¿Cómo mantengo los niveles normales de calcio?
Puede mantener niveles normales de calcio tomando suplementos de calcio para asegurarse de recibir la ingesta diaria recomendada. Los alimentos ricos en calcio, como los lácteos, ciertos pescados y los alimentos fortificados con calcio, también son útiles, ya que contienen cantidades significativas de calcio. Las verduras de hoja verde también contienen calcio, pero en cantidades más pequeñas. Además del consumo de calcio, la vitamina D también es importante porque puede ayudar con la absorción de calcio.
Se puede hacer un análisis de sangre, así como una prueba de densidad mineral ósea, para verificar los niveles normales de calcio en la sangre y los huesos. En adultos, un nivel normal de calcio en la sangre es entre 9.0 y 10.5 miligramos por decilitro (mg / dL), o 2.2 y 2.7 milimoles por litro (mmol / L). Los niveles de calcio ionizado deben estar entre 4.5 y 5.6 mg / dL, o 1.1 y 1.4 mmol / L. En niños, los niveles en sangre deben estar entre 7.6 y 10 mg / dL, o 1.9 y 2.7 mmol / L.
Una ingesta de calcio recomendada es de entre 1,000 y 1,200 mg diarios para adultos y hasta 1,300 mg para adolescentes en crecimiento. Para niños de hasta 8 años, la ingesta recomendada de calcio oscila entre 200 y 1000 mg por día. Una manera fácil de asegurarse de que está recibiendo la cantidad recomendada de calcio es tomar suplementos de calcio.
El calcio se puede obtener de la dieta al consumir alimentos ricos en calcio. Estos incluyen alimentos como lácteos, yogurt, queso, requesón y suero de leche. Los alimentos procesados, como los cereales, el jugo de naranja y el arroz, y las bebidas enriquecidas con calcio también pueden ayudar a mantener los niveles normales de calcio. Las sardinas, el salmón, las nueces, las semillas y las verduras de hoja verde también son buenas fuentes de calcio. Además de contener calcio, las verduras de hoja verde como la col rizada, las hojas de mostaza, la col china y las espinacas también ayudan a contribuir a un ambiente alcalino dentro del cuerpo, lo que es útil para evitar que el calcio se excrete del cuerpo.
Según las observaciones médicas, solo una fracción del calcio consumido se absorbe realmente en el cuerpo, y el resto se excreta a través de la orina y las heces. Esto es especialmente cierto en los casos en que hay una falta de vitamina D en el cuerpo, ya que ayuda a absorber más calcio en el tracto intestinal. La vitamina D se puede obtener naturalmente de la luz solar, o se puede consumir de alimentos como el pescado y los huevos. Es raro entre los alimentos naturales, pero hay muchos alimentos fortificados que son ricos en vitamina D, que incluyen lácteos y productos lácteos, arroz, bebidas de soya y jugo de naranja.
Otra forma de mantener niveles normales de calcio es evitar ciertas bebidas que pueden reducir la cantidad de calcio en el torrente sanguíneo. La cafeína y las cantidades excesivas de sodio pueden aumentar la cantidad de calcio que se expulsa del cuerpo. El alcohol también se debe consumir con moderación porque interfiere con los niveles normales de calcio al disminuir la producción de vitamina D en el hígado. Cuanto más altos sean los niveles de vitamina D, mayores serán las posibilidades de absorción de calcio.