Come mantengo i normali livelli di calcio?
È possibile mantenere i normali livelli di calcio assumendo integratori di calcio per assicurarsi di ricevere l'assunzione giornaliera raccomandata. Anche gli alimenti ricchi di calcio, come i latticini, alcuni pesci e gli alimenti arricchiti di calcio, sono utili in quanto contengono quantità significative di calcio. Anche le verdure a foglia verde contengono calcio ma in quantità minori. Oltre al consumo di calcio, la vitamina D è importante anche perché può aiutare con l'assorbimento del calcio.
È possibile eseguire un esame del sangue e un test sulla densità minerale ossea per verificare la presenza di livelli normali di calcio nel sangue e nelle ossa. Negli adulti, un normale livello di calcio nel sangue è compreso tra 9,0 e 10,5 milligrammi per decilitro (mg / dL) o 2,2 e 2,7 millimoli per litro (mmol / L). I livelli di calcio ionizzato devono essere compresi tra 4,5 e 5,6 mg / dL o tra 1,1 e 1,4 mmol / L. Nei bambini, i livelli ematici devono essere compresi tra 7,6 e 10 mg / dL o 1,9 e 2,7 mmol / L.
Un apporto di calcio raccomandato è tra 1.000 e 1.200 mg al giorno per gli adulti e fino a 1.300 mg per gli adolescenti in crescita. Per i bambini fino a 8 anni, l'assunzione di calcio consigliata varia tra 200 e 1000 mg al giorno. Un modo semplice per assicurarsi di ricevere la quantità raccomandata di calcio è assumere integratori di calcio.
Il calcio può essere ottenuto dalla dieta consumando cibi ricchi di calcio. Questi includono alimenti come latticini, yogurt, formaggio, ricotta e latticello. Anche gli alimenti trasformati, come cereali, succo d'arancia e riso e bevande che sono stati arricchiti con calcio, possono aiutare a mantenere livelli normali di calcio. Sardine, salmone, noci, semi e verdure a foglia verde sono anche buone fonti di calcio. Oltre a contenere calcio, le verdure a foglia verde come il cavolo verde, la senape, il cavolo cinese e gli spinaci aiutano anche a contribuire a un ambiente alcalino all'interno del corpo, il che è utile per evitare che il calcio venga escreto dal corpo.
Secondo osservazioni mediche, solo una frazione del calcio consumato viene effettivamente assorbito nel corpo e il resto viene escreto attraverso le urine e le feci. Ciò è particolarmente vero nei casi in cui vi è una mancanza di vitamina D nel corpo in quanto aiuta ad assorbire più calcio all'interno del tratto intestinale. La vitamina D può essere ottenuta naturalmente dalla luce solare, oppure può essere consumata da alimenti come pesce e uova. È raro tra gli alimenti naturali, ma ci sono molti alimenti fortificati ad alto contenuto di vitamina D, che includono latticini e prodotti lattiero-caseari, riso, bevande alla soia e succo d'arancia.
Un altro modo per mantenere i normali livelli di calcio è evitare alcune bevande che possono abbassare la quantità di calcio nel flusso sanguigno. La caffeina e le quantità in eccesso di sodio possono aumentare la quantità di calcio che viene espulsa dal corpo. L'alcol dovrebbe anche essere consumato con moderazione perché interferisce con i normali livelli di calcio rallentando la produzione di vitamina D nel fegato. Più alti sono i livelli di vitamina D, maggiori sono le possibilità di assorbimento del calcio.