Hoe onderhoud ik normale calciumniveaus?
U kunt normale calciumspiegels handhaven door calciumsupplementen te nemen om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen dagelijkse inname ontvangt. Calciumrijk voedsel, zoals zuivel, bepaalde vis en met calcium verrijkte voedingsmiddelen, zijn ook nuttig omdat ze aanzienlijke hoeveelheden calcium bevatten. Groene bladgroenten bevatten ook calcium, maar in kleinere hoeveelheden. Naast calciumconsumptie is vitamine D ook belangrijk omdat het kan helpen bij de calciumabsorptie.
Een bloedtest, evenals een botmineraaldichtheidstest, kunnen worden uitgevoerd om te controleren op normale calciumspiegels in het bloed en de botten. Bij volwassenen ligt het normale calciumgehalte in het bloed tussen 9,0 en 10,5 milligram per deciliter (mg / dl) of 2,2 en 2,7 millimol per liter (mmol / l). Geïoniseerde calciumgehalten moeten tussen 4,5 en 5,6 mg / dL of 1,1 en 1,4 mmol / L zijn. Bij kinderen moeten de bloedspiegels tussen 7,6 en 10 mg / dL of 1,9 en 2,7 mmol / L zijn.
Een aanbevolen calciuminname ligt tussen 1.000 en 1.200 mg per dag voor volwassenen en tot 1.300 mg voor opgroeiende tieners. Voor kinderen tot 8 jaar varieert de aanbevolen calciuminname tussen 200 en 1000 mg per dag. Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen hoeveelheid calcium ontvangt, is om calciumsupplementen te nemen.
Calcium kan uit het dieet worden verkregen door calciumrijk voedsel te consumeren. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals zuivel, yoghurt, kaas, kwark en karnemelk. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals granen, sinaasappelsap en rijst, en dranken die met calcium zijn verrijkt, kunnen ook helpen bij het handhaven van normale calciumgehaltes. Sardines, zalm, noten, zaden en bladgroenten zijn ook goede bronnen van calcium. Behalve calcium bevatten bladgroenten zoals boerenkool, mosterdgroen, Chinese kool en spinazie ook een bijdrage aan een basische omgeving in het lichaam, wat helpt bij het voorkomen dat calcium uit het lichaam wordt uitgescheiden.
Volgens medische waarnemingen wordt slechts een fractie van het geconsumeerde calcium daadwerkelijk in het lichaam opgenomen en wordt de rest uitgescheiden via urine en ontlasting. Dit geldt met name in het geval dat er een tekort aan vitamine D in het lichaam is omdat het helpt om meer calcium in het darmkanaal op te nemen. Vitamine D kan op natuurlijke wijze worden verkregen uit zonlicht, of het kan worden geconsumeerd uit voedingsmiddelen zoals vis en eieren. Het is zeldzaam bij natuurlijke voedingsmiddelen, maar er zijn veel verrijkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, waaronder zuivel- en zuivelproducten, rijst, sojadranken en sinaasappelsap.
Een andere manier om normale calciumspiegels te handhaven, is door bepaalde dranken te vermijden die de hoeveelheid calcium in de bloedbaan kunnen verlagen. Cafeïne en overmatige hoeveelheden natrium kunnen de hoeveelheid calcium die uit het lichaam wordt verdreven, verhogen. Alcohol moet ook met mate worden geconsumeerd omdat het de normale calciumspiegels verstoort door de productie van vitamine D in de lever te vertragen. Hoe hoger de vitamine D-waarden, hoe groter de kans op calciumabsorptie.