Hoe kan ik omgaan met winderigheid tijdens de zwangerschap?
Er zijn enkele eenvoudige en gemakkelijke manieren om winderigheid tijdens de zwangerschap aan te pakken. Door te controleren welk voedsel u eet, kunt u winderigheid onder controle houden. Regelmatig sporten en constipatie tijdens de zwangerschap beheersen, helpt ook bij overmatig gas. Zwangerschap kan zeker leiden tot ongewenste opgeblazen gevoel en winderigheid, en het is belangrijk om stappen te ondernemen om gas te verlichten dat ongemakkelijk of pijnlijk kan zijn.
Van sommige voedingsmiddelen is bekend dat ze gas veroorzaken en tijdens de zwangerschap nog meer winderigheid kunnen veroorzaken. Deze voedingsmiddelen bevatten broccoli, bonen en kool. Zuivelproducten kunnen ook gas veroorzaken; sommige mensen hebben een intolerantie voor melkproducten of kunnen de symptomen ervaren tijdens de zwangerschap. Het verwijderen van melk, yoghurt of kaas kan de gasdruk verlichten.
Van sommige voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten, is bekend dat ze gas veroorzaken. Kunstmatige zoetstoffen kunnen worden verborgen in voedsel met weinig vet, dieetvoeding of suikervrij voedsel. Het verwijderen van deze voedingsmiddelen uit uw dieet kan helpen bij winderigheid tijdens de zwangerschap.
Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank of seltzerwater kunnen ook lucht in uw darm opbouwen, vooral tijdens de zwangerschap. Deze dranken zijn vaak niet gezond vanwege de hoeveelheid suiker die erin zit. Als u ze uit uw dieet haalt, kunt u de gasdruk verlichten en kunt u ze vervangen door een gezondere keuze voor u en uw ongeboren baby.
Met zoveel voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken tijdens de zwangerschap, kan het moeilijk zijn om erachter te komen welke de extra druk veroorzaken. Door een voedseldagboek bij te houden, kunt u bepalen welk voedsel u wel en niet mag eten. Neem alle gasachtige voedingsmiddelen uit uw dagelijkse maaltijden en snacks tot de winderigheid beter wordt. Probeer vervolgens één voedingsmiddel per keer weer toe te voegen aan uw dieet. Noteer hoe je je voelt nadat je het voedsel hebt toegevoegd en je zult beginnen met het vinden van die lastige voedingsmiddelen en de winderigheid stoppen.
Regelmatige cardiovasculaire oefening kan helpen om voedsel snel door het spijsverteringskanaal te duwen en overmatige winderigheid af te zwakken tijdens de zwangerschap. Een cardio-oefening die geweldig is voor zwangere vrouwen is wandelen. Na het eten in een snel tempo wandelen, kan een goede manier zijn om je eten te verteren. Vraag uw arts voordat u met een oefening begint om er zeker van te zijn dat deze veilig is.
Constipatie tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor. Vaak, hoe meer constipatie je wordt, hoe meer je overmatige winderigheid opmerkt tijdens de zwangerschap. Het verminderen van de constipatie helpt ook om de gasdruk te verlichten. Het is belangrijk om veilige natuurlijke supplementen of medicijnen die helpen bij constipatie van uw arts te krijgen.