Hoe handhaaf ik normale calciumspiegels?

U kunt normale calciumniveaus handhaven door calciumsupplementen te nemen om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen dagelijkse inname ontvangt. Calciumrijke voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, bepaalde vissen en calciumverminderd voedsel, zijn ook nuttig omdat ze aanzienlijke hoeveelheden calcium bevatten. Bladgroene groenten bevatten ook calcium maar in kleinere hoeveelheden. Naast het calciumverbruik is vitamine D ook belangrijk omdat het kan helpen bij calciumabsorptie.

Een bloedtest, evenals een botmineraaldichtheidstest, kan worden gedaan om te controleren op normale calciumspiegels in het bloed en de botten. Bij volwassenen ligt een normaal calciumniveau in het bloed tussen 9,0 en 10,5 milligram per deciliter (mg/dl), of 2,2 en 2,7 millimol per liter (mmol/L). Geïoniseerde calciumspiegels moeten tussen 4,5 en 5,6 mg/dl, of 1,1 en 1,4 mmol/L liggen. Bij kinderen moet de bloedspiegels tussen 7,6 en 10 mg/dl, of 1,9 en 2,7 mmol/L liggen.

Een aanbevolen calciuminname is tussen 1.000 en 1.200 mg per dag voor volwassenenen tot 1.300 mg voor groeiende tieners. Voor kinderen tot 8 jaar varieert de aanbevolen calciuminname tussen 200 en 1000 mg per dag. Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen hoeveelheid calcium ontvangt, is door calciumsupplementen te nemen.

calcium kan worden verkregen uit het dieet door calciumrijk voedsel te consumeren. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, yoghurt, kaas, cottage cheese en karnemelk. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals granen, sinaasappelsap en rijst, en dranken die zijn versterkt met calcium, kunnen ook helpen bij het handhaven van normale calciumspiegels. Sardines, zalm, noten, zaden en bladgroenten zijn ook goede bronnen van calcium. Naast het bevatten van calcium, bladgroenten zoals boerenkool, mosterdgroen, Chinese kool en spinazie helpen ook bij te dragen aan een alkalische omgeving in het lichaam, wat nuttig is om te voorkomen dat calcium uit het lichaam wordt uitgescheiden.

<

Volgens medische observaties wordt slechts een fractie van het geconsumeerde calcium daadwerkelijk in het lichaam geabsorbeerd en wordt de rest uitgescheiden via urine en ontlasting. Dit is vooral het geval in gevallen waarin er een gebrek is aan vitamine D in het lichaam, omdat het helpt om meer calcium in het darmkanaal te absorberen. Vitamine D kan op natuurlijke wijze worden verkregen uit zonlicht, of het kan worden geconsumeerd door voedingsmiddelen zoals vis en eieren. Het is zeldzaam onder natuurlijk voedsel, maar er zijn veel versterkte voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten, waaronder zuivel- en zuivelproducten, rijst, sojabevertjes en sinaasappelsap.

Een andere manier om normale calciumspiegels te handhaven, is door bepaalde drankjes te voorkomen die de hoeveelheid calcium binnen de bloedstroom kunnen verlagen. Cafeïne en overtollige hoeveelheden natrium kunnen de hoeveelheid calcium die uit het lichaam wordt verdreven, verhogen. Alcohol moet ook met mate worden geconsumeerd omdat het interfereert met de normale calciumspiegels door de productie van vitamine D in de lever te vertragen. Hoe hoger de vitamin d niveaus, hoe groter de kansen voor calciumabsorptie.