním myšlení.

Zdá se, že dvě techniky kognitivní behaviorální terapie jsou protichůdné, ale ukázalo se, že obě fungují. Jeden se nazývá averzivní kondicionování. To znamená, že kdykoli má pacient negativní myšlenku, je zaveden negativní stimul, takže je od té doby spojen s negativním myšlením. Představa je taková, že to způsobí, že pacient přestane mít negativní myšlenky, aby se vyhnul negativnímu podnětu. Pozitivní posílení je další technika, která může být použita, a když je tato technika použita, pacient dostane pozitivní zpětnou vazbu, aby podpořil pozitivní myšlenky.

Hlavní myšlenkou kognitivní behaviorální terapie je to, že terapeut raději než řekne pacientovi, co má dělat, říká pacientovi, jak to má udělat. Na rozdíl od samotného poradenství terapeuti učí pacienty, jak používat dovednosti v oblasti sebeobsluhy. Kognitivní behaviorální terapie se ukázala jako jeden z nejrychlejších způsobů, jak získat výsledky z terapie, protože je cílená. Je to také praktický, krátkodobý přístup.