Hvordan mister jeg min graviditetsmag?
På trods af hvad tv og film viser os, smelter en kvindes mave ikke magisk tilbage til slankhed umiddelbart efter fødslen af sit barn. En graviditetsmave kan tiltrække komplimenter under en graviditet, men mange kvinder ønsker at komme tilbage til deres oprindelige form og vægt så hurtigt som muligt efter fødslen. At miste en graviditetsmave kan tage tid, dedikation og en tilbagevenden til diæt og træning før graviditet.
Under graviditeten strækker maven sig ud for at give plads til babyen. Hormonskift, øget ernæringsbehov og nedsat træningsevne kan alle hjælpe med at skabe en mave efter fødslen, der ser oppustet og uklar. Det er vigtigt at huske, at når hormoner vender tilbage til det normale, og livmoderen vender tilbage til sin oprindelige form, vil nogle af graviditetsmaven forsvinde fra sig selv. Denne proces kan tage op til en måned, men vil sandsynligvis fjerne noget af puffiness og stadig gravid look.
En af nøglerne til at miste en graviditetsmave er korrekt ernæring og motion under graviditeten. Undersøgelser har vist, at kvinder, der fortsat spiser sundt og opretholder et let træningsregime under graviditeten, vil få mindre vægt, og derfor giver dem mindre at tabe. Selvom vægten uundgåeligt vil stige under graviditeten, jo mindre ekstra fedt, der tilføres gennem dårlige spisevaner, desto mindre vil der være at tage af.
En anden vigtig faktor i at miste en graviditetsmave kan være amning. Ifølge nogle sundhedseksperter vil amning hjælpe med at forbrænde yderligere kalorier i processen med mælkeproduktion, hvilket fører til hurtigere vægttab. Denne teori er imidlertid ikke helt idiotsikker; nogle eksperter siger også, at kroppen kan holde fast i fedtlagre for at hjælpe den med at producere sund mælk.
Da graviditet i det væsentlige betyder, at en mor spiser til to, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan spisevanerne har ændret sig, før graviditeten begyndte. Det kan være vanskeligt at reducere kaloriindtagelsen til ikke-graviditetsniveau, men dette vil uden tvivl hjælpe med at reducere en graviditetsmave. Start kostændring ved at udskifte usunde fødevarer med sunde fødevarer, og start derefter med at arbejde på kalorireduktion. Konsulter en læge om opretholdelse af passende ernæring efter graviditet, især hvis du ammer.
Den sidste vigtige faktor for at miste en graviditetsmave er motion. På grund af ekspansionen i midsektionen vil mavemusklerne have løsnet og strakt sig, hvilket giver maven et uklart look. Selvom det kan virke som om tusind ab crunches om dagen er det eneste svar, skal du ikke få panik. Overvej at tilføje en Pilates- eller yogarutine til træningsregimet. Disse stilarter med lav indflydelse involverer typisk et omfattende ab-arbejde uden trinet til at udføre uendelige sit-ups. Kombineret med noget cardio til at hjælpe med at forbrænde overskydende fedt, kan en graviditetsmave snart være en fjern hukommelse.