Come faccio a perdere la pancia in gravidanza?
Nonostante ciò che ci mostrano la televisione e i film, lo stomaco di una donna non si riduce magicamente alla magrezza immediatamente dopo la nascita di suo figlio. Una pancia in gravidanza può attrarre complimenti durante una gravidanza, ma molte donne vogliono tornare alla loro forma e peso originali il più velocemente possibile dopo il parto. Perdere una pancia in gravidanza può richiedere tempo, dedizione e un ritorno alla dieta e all'esercizio pre-gravidanza.
Durante la gravidanza, la pancia si allunga per fare spazio al bambino. I cambiamenti ormonali, i fabbisogni nutrizionali aumentati e una ridotta capacità di esercizio fisico possono aiutare a creare una pancia post-nascita che sembra gonfia e flaccida. È importante ricordare che quando gli ormoni tornano alla normalità e l'utero ritorna alla sua forma originale, parte della pancia in gravidanza scompare da sola. Questo processo può richiedere fino a un mese, ma probabilmente rimuoverà un po 'di gonfiore e aspetto ancora incinta.
Una delle chiavi per perdere una pancia in gravidanza è una corretta alimentazione ed esercizio fisico durante la gravidanza. Gli studi hanno dimostrato che le donne che continuano a mangiare in modo sano e mantengono un regime di esercizio leggero durante la gravidanza aumenteranno di peso, dando quindi loro meno da perdere. Sebbene il peso aumenti inevitabilmente durante la gravidanza, meno grasso aggiuntivo viene assunto attraverso cattive abitudini alimentari, meno ci sarà da decollare.
Un altro fattore importante nella perdita di una pancia in gravidanza potrebbe essere l'allattamento al seno. Secondo alcuni esperti di salute, l'allattamento al seno aiuterà a bruciare calorie aggiuntive nel processo di produzione del latte, portando a una perdita di peso più rapida. Questa teoria non è completamente infallibile, tuttavia; alcuni esperti dicono anche che il corpo può trattenere depositi di grasso per aiutarlo a produrre latte sano.
Poiché la gravidanza essenzialmente significa che una madre sta mangiando per due, è importante prestare attenzione a come sono cambiate le abitudini alimentari da prima dell'inizio della gravidanza. Potrebbe essere difficile ridurre l'apporto calorico a un livello non gravidico, ma ciò contribuirà senza dubbio a ridurre la pancia in gravidanza. Inizia l'alterazione della dieta sostituendo gli alimenti non sani con quelli sani, quindi inizia a lavorare sulla riduzione delle calorie. Consultare un medico per mantenere una corretta alimentazione dopo la gravidanza, soprattutto se si sta allattando.
L'ultimo fattore principale per perdere una pancia in gravidanza è l'esercizio. A causa dell'espansione nella parte centrale, i muscoli addominali si saranno allentati e allungati, dando alla pancia un aspetto flaccido. Anche se può sembrare che mille scricchiolii al giorno siano l'unica risposta, non farti prendere dal panico. Valuta di aggiungere una routine di Pilates o yoga per esercitare il regime. Questi stili a basso impatto in genere comportano un intenso lavoro addominale senza la noia di eseguire sit-up senza fine. In combinazione con un po 'di cardio per aiutare a bruciare il grasso in eccesso, una pancia in gravidanza potrebbe presto essere un lontano ricordo.