Quais são as diferentes técnicas de terapia cognitiva comportamental?

Há uma variedade de técnicas de terapia comportamental cognitiva. As técnicas podem ser adaptadas ao problema que está sendo tratado; Por exemplo, uma técnica pode ser usada para tratar a depressão e outra pode ser usada para tratar a ansiedade. Muitas técnicas de terapia cognitivo -comportamental são usadas em conjunto com ou com a orientação de um terapeuta ou conselheiro treinado.

A terapia comportamental cognitiva postula que grande parte da razão pela qual as pessoas ficam deprimidas ou ansiosas não é por causa dos fatores externos, mas por causa das maneiras que pensam e se comportam e o que dizem a si mesmos. As coisas que as pessoas dizem a si mesmas são frequentemente referidas como pensamentos negativos ou automáticos. São maneiras de pensar que podem ser prejudiciais à saúde mental de uma pessoa. As técnicas da terapia cognitivo -comportamental apóiam a crença de que as pessoas podem mudar a maneira como pensam e se comportam e, por sua vez, da maneira que sentem.

Uma das técnicas de terapia comportamental cognitiva está escrevendo em um diário. Isso pode serLigado a outra técnica, que é tarefas de casa. A idéia por trás de escrever em um diário é que, se o paciente escrever seus pensamentos sobre eventos perturbadores entre as sessões de terapia e traz o diário para a sessão de terapia a seguir, o terapeuta e o paciente podem trabalhar juntos para discutir alguns dos pensamentos, sentimentos e estratégias específicos da situação do paciente.

Outra das técnicas de terapia cognitiva comportamental é a validade ou testes de realidade. Usando essa técnica, o paciente reconhece seus pensamentos negativos e depois aborda os pensamentos logicamente e não emocionalmente. Ao fazer isso, o paciente é capaz de ver se os pensamentos são válidos ou baseados na realidade. Usando essa técnica, o paciente costuma ver que seus pensamentos não são realistas ou válidos. Isso é semelhante ao método indutivo, no qual o terapeuta e o pacienteVeja os fatos sobre o pensamento negativo.

Duas técnicas de terapia comportamental cognitiva parecem ser contraditórias, mas ambas demonstraram funcionar. Um é chamado de condicionamento aversivo. Isso significa que, sempre que o paciente tem um pensamento negativo, um estímulo negativo é introduzido de modo que seja a partir de então associado ao pensamento negativo. A idéia é que isso faça com que o paciente pare de ter pensamentos negativos para evitar o estímulo negativo. O reforço positivo é outra técnica que pode ser usada e, quando essa técnica é usada, o paciente recebe um feedback positivo para incentivar pensamentos positivos.

A principal idéia da terapia comportamental cognitiva é que o terapeuta, em vez de dizer ao paciente o que fazer, diz ao paciente como fazê -lo. Ao si mesmo, por si só, os terapeutas ensinam os pacientes a usar habilidades de autoconfiança. A terapia cognitivo -comportamental provou ser uma das maneiras mais rápidas de obter resultados da terapiaporque é orientado a objetivos. Também é uma abordagem prática e de curto prazo.