Come si mantengono i normali livelli di calcio?
È possibile mantenere i normali livelli di calcio assumendo integratori di calcio per assicurarsi di ricevere l'assunzione giornaliera consigliata. Anche gli alimenti ricchi di calcio, come latticini, alcuni pesci e alimenti fortificati al calcio, sono utili in quanto contengono quantità significative di calcio. Anche le verdure a foglia verde contengono calcio ma in quantità minori. Oltre al consumo di calcio, la vitamina D è anche importante perché può aiutare con l'assorbimento di calcio.
Un esame del sangue, nonché un test di densità minerale ossea, può essere fatto per verificare i normali livelli di calcio all'interno del sangue e delle ossa. Negli adulti, un normale livello di calcio nel sangue è compreso tra 9,0 e 10,5 milligrammi per decilitro (mg/dL) o 2,2 e 2,7 millimoles per litro (mmol/L). I livelli di calcio ionizzati devono essere compresi tra 4,5 e 5,6 mg/dl, o 1,1 e 1,4 mmol/L. Nei bambini, i livelli ematici dovrebbero essere compresi tra 7,6 e 10 mg/dl, o 1,9 e 2,7 mmol/L.
Un'assunzione di calcio consigliata è compresa tra 1.000 e 1.200 mg al giorno per gli adultie fino a 1.300 mg per gli adolescenti in crescita. Per i bambini fino a 8 anni, l'assunzione di calcio raccomandata varia tra 200 e 1000 mg al giorno. Un modo semplice per assicurarsi di ricevere la quantità consigliata di calcio è di assumere integratori di calcio.
Il calcio può essere ottenuto dalla dieta consumando alimenti ricchi di calcio. Questi includono cibi come latticini, yogurt, formaggio, ricotta e latticello. Alimenti trasformati, come cereali, succo d'arancia e riso e bevande che sono stati fortificati con calcio possono anche aiutare a mantenere i normali livelli di calcio. Sarde, salmone, noci, semi e verdure a foglia sono anche buone fonti di calcio. Oltre a contenere calcio, verdure a foglia come cavolo, verdure di senape, cavolo cinese e spinaci aiutano anche a contribuire a un ambiente alcalino all'interno del corpo, il che è utile per impedire che il calcio venga escreto dal corpo.
Secondo le osservazioni mediche, solo una frazione del calcio consumato viene effettivamente assorbita nel corpo e il resto viene escreto tramite urina e feci. Ciò è particolarmente vero nei casi in cui c'è una mancanza di vitamina D nel corpo in quanto aiuta ad assorbire più calcio all'interno del tratto intestinale. La vitamina D può essere ottenuta naturalmente dalla luce solare, oppure può essere consumata da alimenti come pesce e uova. È raro tra gli alimenti naturali, ma ci sono molti cibi fortificati che sono ricchi di vitamina D, che includono prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari, riso, bevande di soia e succo d'arancia.
Un altro modo per mantenere i normali livelli di calcio è quello di evitare determinate bevande che possono ridurre la quantità di calcio all'interno del flusso sanguigno. La caffeina e le quantità in eccesso di sodio possono aumentare la quantità di calcio che viene espulsa dal corpo. L'alcol dovrebbe anche essere consumato con moderazione perché interferisce con i normali livelli di calcio rallentando la produzione di vitamina D nel fegato. Più alto è il vitamin d livelli, maggiori sono le possibilità di assorbimento del calcio.