Vilka är de olika teknikerna för kognitiv beteendeterapi?
Det finns olika tekniker för kognitiv beteendeterapi. Teknikerna kan anpassas till det problem som behandlas; till exempel kan en teknik användas för att behandla depression, och en annan kan användas för att behandla ångest. Många tekniker för kognitiv beteendeterapi används i samband med eller med vägledning av en utbildad terapeut eller rådgivare.
Kognitiv beteendeterapi påpekar att mycket av anledningen till att människor blir deprimerade eller oroliga inte beror på faktorer utanför, utan på grund av de sätt de tänker och uppför sig och vad de berättar för sig själva. Det som folk berättar för sig kallas ofta negativa eller automatiska tankar. Det är tänkande som kan vara skadligt för en persons mentala hälsa. Teknikerna för kognitiv beteendeterapi stöder troen på att människor kan förändra de sätt de tänker och bete sig och i sin tur hur de känner sig.
En av teknikerna för kognitiv beteendeterapi är att skriva i en tidskrift. Detta kan kopplas till en annan teknik, som är läxuppgifter. Tanken bakom att skriva i en journal är att om patienten skriver ner sina tankar om upprörande händelser mellan terapisessionerna och tar tidskriften till följande terapisession, kan terapeuten och patienten arbeta tillsammans för att diskutera några tankar, känslor och strategier som är specifika för patientens situation.
En annan av teknikerna för kognitiv beteendeterapi är giltighet eller verklighetstestning. Med hjälp av denna teknik känner patienten igen sina negativa tankar och närmar sig tankarna logiskt snarare än känslomässigt. Genom att göra detta kan patienten se om tankarna är giltiga eller baserade i verkligheten. Med hjälp av denna teknik ser patienten ofta att hans eller hennes tankar inte är realistiska eller giltiga. Detta liknar den induktiva metoden, där terapeuten och patienten tittar på fakta om den negativa tanken.
Två tekniker för kognitiv beteendeterapi verkar vara motsägelsefulla, men båda har visat sig fungera. En kallas aversiv konditionering. Detta innebär att varje gång patienten har en negativ tanke introduceras en negativ stimulans så att den därefter är förknippad med den negativa tanken. Tanken är att detta kommer att få patienten att sluta ha de negativa tankarna för att undvika den negativa stimulansen. Positiv förstärkning är en annan teknik som kan användas, och när denna teknik används får patienten positiv feedback för att uppmuntra positiva tankar.
Huvudtanken med kognitiv beteendeterapi är att terapeuten snarare än att berätta för patienten vad han ska göra, berättar för patienten hur man gör det. I motsats till rådgivning i sig själv, lär terapeuter patienterna att använda självrådgivningsfärdigheter. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara ett av de snabbaste sätten att få resultat från terapi eftersom den är målinriktad. Det är också en praktisk, kortsiktig strategi.