Hoe kan ik cholesterol verlagen?
Wist u dat hartaandoeningen en beroertes tot de belangrijkste doodsoorzaken in Amerika behoren? Aangezien een hoog cholesterol uw risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen verhoogt, zijn veel professionals in de gezondheidszorg bezorgd dat meer dan de helft van alle Amerikaanse volwassenen nu cholesterolniveaus meer dan 200 mg/dl heeft. Hoewel erfelijkheid tot op zekere hoogte de cholesterolniveaus beïnvloedt, zijn er nog steeds veel stappen die u kunt nemen om uw cholesterol te verlagen.
Uw dieet kan een grote impact hebben op inspanningen om het cholesterol te verlagen. Havermout en haverzemelen bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden van de oplosbare vezels die zijn getoond om niveaus van het "slechte" LDL -cholesterol te verlagen. Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die het cholesterol kunnen verlagen, terwijl de bloedvaten gezond en elastisch blijven. Voedingsmiddelen gekruid met knoflook kan de vorming van "goed" HDL -cholesterol aanmoedigen. Het eten van voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze het vermogen hebben om het cholesterol te verlagen, is echter niet effectief, tenzij u uw consumptie van verzadigde en transvetten vermindert. Ditkan worden bereikt door gefrituurd voedsel te vermijden, te grillen in plaats van het frituren van je favoriete gerechten en je favoriete recepten maken met eiervervangers in plaats van eierdooiers.
Als u te zwaar bent, kan uw arts een gewichtsverliesplan aanbevelen om het cholesterol te verlagen. In combinatie met een caloriedieet, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen overtollige kilo's te laten vallen terwijl u uw cholesterol verlaagt en uw energieniveaus verhoogt. Als je niet van teamsporten houdt en je te schamen om lid te worden van een sportschool, probeer dan voor regelmatige wandelingen of speel je met je kinderen in het park. Het verhogen van uw niveau van fysieke activiteit gedurende de dag door de trap te nemen in plaats van de lift of parkeren verder weg van uw bestemming kan ook nuttig zijn.
Wanneer de levensstijl alleen verandert, zijn alleen niet voldoende om uw cholesterol te verlagen, kan uw arts u aanraden om een medicijn op recept te nemen die als statine wordt geclassificeerd. THese medicijnen zijn een levenslange verbintenis, daarom worden ze gebruikt als laatste redmiddel om het cholesterolgehalte te verlagen. Gemeenschappelijke soorten statines omvatten atorvastatine (Lipitor), pravastatine (Pravachol), rosuvastatine (Crestor), simvastatine (Zocor) en Lovastatin (Mevacor). Statines worden over het algemeen goed verdragen, hoewel de medicijnen in zeldzame gevallen leverschade en spierproblemen kunnen veroorzaken.
Als u uw cholesterolgehalte op regelmatige basis wilt volgen, kunt u in de verleiding komen om een cholesteroltestkit voor thuis te kopen. Hoewel deze kits redelijk nauwkeurig zijn, meten ze alleen het totale cholesterol en geven ze er niet in om metingen van HDL-, LDL- en triglyceridegehalte te geven. Daarom zijn regelmatige bezoeken met uw arts de beste manier om controle over uw toestand te nemen.