Comment maintenir des niveaux de calcium normaux?
Vous pouvez maintenir des niveaux de calcium normaux en prenant des suppléments de calcium pour vous assurer de recevoir l'apport quotidien recommandé. Les aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers, certains poissons et les aliments enrichis en calcium, sont également utiles car ils contiennent des quantités importantes de calcium. Les légumes verts à feuilles contiennent également du calcium, mais en plus petites quantités. En plus de la consommation de calcium, la vitamine D est également importante car elle peut aider à l'absorption du calcium.
Un test sanguin, ainsi qu'un test de densité minérale osseuse, peuvent être effectués pour vérifier les taux de calcium normaux dans le sang et les os. Chez l'adulte, le taux normal de calcium dans le sang se situe entre 9,0 et 10,5 milligrammes par décilitre (mg / dL), soit 2,2 et 2,7 millimoles par litre (mmol / L). Les taux de calcium ionisé doivent être compris entre 4,5 et 5,6 mg / dL, ou entre 1,1 et 1,4 mmol / L. Chez les enfants, les concentrations sanguines doivent être comprises entre 7,6 et 10 mg / dL, soit entre 1,9 et 2,7 mmol / L.
L'apport en calcium recommandé est compris entre 1 000 et 1 200 mg par jour pour les adultes et jusqu'à 1 300 mg pour les adolescents en croissance. Pour les enfants de moins de 8 ans, l'apport recommandé en calcium se situe entre 200 et 1 000 mg par jour. Un moyen facile de vous assurer que vous recevez la quantité de calcium recommandée est de prendre des suppléments de calcium.
Le calcium peut être obtenu à partir du régime en consommant des aliments riches en calcium. Ceux-ci comprennent des aliments tels que les produits laitiers, le yogourt, le fromage, le fromage cottage et le babeurre. Les aliments transformés, tels que les céréales, le jus d'orange et le riz, ainsi que les boissons enrichies en calcium peuvent également aider à maintenir des niveaux normaux de calcium. Les sardines, le saumon, les noix, les graines et les légumes-feuilles sont également de bonnes sources de calcium. En plus de contenir du calcium, les légumes verts à feuilles tels que le chou frisé, les feuilles de moutarde, le chou chinois et les épinards contribuent également à la création d'un environnement alcalin dans le corps, ce qui aide à empêcher le calcium d'être excrété par l'organisme.
Selon les observations médicales, seule une fraction du calcium consommé est réellement absorbée par l'organisme et le reste est excrété par l'urine et les selles. Cela est particulièrement vrai dans les cas de carence en vitamine D dans le corps, car elle aide à absorber plus de calcium dans le tractus intestinal. La vitamine D peut être obtenue naturellement à la lumière du soleil ou à partir d'aliments tels que le poisson et les œufs. C'est rare parmi les aliments naturels, mais il existe de nombreux aliments enrichis riches en vitamine D, notamment les produits laitiers et les produits laitiers, le riz, les boissons de soja et le jus d'orange.
Une autre façon de maintenir un taux de calcium normal consiste à éviter certaines boissons pouvant réduire la quantité de calcium dans le sang. La caféine et des quantités excessives de sodium peuvent augmenter la quantité de calcium expulsée du corps. L'alcool doit également être consommé avec modération, car il perturbe les taux de calcium normaux en ralentissant la production de vitamine D dans le foie. Plus les niveaux de vitamine D sont élevés, plus les chances d'absorption du calcium sont grandes.