Hva er de forskjellige teknikkene for kognitiv atferdsterapi?
Det finnes en rekke teknikker for kognitiv atferdsterapi. Teknikkene kan skreddersys etter problemet som behandles; for eksempel kan en teknikk brukes til å behandle depresjon, og en annen kan brukes til å behandle angst. Mange teknikker for kognitiv atferdsterapi brukes i forbindelse med eller med veiledning av en trent terapeut eller rådgiver.
Kognitiv atferdsterapi antyder at mye av grunnen til at folk blir deprimerte eller engstelige ikke er på grunn av faktorer utenfor, men på grunn av måtene de tenker og oppfører seg og det de forteller selv. De tingene folk forteller selv omtales ofte som negative, eller automatiske, tanker. Det er tanker som kan være skadelig for en persons mentale helse. Teknikkene for kognitiv atferdsterapi støtter troen på at mennesker kan endre måtene de tenker og oppfører seg, og på sin side måten de føler på.
En av teknikkene for kognitiv atferdsterapi er skriving i et tidsskrift. Dette kan knyttes til en annen teknikk, som er lekseroppgaver. Tanken bak å skrive i en journal er at hvis pasienten skriver ned sine tanker om opprørende hendelser mellom terapitimer og bringer journalen til følgende terapitime, kan terapeuten og pasienten samarbeide for å diskutere noen av tankene, følelsene og strategier som er spesifikke for pasientens situasjon.
En annen av teknikkene for kognitiv atferdsterapi er validitet eller virkelighetsprøving. Ved hjelp av denne teknikken gjenkjenner pasienten sine negative tanker, og nærmer seg tankene logisk heller enn følelsesmessig. Ved å gjøre dette, er pasienten i stand til å se om tankene er gyldige eller basert i virkeligheten. Ved å bruke denne teknikken ser pasienten ofte at tankene ikke er realistiske eller gyldige. Dette ligner på den induktive metoden, der terapeuten og pasienten ser på fakta om den negative tanken.
To teknikker for kognitiv atferdsterapi ser ut til å være motstridende, men begge har vist seg å virke. Den ene kalles aversiv kondisjonering. Dette betyr at når pasienten har en negativ tanke, introduseres en negativ stimulans slik at den fra da av er assosiert med den negative tanken. Tanken er at dette vil føre til at pasienten slutter å ha de negative tankene for å unngå den negative stimulansen. Positiv forsterkning er en annen teknikk som kan brukes, og når denne teknikken brukes, får pasienten positive tilbakemeldinger for å oppmuntre til positive tanker.
Hovedideen med kognitiv atferdsterapi er at terapeuten, i stedet for å fortelle pasienten hva han skal gjøre, forteller pasienten hvordan han skal gjøre det. I motsetning til i seg selv rådgivning, lærer terapeuter pasienter å bruke ferdigheter til selvrådgivning. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være en av de raskeste måtene å få resultater fra terapi fordi den er målrettet. Det er også en praktisk, kortsiktig tilnærming.