Wie kann ich den Cholesterinspiegel senken?
Wussten Sie, dass Herzerkrankungen und Schlaganfall zu den Hauptursachen für die Todesursachen in Amerika gehören? Da ein hohes Cholesterinspiegel Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Bedingungen erhöht, sind viele Angehörige der Gesundheitsberufe besorgt, dass mehr als die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen über 200 mg/dl einen Cholesterinspiegel aufweist. Während die Vererbung in gewissem Maße den Cholesterinspiegel beeinflusst, können Sie noch viele Schritte unternehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Beispielsweise enthalten Haferflocken und Haferkleie hohe Mengen der löslichen Faser, die gezeigt sind, dass das "schlechte" LDL -Cholesterinspiegel niedriger wird. Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig die Blutgefäße gesund und elastisch halten können. Mit Knoblauch gewürzte Lebensmittel können die Bildung von "gutem" HDL -Cholesterinspiegel fördern. Das Essen von Lebensmitteln, die die Fähigkeit zur Senkung des Cholesterinspiegels haben, ist jedoch nicht effektiv, es sei denn, Sie reduzieren Ihren Verbrauch von gesättigten und transfetten. Daskann erreicht werden, indem gebraten
Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Arzt einen Gewichtsverlustplan empfehlen, um den Cholesterinspiegel zu senken. In Kombination mit einer kalorienarmen Diät können Sie regelmäßig überschüssige Pfunde fallen, während Sie Ihr Cholesterinspiegel senken und Ihr Energieniveau steigern. Wenn Sie Mannschaftssportarten nicht mögen und es Ihnen zu peinlich ist, sich einem Fitnessstudio anzuschließen, versuchen Sie, regelmäßig Spaziergänge zu machen oder mit Ihren Kindern im Park zu spielen. Das Erhöhen Ihrer körperlichen Aktivität im Laufe des Tages durch Einnahme der Treppe anstelle des Aufzugs oder des weiteren Parkens von Ihrem Ziel kann ebenfalls von Vorteil sein.
Wenn sich der Lebensstil allein nicht ausreicht, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, kann Ihr Arzt empfehlen, ein als Statin klassifiziertes verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen. THESE -Medikamente sind ein lebenslanges Engagement, weshalb sie als letzter Ausweg zu niedrigeren Cholesterinspiegeln verwendet werden. Häufige Arten von Statinen umfassen Atorvastatin (Lipitor), Pravastatin (Pravachol), Rosuvastatin (Crestor), Simvastatin (Zocor) und Lovastatin (Mevacor). Statine sind im Allgemeinen gut vertragen, obwohl die Medikamente in seltenen Fällen Leberschäden und Muskelnsprobleme verursachen können.
Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig überwachen möchten, sind Sie möglicherweise versucht, ein Home Cholesterin -Test -Kit zu kaufen. Obwohl diese Kits ziemlich genau sind, messen sie nur das gesamte Cholesterinspiegel und ergeben keine Messungen der HDL-, LDL- und Triglyceridspiegel. Daher sind regelmäßige Besuche mit Ihrem Arzt der beste Weg, um Ihren Zustand zu kontrollieren.