認知行動療法のさまざまなテクニックは何ですか？

認知行動療法にはさまざまな手法があります。 手法は、処理される問題に合わせて調整できます。 たとえば、うつ病の治療に1つのテクニックを使用し、不安の治療に別のテクニックを使用する場合があります。 認知行動療法の多くの技術は、訓練を受けたセラピストまたはカウンセラーの指導と組み合わせて、または指導とともに使用されます。

認知行動療法は、人々が落ち込んだり不安になったりする理由の多くは、外的要因によるものではなく、彼らの考え方や振る舞い、そして自分自身に伝えることによるものだと仮定しています。 人々が自分自身に言うことは、しばしば否定的な、または自動的な思考と呼ばれます。 それらは、人の精神的健康に有害な考え方です。 認知行動療法の手法は、人々が自分の考え方や行動を変え、ひいては自分の気持ちを変えることができるという信念を支えています。

認知行動療法の手法の1つは、ジャーナルに書くことです。 これは、宿題の割り当てである別のテクニックにリンクできます。 ジャーナルに書くことの背後にある考えは、患者が治療セッションの間に動揺する出来事について自分の考えを書き留めて、ジャーナルを次の治療セッションに持って行く場合、セラピストと患者は協力して考え、感情のいくつかを話し合うことができるということです患者の状況に固有の戦略。

認知行動療法のもう1つの手法は、妥当性または現実のテストです。 この手法を使用して、患者は自分の否定的な考えを認識し、感情的にではなく論理的に考えに近づきます。 これを行うことにより、患者は思考が実際に有効であるか、または現実に基づいているかどうかを確認できます。 このテクニックを使用すると、患者はしばしば自分の考えが現実的でも妥当でもないことに気付きます。 これは、セラピストと患者が否定的な考えに関する事実を見る誘導的方法に似ています。

認知行動療法の2つの手法は矛盾しているように見えますが、両方とも有効であることが示されています。 1つは嫌悪条件付けと呼ばれます。 これは、患者が否定的な考えを持っているときはいつでも、否定的な刺激が導入され、それ以降は否定的な考えに関連付けられることを意味します。 これは、負の刺激を避けるために、患者が負の思考をやめるようにするという考えです。 ポジティブ強化は使用できる別のテクニックであり、このテクニックが使用されると、患者はポジティブなフィードバックを与えられ、ポジティブな思考を促します。

認知行動療法の主な考え方は、セラピストが患者に何をすべきかを伝えるのではなく、患者にそれを行う方法を伝えるということです。 単独でのカウンセリングとは対照的に、セラピストは患者にセルフカウンセリングスキルの使用方法を教えます。 認知行動療法は目標指向であるため、療法から結果を得る最も迅速な方法の1つであることが証明されています。 また、実用的で短期的なアプローチです。