Come mi perdo la pancia di gravidanza?
Nonostante ciò che la televisione e i film ci mostrano, lo stomaco di una donna non si scioglie magicamente nella magrezza immediatamente dopo la nascita di suo figlio. Una pancia di gravidanza può attirare complimenti durante una gravidanza, ma molte donne vogliono tornare alla forma e al peso originali il più velocemente possibile dopo il parto. Perdere una pancia di gravidanza può richiedere tempo, dedizione e un ritorno alla dieta pre-gravidanza e all'esercizio fisico.
Durante la gravidanza, il ventre si estende per fare spazio al bambino. I cambiamenti ormonali, l'aumento delle esigenze nutrizionali e una ridotta capacità di esercizio possono aiutare a creare una pancia post-birth che sembra gonfiata e flaccida. È importante ricordare che quando gli ormoni tornano alla normalità e l'utero ritorna alla sua forma originale, parte della pancia di gravidanza scomparirà da sola. Questo processo potrebbe richiedere fino a un mese, ma probabilmente rimuoverà un po 'di gonfiore e un aspetto ancora pregnant.
Una delle chiavi per perdere una pancia di gravidanza è una corretta alimentazione ed esercizio fisicodurante la gravidanza. Gli studi hanno dimostrato che le donne che continuano a mangiare in modo sano e mantengono un regime di esercizi leggeri durante la gravidanza aumentano di peso, dando loro meno per perdere. Sebbene il peso inizi inevitabilmente durante la gravidanza, meno grasso aggiuntivo viene messo attraverso cattive abitudini alimentari, meno ci sarà di decollare.
Un altro fattore importante nella perdita di una pancia di gravidanza può essere l'allattamento. Secondo alcuni esperti di salute, l'allattamento al seno aiuterà a bruciare calorie aggiuntive nel processo di produzione del latte, portando a una perdita di peso più rapida. Questa teoria non è completamente infallibile, tuttavia; Alcuni esperti affermano anche che il corpo può trattenere i negozi di grassi per aiutarlo a produrre latte sano.
Poiché la gravidanza significa essenzialmente una madre sta mangiando per due, è importante prestare attenzione a come le abitudini alimentari sono cambiate da quando iniziano la gravidanza. Potrebbe essere difficilePer ridurre l'assunzione di calorie a livello di non gravidanza, ma ciò contribuirà senza dubbio a ridurre una pancia di gravidanza. Inizia l'alterazione della dieta sostituendo cibi malsani con quelli sani, quindi inizia a lavorare sulla riduzione delle calorie. Consultare un medico per mantenere una corretta alimentazione dopo la gravidanza, soprattutto se allattamento.
L'ultimo fattore importante per perdere una pancia in gravidanza è l'esercizio. A causa dell'espansione nella sezione centrale, i muscoli addominali si sono allentati e allungati, dando alla pancia un aspetto flaccido. Anche se può sembrare un migliaio di scricchiolii al giorno è l'unica risposta, non farti prendere dal panico. Prendi in considerazione l'aggiunta di una routine Pilates o yoga per esercitare il regime. Questi stili a basso impatto prevedono in genere un ampio lavoro AB senza il tedio di eseguire sit-up senza fine. In combinazione con un po 'di cardio per aiutare a bruciare il grasso in eccesso, una pancia di gravidanza potrebbe presto essere una memoria lontana.