Jaké jsou různé techniky kognitivní behaviorální terapie?

Existuje celá řada technik kognitivní behaviorální terapie. Techniky mohou být přizpůsobeny léčebnému problému; Například k léčbě deprese by mohla být použita jedna technika a druhá by mohla být použita k léčbě úzkosti. Mnoho technik kognitivní behaviorální terapie se používá ve spojení s nebo s vedením vyškoleného terapeuta nebo poradce.

Kognitivní behaviorální terapie předpokládá, že většina z důvodů, proč se lidé dostanou depresivní nebo úzkostí, není kvůli vnějším faktorům, ale kvůli způsobům, jak myslí a chovají se a co si říkají. Věci, které si lidé říkají, se často označují jako negativní nebo automatické myšlenky. Jsou to způsoby myšlení, které mohou být škodlivé pro duševní zdraví člověka. Techniky kognitivní behaviorální terapie podporují víru, že lidé mohou změnit způsoby, jak si myslí a chovají se, a zase tak, jak se cítí.

Jednou z technik kognitivní behaviorální terapie je psaní v časopise. To může býtSpojeno s jinou technikou, což jsou domácí úkoly. Myšlenka psaní v časopise je taková, že pokud pacient píše své myšlenky na narušující události mezi terapeutickými sezeními a přinese deník na následující terapeutickou relaci, terapeut a pacient mohou spolupracovat na diskusi o některých myšlenkách, pocitech a strategiích, které jsou specifické pro situaci pacienta.

Další z technik kognitivní behaviorální terapie je testování platnosti nebo reality. Pomocí této techniky pacient rozpozná své negativní myšlenky, pak se k myšlenkami přistupuje spíše spíše než emocionálně. Tímto způsobem je pacient schopen zjistit, zda jsou myšlenky platné nebo založeny ve skutečnosti. Pomocí této techniky pacient často vidí, že jeho myšlenky nejsou realistické nebo platné. Je to podobné induktivní metodě, ve které terapeut a pacientPodívejte se na fakta o negativním myšlení.

Zdá se, že dvě techniky kognitivní behaviorální terapie jsou protichůdné, ale bylo prokázáno, že oba fungují. Jeden se nazývá averzivní kondicionování. To znamená, že kdykoli má pacient negativní myšlení, zavede se negativní stimul tak, že je od té doby spojeno s negativním myšlením. Myšlenka je, že to způsobí, že pacient přestal mít negativní myšlenky, aby se zabránilo negativnímu stimulu. Pozitivní posílení je další technikou, kterou lze použít, a když je použita tato technika, je pacient poskytován pozitivní zpětnou vazbu k povzbuzení pozitivních myšlenek.

Hlavní myšlenkou kognitivní behaviorální terapie je to, že terapeut, spíše než řekl pacientovi, co má dělat, řekne pacientovi, jak to udělat. Na rozdíl od poradenství samy o sobě terapeuti učí pacienty, jak využívat dovednosti sebe sama. Kognitivní behaviorální terapie se ukázala jako jeden z nejrychlejších způsobů, jak dosáhnout výsledků z terapie BEprotože je zaměřen na cíl. Je to také praktický, krátkodobý přístup.