Hoe verlies ik mijn buik?
Ondanks wat televisie en films ons laten zien, smelt de maag van een vrouw niet magisch terug naar slankheid onmiddellijk na de geboorte van haar kind. Een zwangerschapsbuik kan complimenten aantrekken tijdens een zwangerschap, maar veel vrouwen willen na de bevalling zo snel mogelijk terug naar hun oorspronkelijke vorm en gewicht. Het verliezen van een zwangerschapsbuik kan tijd, toewijding en een terugkeer naar een pre-zwangerschap dieet en lichaamsbeweging vergen.
Tijdens de zwangerschap strekt de buik zich uit om ruimte te maken voor de baby. Hormonale verschuivingen, verhoogde voedingsbehoeften en een verminderd vermogen om te oefenen kunnen allemaal helpen bij het creëren van een buik na de geboorte die er opgeblazen en slap uitziet. Het is belangrijk om te onthouden dat naarmate de hormonen weer normaal worden en de baarmoeder terugkeert naar zijn oorspronkelijke vorm, een deel van de zwangerschapsbuik vanzelf zal verdwijnen. Dit proces kan tot een maand duren, maar zal waarschijnlijk een deel van de wallen en nog steeds zwangere uitstraling verwijderen.
Een van de sleutels tot het verliezen van een zwangerschapsbuik is goede voeding en lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die gezond blijven eten en tijdens de zwangerschap een licht trainingsregime handhaven, minder aankomen en dus minder verliezen. Hoewel het gewicht onvermijdelijk zal stijgen tijdens de zwangerschap, hoe minder extra vet dat wordt aangetrokken door slechte eetgewoonten, hoe minder er zal opstijgen.
Een andere belangrijke factor bij het verliezen van een zwangerschapsbuik kan borstvoeding zijn. Volgens sommige gezondheidsexperts zal borstvoeding helpen om extra calorieën te verbranden tijdens het productieproces van melk, wat leidt tot sneller gewichtsverlies. Deze theorie is echter niet helemaal waterdicht. sommige experts zeggen ook dat het lichaam vetopslag kan vasthouden om het te helpen gezonde melk te produceren.
Omdat zwangerschap in wezen betekent dat een moeder twee eet, is het belangrijk om aandacht te besteden aan hoe de eetgewoonten zijn veranderd sinds voordat de zwangerschap begon. Het kan moeilijk zijn om de calorie-inname te verlagen tot een niveau zonder zwangerschap, maar dit zal ongetwijfeld helpen om een zwangerschapsbuik te verminderen. Begin met het veranderen van het dieet door ongezond voedsel te vervangen door gezond voedsel en begin dan te werken aan caloriereductie. Raadpleeg een arts over het handhaven van de juiste voeding na de zwangerschap, vooral als u borstvoeding geeft.
De laatste belangrijke factor voor het verliezen van een zwangerschapsbuik is oefening. Door de expansie in de buik zullen de buikspieren zijn losgeraakt en uitgerekt, waardoor de buik er slap uitziet. Hoewel het lijkt alsof duizend ab crunches per dag het enige antwoord is, raak niet in paniek. Overweeg een pilates- of yogaroutine toe te voegen om het regime uit te oefenen. Deze stijlen met weinig impact omvatten meestal uitgebreid abwerk zonder de verveling van eindeloze sit-ups. In combinatie met wat cardio om overtollig vet te verbranden, kan een zwangerschapsbuik binnenkort een verre herinnering zijn.