Wie kann ich den Cholesterinspiegel senken?

Wussten Sie, dass Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu den häufigsten Todesursachen in Amerika gehören? Da ein hoher Cholesterinspiegel das Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankungen erhöht, sind viele Angehörige der Gesundheitsberufe besorgt, dass mehr als die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen einen Cholesterinspiegel von mehr als 200 mg / l aufweist. Während Vererbung den Cholesterinspiegel in gewissem Maße beeinflusst, gibt es noch viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Cholesterin zu senken.

Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf die Senkung des Cholesterinspiegels haben. Zum Beispiel enthalten Haferflocken und Haferkleie große Mengen der löslichen Ballaststoffe, die nachweislich den Spiegel des "schlechten" LDL-Cholesterins senken. Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig die Blutgefäße gesund und elastisch halten können. Mit Knoblauch gewürzte Lebensmittel können die Bildung von "gutem" HDL-Cholesterin fördern. Das Essen von Lebensmitteln, von denen behauptet wird, sie könnten den Cholesterinspiegel senken, ist jedoch nur dann wirksam, wenn Sie weniger gesättigte Fettsäuren und Transfette zu sich nehmen. Dies kann erreicht werden, indem Sie auf frittierte Lebensmittel verzichten, Ihre Lieblingsgerichte nicht braten, sondern grillen und Ihre Lieblingsrezepte mit Eiersatz anstelle von Eigelb zubereiten.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Arzt einen Gewichtsverlustplan empfehlen, um die Senkung des Cholesterinspiegels zu unterstützen. In Kombination mit einer kalorienarmen Diät kann regelmäßiges Training dabei helfen, überflüssige Pfunde abzunehmen, während gleichzeitig das Cholesterin gesenkt und das Energieniveau gesteigert wird. Wenn Sie keine Mannschaftssportarten mögen und es Ihnen zu peinlich ist, in ein Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, regelmäßig spazieren zu gehen oder mit Ihren Kindern im Park zu spielen. Es kann auch vorteilhaft sein, die körperliche Aktivität im Laufe des Tages zu steigern, indem Sie die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen oder weiter von Ihrem Ziel entfernt parken.

Wenn eine Änderung des Lebensstils allein nicht ausreicht, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, ein verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen, das als Statin eingestuft ist. Diese Medikamente sind eine lebenslange Verpflichtung, weshalb sie als letzter Ausweg zur Senkung des Cholesterinspiegels eingesetzt werden. Häufige Statintypen sind Atorvastatin (Lipitor), Pravastatin (Pravachol), Rosuvastatin (Crestor), Simvastatin (Zocor) und Lovastatin (Mevacor). Statine werden im Allgemeinen gut vertragen, obwohl die Medikamente in seltenen Fällen Leberschäden und Muskelprobleme verursachen können.

Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig überwachen möchten, sind Sie möglicherweise versucht, ein Cholesterin-Testkit für zu Hause zu erwerben. Obwohl diese Kits ziemlich genau sind, messen sie nur den Gesamtcholesterinspiegel und liefern keine HDL-, LDL- und Triglyceridwerte. Daher sind regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt der beste Weg, um die Kontrolle über Ihren Zustand zu erlangen.