コレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

心臓病と脳卒中がアメリカの主要な死因の一つであることをご存知ですか？ 高コレステロールはこれらの症状を発症するリスクを高めるため、多くの医療従事者は、アメリカの成人の半数以上が200 mg / DLを超えるコレステロール値を持っていることを懸念しています。 遺伝はコレステロールのレベルにある程度影響しますが、コレステロールを下げるためにできる多くのステップがまだあります。

食事はコレステロールを下げる努力に大きな影響を与えます。 たとえば、オートミールとオート麦ふすまには、「悪い」LDLコレステロールのレベルが低いことが示されている可溶性繊維が大量に含まれています。 クルミには多価不飽和脂肪酸が豊富で、血管を健康で弾力性を保ちながらコレステロールを下げることができます。 ニンニクで味付けした食品は、「良い」HDLコレステロールの形成を促進する可能性があります。 しかし、コレステロールを下げる能力があると言われている食べ物を食べることは、飽和脂肪とトランス脂肪の消費を減らしない限り効果的ではありません。 これは、揚げ物を避け、お気に入りの料理をフライパンで焼くのではなくグリルし、卵黄ではなく卵の代替品でお気に入りのレシピを作ることで実現できます。

太りすぎの場合、医師はコレステロールを下げるために減量計画を勧めることがあります。 低カロリーの食事と組み合わせると、定期的な運動で過剰な体重を減らすことができ、コレステロールを下げてエネルギーレベルを上げることができます。 チームスポーツが嫌いで、ジムに参加するのが恥ずかしい場合は、定期的に散歩したり、公園で子供と遊んだりしてください。 エレベーターの代わりに階段を利用したり、目的地から離れた場所に駐車することで、1日を通して身体活動のレベルを上げることも有益です。

ライフスタイルの変更だけではコレステロールを下げるのに十分でない場合、医師はスタチンとして分類された処方薬の服用を開始することを勧める場合があります。 これらの薬物は生涯にわたるコミットメントであるため、コレステロール値を下げる最後の手段として使用されています。 スタチンの一般的な種類には、アトルバスタチン（リピトール）、プラバスタチン（プラバコール）、ロスバスタチン（クレストール）、シンバスタチン（ゾコール）、およびロバスタチン（メバコール）が含まれます。 スタチンは一般的に忍容性が高いが、まれに薬物が肝臓の損傷や筋肉の問題を引き起こす可能性がある。

コレステロール値を定期的に監視したい場合は、家庭用コレステロール検査キットを購入したくなるかもしれません。 これらのキットはかなり正確ですが、総コレステロールを測定するだけであり、HDL、LDL、およびトリグリセリドのレベルの測定に失敗します。 したがって、医師との定期的な訪問は、あなたの状態を制御するための最良の方法です。