Jak mogę stracić brzuch?

Pomimo tego, co pokazują nam telewizja i filmy, żołądek kobiety nie magicznie wraca do szczupłej sylwetki zaraz po urodzeniu dziecka. Ciążowy brzuch może przyciągać komplementy podczas ciąży, ale wiele kobiet chce jak najszybciej powrócić do pierwotnego kształtu i wagi po porodzie. Utrata brzucha w ciąży może wymagać czasu, poświęcenia oraz powrotu do diety i ćwiczeń przed ciążą.

Podczas ciąży brzuch rozciąga się, aby zrobić miejsce dla dziecka. Zmiany hormonalne, zwiększone potrzeby żywieniowe i zmniejszona zdolność do ćwiczeń mogą pomóc stworzyć brzuch po porodzie, który wygląda na napompowany i zwiotczały. Ważne jest, aby pamiętać, że gdy hormony powrócą do normy, a macica powróci do pierwotnego kształtu, część brzucha w ciąży zniknie sama. Ten proces może potrwać do miesiąca, ale prawdopodobnie usunie część obrzęku i nadal w ciąży.

Jednym z kluczy do utraty brzucha w ciąży jest prawidłowe odżywianie i ćwiczenia w czasie ciąży. Badania wykazały, że kobiety, które nadal zdrowo się odżywiają i utrzymują lekki reżim ćwiczeń w czasie ciąży, przybiorą na wadze mniej, a tym samym mniej tracą. Chociaż ciężar ciała nieuchronnie wzrośnie w czasie ciąży, im mniej dodatkowego tłuszczu przybiera na skutek złych nawyków żywieniowych, tym mniej będzie można zdjąć.

Innym ważnym czynnikiem utraty brzuchu w ciąży może być karmienie piersią. Według niektórych ekspertów ds. Zdrowia karmienie piersią pomoże spalić dodatkowe kalorie w procesie produkcji mleka, prowadząc do szybszej utraty wagi. Teoria ta nie jest jednak całkowicie niezawodna; niektórzy eksperci twierdzą również, że ciało może utrzymywać zapasy tłuszczu, aby pomóc mu produkować zdrowe mleko.

Ponieważ ciąża zasadniczo oznacza, że ​​matka je dwoje, ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak zmieniły się nawyki żywieniowe od czasu jej rozpoczęcia. Zmniejszenie spożycia kalorii do poziomu spoza ciąży może być trudne, ale niewątpliwie pomoże to zmniejszyć brzuch w ciąży. Rozpocznij zmianę diety, zastępując niezdrową żywność zdrową, a następnie zacznij pracę nad redukcją kalorii. Skonsultuj się z lekarzem na temat utrzymania prawidłowego odżywiania po ciąży, szczególnie jeśli karmisz piersią.

Ostatnim ważnym czynnikiem utraty brzuchu w ciąży są ćwiczenia. Z powodu rozszerzenia w brzuchu mięśnie brzucha poluzują się i rozciągną, nadając brzuchowi zwiotczały wygląd. Chociaż może się wydawać, że tysiąc brzuszków dziennie jest jedyną odpowiedzią, nie panikuj. Rozważ dodanie ćwiczeń pilates lub jogi, aby ćwiczyć. Te style o niskim wpływie zazwyczaj wymagają intensywnej pracy bez nudy wykonywania niekończących się przysiadów. W połączeniu z pewnym wysiłkiem cardio, który pomaga spalić nadmiar tłuszczu, brzuch w ciąży może wkrótce stać się odległym wspomnieniem.