Hvad er de forskellige teknikker ved kognitiv adfærdsterapi?
Der er forskellige teknikker til kognitiv adfærdsterapi. Teknikkerne kan skræddersys til det problem, der behandles; for eksempel kan en teknik bruges til at behandle depression, og en anden kan bruges til at behandle angst. Mange teknikker til kognitiv adfærdsterapi anvendes i forbindelse med eller med vejledning af en uddannet terapeut eller rådgiver.
Kognitiv adfærdsterapi antyder, at meget af grunden til, at folk bliver deprimerede eller ængstelige, ikke er på grund af faktorer udefra, men på grund af de måder, de tænker og opfører sig, og hvad de fortæller sig selv. De ting, folk fortæller sig selv, omtales ofte som negative eller automatiske tanker. Det er måder at tænke på, som kan være skadelige for en persons mentale helbred. Teknikkerne til kognitiv adfærdsterapi understøtter troen på, at mennesker kan ændre de måder, de tænker og opfører sig, og til gengæld den måde, de føler.
En af teknikkerne for kognitiv adfærdsterapi er skrivning i et tidsskrift. Dette kan knyttes til en anden teknik, der er lektieopgaver. Ideen bag at skrive i en journal er, at hvis patienten skriver sine tanker om foruroligende begivenheder mellem terapisessioner og bringer journalen til den følgende terapisession, kan terapeuten og patienten arbejde sammen for at diskutere nogle af tankerne, følelserne og strategier, der er specifikke for patientens situation.
En anden af teknikkerne for kognitiv adfærdsterapi er gyldighed eller reality-test. Ved hjælp af denne teknik genkender patienten sine negative tanker og nærmer sig tankerne logisk snarere end følelsesmæssigt. Ved at gøre dette er patienten i stand til at se, om tankerne er gyldige eller baserede i virkeligheden. Ved hjælp af denne teknik ser patienten ofte, at hans eller hendes tanker ikke er realistiske eller gyldige. Dette svarer til den induktive metode, hvor terapeuten og patienten ser på fakta om den negative tanke.
To teknikker til kognitiv adfærdsterapi synes at være modstridende, men begge har vist sig at virke. Den ene kaldes aversiv konditionering. Dette betyder, at når patienten har en negativ tanke, introduceres en negativ stimulus, så den fra da af er forbundet med den negative tanke. Tanken er, at dette vil få patienten til at holde op med at have de negative tanker for at undgå den negative stimulus. Positiv forstærkning er en anden teknik, der kan bruges, og når denne teknik anvendes, får patienten positiv feedback for at tilskynde til positive tanker.
Hovedideen med kognitiv adfærdsterapi er, at terapeuten snarere end at fortælle patienten, hvad de skal gøre, fortæller patienten, hvordan man gør det. I modsætning til i sig selv rådgivning, lærer terapeuter patienterne, hvordan de bruger selvvejledningsevner. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være en af de hurtigste måder at få resultater fra terapi, fordi den er målrettet. Det er også en praktisk, kortsigtet tilgang.