Comment puis-je réduire le cholestérol?
Saviez-vous que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux comptent parmi les principales causes de décès en Amérique? Étant donné que le taux de cholestérol élevé augmente le risque de développer ces affections, de nombreux professionnels de la santé craignent que plus de la moitié des adultes américains aient maintenant un taux de cholestérol supérieur à 200 mg / DL. Bien que l'hérédité influence dans une certaine mesure le taux de cholestérol, de nombreuses mesures peuvent encore être prises pour réduire votre cholestérol.
Votre alimentation peut avoir un impact considérable sur les efforts visant à réduire le cholestérol. Par exemple, la farine d'avoine et le son d'avoine contiennent de grandes quantités de fibres solubles, dont on a démontré qu'elles abaissaient les niveaux de "mauvais" cholestérol LDL. Les noix sont riches en acides gras polyinsaturés, qui peuvent réduire le cholestérol tout en préservant la santé et l'élasticité des vaisseaux sanguins. Les aliments assaisonnés à l'ail peuvent favoriser la formation de "bon" cholestérol HDL. Cependant, manger des aliments censés réduire le cholestérol n’est efficace que si vous réduisez votre consommation de gras trans et saturés. Cela peut être accompli en évitant les aliments frits, en grillant au lieu de faire frire vos plats préférés et en préparant vos recettes préférées avec des substituts d’œufs au lieu de jaunes d’œufs.
Si vous êtes en surpoids, votre médecin pourra vous recommander un plan d'amaigrissement pour réduire le cholestérol. Une activité physique régulière, associée à un régime hypocalorique, peut vous aider à perdre du poids tout en réduisant votre cholestérol et à stimuler votre niveau d'énergie. Si vous n'aimez pas les sports d'équipe et que vous êtes trop gêné pour faire de la gymnastique, essayez de vous promener ou de jouer avec vos enfants dans le parc. Augmenter votre niveau d'activité physique tout au long de la journée en empruntant les escaliers plutôt que l'ascenseur ou un parking plus éloigné de votre destination peut également être bénéfique.
Lorsque les changements de mode de vie à eux seuls ne suffisent pas pour réduire votre taux de cholestérol, votre médecin peut vous recommander de commencer à prendre un médicament sur ordonnance classé comme statine. Ces médicaments sont un engagement à vie, raison pour laquelle ils sont utilisés en dernier recours pour réduire le taux de cholestérol. Les types de statines les plus courants sont l'atorvastatine (Lipitor), la pravastatine (Pravachol), la rosuvastatine (Crestor), la simvastatine (Zocor) et la lovastatine (Mevacor). Les statines sont généralement bien tolérées, bien que les médicaments puissent causer des dommages au foie et des problèmes musculaires dans de rares cas.
Si vous souhaitez surveiller régulièrement votre taux de cholestérol, vous pouvez être tenté par l'achat d'un kit de test de cholestérol à domicile. Bien que ces kits soient assez précis, ils ne mesurent que le cholestérol total et ne permettent pas de mesurer les taux de HDL, de LDL et de triglycérides. Par conséquent, des visites régulières avec votre médecin sont le meilleur moyen de contrôler votre état.