Quais são as diferentes técnicas de terapia cognitivo-comportamental?

Existem várias técnicas de terapia cognitivo-comportamental. As técnicas podem ser adaptadas ao problema que está sendo tratado; por exemplo, uma técnica pode ser usada para tratar a depressão e outra pode ser usada para tratar a ansiedade. Muitas técnicas de terapia cognitivo-comportamental são usadas em conjunto com ou com a orientação de um terapeuta ou conselheiro treinado.

A terapia comportamental cognitiva postula que grande parte do motivo pelo qual as pessoas ficam deprimidas ou ansiosas não é por causa de fatores externos, mas por causa da maneira como pensam e se comportam e do que dizem a si mesmas. As coisas que as pessoas dizem a si mesmas são freqüentemente chamadas de pensamentos negativos ou automáticos. São maneiras de pensar que podem ser prejudiciais à saúde mental de uma pessoa. As técnicas da terapia cognitivo-comportamental sustentam a crença de que as pessoas podem mudar a maneira como pensam e se comportam e, por sua vez, a maneira como se sentem.

Uma das técnicas da terapia cognitivo-comportamental é escrever em um diário. Isso pode ser vinculado a outra técnica, que é a tarefa de casa. A idéia por trás da escrita em um diário é que, se o paciente escrever seus pensamentos sobre eventos perturbadores entre as sessões de terapia e levar o diário para a sessão de terapia seguinte, o terapeuta e o paciente poderão trabalhar juntos para discutir alguns dos pensamentos, sentimentos e estratégias específicas para a situação do paciente.

Outra das técnicas de terapia cognitivo-comportamental é o teste de validade ou realidade. Usando essa técnica, o paciente reconhece seus pensamentos negativos e depois os aborda logicamente, em vez de emocionalmente. Ao fazer isso, o paciente é capaz de ver se os pensamentos são válidos ou baseados na realidade. Usando essa técnica, o paciente geralmente vê que seus pensamentos não são realistas ou válidos. Isso é semelhante ao método indutivo, no qual o terapeuta e o paciente examinam os fatos sobre o pensamento negativo.

Duas técnicas de terapia cognitivo-comportamental parecem contraditórias, mas ambas demonstraram funcionar. Um é chamado de condicionamento aversivo. Isso significa que sempre que o paciente tem um pensamento negativo, é introduzido um estímulo negativo, a partir de então associado ao pensamento negativo. A idéia é que isso fará com que o paciente pare de ter pensamentos negativos para evitar o estímulo negativo. O reforço positivo é outra técnica que pode ser usada e, quando essa técnica é usada, o paciente recebe feedback positivo para incentivar pensamentos positivos.

A idéia principal da terapia cognitivo-comportamental é que o terapeuta, em vez de dizer ao paciente o que fazer, diz ao paciente como fazê-lo. Ao contrário do aconselhamento por si só, os terapeutas ensinam os pacientes a usar as habilidades de auto-aconselhamento. A terapia comportamental cognitiva provou ser uma das maneiras mais rápidas de obter resultados da terapia, pois é orientada a objetivos. É também uma abordagem prática e de curto prazo.