Hoe kan ik cholesterol verlagen?
Wist je dat hartaandoeningen en beroertes tot de belangrijkste doodsoorzaken in Amerika behoren? Aangezien hoog cholesterol uw risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen verhoogt, zijn veel zorgverleners bezorgd dat meer dan de helft van alle Amerikaanse volwassenen nu een cholesterolgehalte van meer dan 200 mg / DL heeft. Hoewel erfelijkheid het cholesterolgehalte tot op zekere hoogte beïnvloedt, zijn er nog veel stappen die u kunt nemen om uw cholesterol te verlagen.
Uw dieet kan een grote invloed hebben op uw inspanningen om uw cholesterol te verlagen. Havermout en haverzemelen bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden oplosbare vezels waarvan is aangetoond dat ze het "slechte" LDL-cholesterol verlagen. Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die het cholesterol kunnen verlagen en de bloedvaten gezond en elastisch houden. Voedingsmiddelen gekruid met knoflook kunnen de vorming van "goede" HDL-cholesterol bevorderen. Het eten van voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze het vermogen hebben om cholesterol te verlagen, is echter niet effectief, tenzij je je consumptie van verzadigde en transvetten vermindert. Dit kan worden bereikt door gefrituurd voedsel te vermijden, uw favoriete gerechten te grillen in plaats van in de pan te bakken en uw favoriete recepten te maken met vervangingsmiddelen voor eieren in plaats van eigeel.
Als u te zwaar bent, kan uw arts een plan voor gewichtsverlies aanbevelen om het cholesterol te verlagen. In combinatie met een caloriearm dieet kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen overtollige kilo's te laten vallen, terwijl uw cholesterol wordt verlaagd en uw energieniveau wordt verhoogd. Als je niet van teamsporten houdt en je te beschaamd bent om naar een sportschool te gaan, probeer dan regelmatig te wandelen of met je kinderen in het park te spelen. Het kan ook nuttig zijn om uw niveau van fysieke activiteit gedurende de dag te verhogen door de trap te nemen in plaats van de lift of verder weg van uw bestemming te parkeren.
Wanneer levensstijlveranderingen alleen niet voldoende zijn om uw cholesterol te verlagen, kan uw arts aanbevelen dat u begint met het nemen van een medicijn dat is geclassificeerd als een statine. Deze medicijnen zijn een levenslange verbintenis, daarom worden ze gebruikt als een laatste redmiddel om het cholesterolgehalte te verlagen. Veel voorkomende soorten statines zijn atorvastatine (Lipitor), pravastatine (Pravachol), rosuvastatine (Crestor), simvastatine (Zocor) en lovastatine (Mevacor). Statines worden over het algemeen goed verdragen, hoewel de medicijnen in zeldzame gevallen leverschade en spierproblemen kunnen veroorzaken.
Als u uw cholesterolgehalte regelmatig wilt controleren, kunt u in de verleiding komen om een cholesteroltestkit voor thuis te kopen. Hoewel deze kits vrij nauwkeurig zijn, meten ze alleen het totale cholesterol en geven ze geen metingen van HDL-, LDL- en triglycerideniveaus. Daarom zijn regelmatige bezoeken aan uw arts de beste manier om controle over uw toestand te krijgen.