Jak udržím normální hladiny vápníku?

Normální hladiny vápníku můžete udržovat tak, že budete užívat doplňky vápníku, abyste zajistili, že dostáváte doporučený denní příjem. Potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, některé ryby a potraviny obohacené vápníkem, jsou také užitečné, protože obsahují značné množství vápníku. Listová zelená zelenina také obsahuje vápník, ale v menším množství. Kromě spotřeby vápníku je důležitý také vitamín D, protože může pomoci s absorpcí vápníku.

Krevní test, stejně jako test kostní minerální hustoty, lze provést za účelem kontroly normálních hladin vápníku v krvi a kostech. U dospělých je normální hladina vápníku v krvi mezi 9,0 a 10,5 miligramů na deciliter (mg / dl) nebo 2,2 až 2,7 milimolu na litr (mmol / l). Hladiny ionizovaného vápníku by měly být mezi 4,5 a 5,6 mg / dl nebo 1,1 a 1,4 mmol / l. U dětí by měla být hladina v krvi mezi 7,6 a 10 mg / dl nebo 1,9 a 2,7 mmol / l.

Doporučený příjem vápníku je mezi 1 000 a 1 200 mg denně u dospělých a až 1 300 mg u rostoucích dospívajících. U dětí do 8 let se doporučený příjem vápníku pohybuje mezi 200 a 1 000 mg denně. Snadným způsobem, jak zajistit, že dostáváte doporučené množství vápníku, je brát doplňky vápníku.

Vápník lze získat z potravy konzumací potravin bohatých na vápník. Patří sem potraviny jako mléčné výrobky, jogurt, sýr, tvaroh a podmáslí. Zpracované potraviny, jako jsou obiloviny, pomerančová šťáva a rýže, a nápoje obohacené vápníkem mohou také pomoci při udržování normální hladiny vápníku. Sardinky, losos, ořechy, semena a listová zelenina jsou také dobrým zdrojem vápníku. Kromě obsahu vápníku přispívají listové zelené rostliny, jako je kale, hořčice, čínské zelí a špenát, přispívat k alkalickému prostředí v těle, což pomáhá zabránit vylučování vápníku z těla.

Podle lékařských pozorování se do těla skutečně vstřebává pouze zlomek spotřebovaného vápníku a zbytek se vylučuje močí a stolicí. To platí zejména v případech, kdy je v těle nedostatek vitamínu D, protože pomáhá vstřebávat více vápníku ve střevním traktu. Vitamin D může být získán přirozeně ze slunečního záření nebo může být konzumován z potravin, jako jsou ryby a vejce. Mezi přírodními potravinami je vzácný, ale existuje mnoho obohacených potravin s vysokým obsahem vitamínu D, které zahrnují mléčné a mléčné výrobky, rýži, sójové nápoje a pomerančový džus.

Dalším způsobem, jak udržet normální hladiny vápníku, je vyhnout se určitým nápojům, které mohou snížit množství vápníku v krevním oběhu. Kofein a nadměrné množství sodíku mohou zvýšit množství vápníku, které je z těla vyloučeno. Alkohol by se měl konzumovat také s mírou, protože narušuje normální hladinu vápníku tím, že zpomaluje produkci vitamínu D v játrech. Čím vyšší je hladina vitaminu D, tím větší je šance na absorpci vápníku.