Jak mohu udržovat normální hladinu vápníku?

Můžete udržovat normální hladiny vápníku tím, že si vezmete doplňky vápníku, abyste zajistili, že dostáváte doporučený denní příjem. Potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, určité ryby a potraviny, jsou také užitečné, protože obsahují značné množství vápníku. Listová zelená zelenina také obsahuje vápník, ale v menším množství. Kromě konzumace vápníku je také důležitý vitamin D, protože může pomoci s absorpcí vápníku. U dospělých je normální hladina vápníku v krvi mezi 9,0 a 10,5 miligramy na deciliter (mg/dl), nebo 2,2 a 2,7 milimolu na litr (mmol/l). Hladiny vápníku ionizované by měly být mezi 4,5 a 5,6 mg/dl nebo 1,1 a 1,4 mmol/l. U dětí by hladiny krve měly být mezi 7,6 a 10 mg/dl nebo 1,9 a 2,7 mmol/l.

Doporučený příjem vápníku je mezi 1 000 a 1200 mg denně pro dospěléa až 1 300 mg pro rostoucí dospívající. U dětí do 8 let se doporučený příjem vápníku pohybuje mezi 200 a 1000 mg denně. Snadným způsobem, jak zajistit, že dostáváte doporučené množství vápníku, je užívání doplňků vápníku.

vápník lze získat z diety konzumací potravin bohatých na vápník. Patří mezi ně potraviny, jako je mléčné výrobky, jogurt, sýr, tvaroh a podmáslí. Při udržování normální hladiny vápníku mohou také pomoci zpracované potraviny, jako jsou obiloviny, pomerančová šťáva a rýže a nápoje, které byly obohaceny vápníkem. Sardinky, losos, ořechy, semena a listová zelenina jsou také dobrými zdroji vápníku. Kromě obsazení vápníku také pomáhají listové zelené, jako jsou kale, hořčičné zelené, čínské zelí a špenát, přispívat také k alkalickému prostředí v těle, což je užitečné při zabránění vylučování vápníku z těla.

Podle lékařských pozorování je do těla vlastně absorbována pouze zlomek spotřebovaného vápníku a zbytek je vylučován močí a stolicí. To platí zejména v případech, kdy v těle není nedostatek vitamínu D, protože pomáhá absorbovat více vápníku ve střevním traktu. Vitamin D lze získat přirozeně ze slunečního světla, nebo jej lze spotřebovat z potravin, jako jsou ryby a vejce. Je to vzácné mezi přírodními potravinami, ale existuje mnoho opevněných potravin, které mají vysoký obsah vitamínu D, mezi něž patří mléčné a mléčné výrobky, rýži, sójové nápoje a pomerančovou šťávu.

Dalším způsobem, jak udržet normální hladinu vápníku, je vyhnout se určitým nápojům, které mohou snížit množství vápníku v rámci krevního oběhu. Kofein a nadbytečné množství sodíku mohou zvýšit množství vápníku, který je vyloučen z těla. Alkohol by měl být také spotřebován s mírou, protože narušuje normální hladinu vápníku zpomalením produkce vitamínu D v játrech. Čím vyšší je vitamiHladiny n d, tím větší jsou šance na absorpci vápníku.