Jakie są różne techniki poznawczej terapii behawioralnej?
Istnieje wiele technik poznawczej terapii behawioralnej. Techniki można dostosować do problemu; na przykład jedna technika może być stosowana w leczeniu depresji, a inna może być stosowana w leczeniu lęku. Wiele technik poznawczej terapii behawioralnej stosuje się w połączeniu z wytycznymi wyszkolonego terapeuty lub doradcy lub pod ich kierunkiem.
Terapia poznawczo-behawioralna zakłada, że wiele przyczyn depresji lub lęku nie wynika z czynników zewnętrznych, ale z tego, jak myślą i zachowują się oraz co mówią sobie. To, co ludzie sobie mówią, jest często nazywane negatywnymi lub automatycznymi myślami. Są to sposoby myślenia, które mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego danej osoby. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej potwierdzają przekonanie, że ludzie mogą zmienić sposób, w jaki myślą i zachowują się, a także sposób, w jaki się czują.
Jedną z technik poznawczej terapii behawioralnej jest pisanie w czasopiśmie. Można to powiązać z inną techniką, którą są zadania domowe. Idea pisania w dzienniku polega na tym, że jeśli pacjent zapisuje swoje myśli na temat niepokojących wydarzeń pomiędzy sesjami terapeutycznymi i przenosi dziennik na następną sesję terapeutyczną, terapeuta i pacjent mogą współpracować w celu omówienia niektórych myśli, uczuć oraz strategie specyficzne dla sytuacji pacjenta.
Kolejną techniką poznawczej terapii behawioralnej jest testowanie poprawności lub rzeczywistości. Korzystając z tej techniki, pacjent rozpoznaje swoje negatywne myśli, a następnie podchodzi do nich logicznie, a nie emocjonalnie. W ten sposób pacjent jest w stanie sprawdzić, czy myśli są prawidłowe lub oparte na rzeczywistości. Korzystając z tej techniki, pacjent często widzi, że jego myśli nie są realistyczne ani aktualne. Jest to podobne do metody indukcyjnej, w której terapeuta i pacjent patrzą na fakty dotyczące myśli negatywnej.
Dwie techniki poznawczej terapii behawioralnej wydają się być sprzeczne, ale wykazano, że obie działają. Jeden nazywa się warunkowaniem awersyjnym. Oznacza to, że ilekroć pacjent ma negatywną myśl, wprowadza się negatywny bodziec, aby odtąd był powiązany z negatywną myślą. Chodzi o to, że spowoduje to, że pacjent przestanie mieć negatywne myśli, aby uniknąć negatywnego bodźca. Pozytywne wzmocnienie to kolejna technika, którą można zastosować, a gdy ta technika jest używana, pacjent otrzymuje pozytywne informacje zwrotne, aby zachęcić pozytywne myśli.
Główną ideą poznawczej terapii behawioralnej jest to, że terapeuta zamiast mówić pacjentowi, co ma robić, mówi mu, jak to zrobić. W przeciwieństwie do poradnictwa, terapeuci uczą pacjentów, jak korzystać z umiejętności poradnictwa. Okazało się, że terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najszybszych sposobów uzyskania wyników terapii, ponieważ jest ukierunkowana na cel. Jest to również praktyczne, krótkoterminowe podejście.