Jak zachować normalne poziomy wapnia?

Możesz zachować normalne poziomy wapnia, przyjmując suplementy wapnia, aby upewnić się, że otrzymujesz zalecane dzienne spożycie.Żywność bogata w wapń, taka jak nabiał, niektóre ryby i żywność o mocy wapnia, są również pomocne, ponieważ zawierają znaczne ilości wapnia.Liściaste zielone warzywa zawierają również wapń, ale w mniejszych ilościach.Oprócz zużycia wapnia witamina D jest również ważna, ponieważ może pomóc w absorpcji wapnia.

Badanie krwi, a także test gęstości mineralnej kości, można wykonać w celu sprawdzenia normalnego poziomu wapnia w krwi i kościach.U dorosłych normalny poziom wapnia we krwi wynosi od 9,0 do 10,5 miligramów na decylitr (mg/dl) lub 2,2 i 2,7 milimole na litr (mmol/l).Poziomy zjonizowane wapnia powinny wynosić od 4,5 do 5,6 mg/dl lub 1,1 i 1,4 mmol/l.U dzieci poziomy we krwi powinny wynosić od 7,6 do 10 mg/dl lub 1,9 i 2,7 mmol/l.

Zalecane spożycie wapnia wynosi od 1000 do 1200 mg dziennie dla dorosłych i do 1300 mg dla rosnących nastolatków.W przypadku dzieci do 8 lat zalecane spożycie wapnia waha się od 200 do 1000 mg dziennie.Łatwym sposobem na upewnienie się, że otrzymujesz zalecaną ilość wapnia, jest przyjmowanie suplementów wapnia.

Wapń można uzyskać z diety poprzez spożywanie żywności bogatej w wapń.Należą do nich produkty takie jak nabiał, jogurt, ser, twarogowy ser i maślanka.Przetworzona żywność, taka jak zboża, sok pomarańczowy i ryż oraz napoje, które zostały wzmocnione wapniem, mogą również pomóc w utrzymaniu normalnego poziomu wapnia.Sardynki, łosoś, orzechy, nasiona i warzywa liściaste są również dobrymi źródłami wapnia.Oprócz zawierającego wapń, liściaste zieleni, takie jak jarmuż, musztarda, kapusta chińska i szpinak, również pomagają przyczynić się do środowiska alkalicznego w ciele, co jest pomocne w zapobieganiu wydalaniu wapnia z ciała.

Obserwacje, tylko ułamek zużytego wapnia jest faktycznie wchłaniany do organizmu, a reszta jest wydalana przez mocz i stołek.Jest to szczególnie prawdziwe w przypadkach, w których brakuje witaminy D w organizmie, ponieważ pomaga wchłonąć więcej wapnia w przewodzie pokarmowym.Witamina D można uzyskać naturalnie ze światła słonecznego lub może być spożywana z produktów takich jak ryby i jaja.Jest to rzadkie wśród naturalnych produktów spożywczych, ale istnieje wiele ufortyfikowanych produktów spożywczych, które są wysokie w witaminie D, w tym produkty nabiałowe i mleczne, ryż, napoje sojowe i sok pomarańczowy.

Innym sposobem utrzymania normalnego poziomu wapnia jest unikanie niektórych napojówktóre mogą obniżyć ilość wapnia w krwiobiegu.Kofeina i nadmierne ilości sodu mogą zwiększyć ilość wapnia wydalonego z organizmu.Alkohol należy również spożywać z umiarem, ponieważ zakłóca normalne poziomy wapnia poprzez spowolnienie produkcji witaminy D w wątrobie.Im wyższe poziomy witaminy D, tym większe szanse na wchłanianie wapnia.