Hur tappar jag min graviditetsmage?
Trots vad TV och filmer visar oss, smälter inte kvinnans mage magiskt tillbaka till tunnhet omedelbart efter hennes barns födelse. En graviditetsbuk kan locka komplimanger under en graviditet, men många kvinnor vill komma tillbaka till sin ursprungliga form och vikt så snabbt som möjligt efter förlossningen. Att förlora en gravid mage kan ta tid, hängivenhet och återgå till dieten och träningen före graviditeten.
Under graviditeten sträcker sig magen för att ge plats för barnet. Hormonförändringar, ökade näringsbehov och minskad träningsförmåga kan alla hjälpa till att skapa en mage efter födseln som ser uppblåst och slapp. Det är viktigt att komma ihåg att när hormoner återgår till det normala och livmodern återgår till sin ursprungliga form, försvinner en del av graviditetsmagen på egen hand. Den här processen kan ta upp till en månad, men kommer troligtvis att ta bort lite av puffinessen och fortfarande gravid utseende.
En av nycklarna till att förlora en graviditetsmage är rätt näring och motion under graviditeten. Studier har visat att kvinnor som fortsätter att äta hälsosamt och upprätthålla en lätt träningssystem under graviditeten kommer att få mindre vikt, vilket därför ger dem mindre att förlora. Även om vikten oundvikligen kommer att öka under graviditeten, desto mindre extra fett som tillsätts genom dåliga matvanor, desto mindre blir det att ta av.
En annan viktig faktor för att förlora en gravid mage kan amma. Enligt vissa hälsoexperter hjälper amning att bränna ytterligare kalorier i mjölkproduktionen, vilket leder till snabbare viktminskning. Denna teori är dock inte helt idiotsäker; vissa experter säger också att kroppen kan hålla fast i fettlagren för att hjälpa den att producera hälsosam mjölk.
Eftersom graviditet i huvudsak innebär att en mamma äter för två, är det viktigt att uppmärksamma hur matvanor har förändrats sedan innan graviditeten började. Det kan vara svårt att minska kaloriintaget till icke-graviditetsnivå, men det kommer utan tvekan att bidra till att minska graviditetsmagen. Börja dietändring genom att ersätta ohälsosamma livsmedel med hälsosamma, och börja sedan arbeta med kalorireduktion. Rådgör med en läkare för att upprätthålla korrekt näring efter graviditeten, särskilt om du ammar.
Den sista viktiga faktorn för att förlora en gravid mage är träning. På grund av expansionen i midsektionen har magmusklerna lossnat och sträckts, vilket ger magen en slapp look. Även om det kan tyckas som att tusen ab crunches om dagen är det enda svaret, får du inte panik. Överväg att lägga till en Pilates- eller yogarutine till träningsregimen. Dessa stilar med låg påverkan involverar vanligtvis ett omfattande ab-arbete utan tedium att utföra oändliga sit-ups. Kombinerat med lite hjärtfunktioner för att förbränna överflödigt fett, kan en graviditetsbuk snart vara ett avlägset minne.