¿Cómo mantengo los niveles normales de calcio?

Puede mantener los niveles normales de calcio tomando suplementos de calcio para asegurarse de que está recibiendo la ingesta diaria recomendada. Los alimentos ricos en calcio, como lácteos, ciertos pescados y alimentos fortificados con calcio, también son útiles ya que contienen cantidades significativas de calcio. Las verduras verdes de hoja también contienen calcio pero en cantidades más pequeñas. Además del consumo de calcio, la vitamina D también es importante porque puede ayudar con la absorción de calcio.

Un análisis de sangre, así como una prueba de densidad mineral ósea, se puede hacer para verificar los niveles de calcio normales dentro de la sangre y los huesos. En adultos, un nivel de calcio normal en la sangre es de entre 9.0 y 10.5 miligramos por decilitro (mg/dl), o 2.2 y 2.7 milimoles por litro (mmol/L). Los niveles de calcio ionizados deben estar entre 4.5 y 5.6 mg/dL, o 1.1 y 1.4 mmol/L. En los niños, los niveles de sangre deben estar entre 7.6 y 10 mg/dL, o 1.9 y 2.7 mmol/L.

Una ingesta de calcio recomendada es de entre 1,000 y 1,200 mg diariamente para adultosy hasta 1.300 mg para el cultivo de adolescentes. Para los niños de hasta 8 años, la ingesta de calcio recomendada varía entre 200 y 1000 mg por día. Una manera fácil de asegurarse de que está recibiendo la cantidad recomendada de calcio es tomar suplementos de calcio.

El calcio se puede obtener de la dieta consumiendo alimentos ricos en calcio. Estos incluyen alimentos como lácteos, yogurt, queso, requesón y suero de leche. Los alimentos procesados, como los cereales, el jugo de naranja y el arroz, y las bebidas que han sido fortificadas con calcio también pueden ayudar a mantener los niveles normales de calcio. Las sardinas, salmón, nueces, semillas y verduras de hoja verde también son buenas fuentes de calcio. Además de contener calcio, las verduras de hoja verde como la col rizada, las verduras de mostaza, el repollo chino y las espinacas también ayudan a contribuir a un entorno alcalino dentro del cuerpo, lo que es útil para evitar que el calcio se excreta del cuerpo.

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Según las observaciones médicas, solo una fracción del calcio consumido se absorbe en el cuerpo, y el resto se excreta a través de la orina y las heces. Esto es especialmente cierto en los casos en que hay una falta de vitamina D en el cuerpo, ya que ayuda a absorber más calcio dentro del tracto intestinal. La vitamina D se puede obtener naturalmente de la luz solar, o se puede consumir de alimentos como pescado y huevos. Es raro entre los alimentos naturales, pero hay muchos alimentos fortificados que son ricos en vitamina D, que incluyen productos lácteos y lácteos, arroz, bebidas de soya y jugo de naranja.

Otra forma de mantener los niveles normales de calcio es evitar ciertas bebidas que pueden reducir la cantidad de calcio dentro del torrente sanguíneo. La cafeína y las cantidades excesivas de sodio pueden aumentar la cantidad de calcio que se expulsa del cuerpo. El alcohol también debe consumirse con moderación porque interfiere con los niveles normales de calcio al ralentizar la producción de vitamina D en el hígado. Cuanto mayor es el vitamiNiveles de N D, cuanto mayores son las posibilidades de absorción de calcio.