Jak utrzymać normalny poziom wapnia?

Możesz utrzymać normalny poziom wapnia, biorąc suplementy wapnia, aby upewnić się, że otrzymujesz zalecane dzienne spożycie. Pomocne są również pokarmy bogate w wapń, takie jak nabiał, niektóre ryby i pokarmy wzbogacone wapniem, ponieważ zawierają znaczne ilości wapnia. Zielone warzywa liściaste zawierają również wapń, ale w mniejszych ilościach. Oprócz spożycia wapnia witamina D jest również ważna, ponieważ może pomóc w absorpcji wapnia.

Badanie krwi, a także badanie gęstości mineralnej kości, można wykonać w celu sprawdzenia prawidłowego poziomu wapnia we krwi i kościach. U dorosłych normalny poziom wapnia we krwi wynosi od 9,0 do 10,5 miligrama na decylitr (mg / dl) lub od 2,2 do 2,7 milimola na litr (mmol / l). Poziom zjonizowanego wapnia powinien wynosić od 4,5 do 5,6 mg / dl lub od 1,1 do 1,4 mmol / l. U dzieci stężenie we krwi powinno wynosić od 7,6 do 10 mg / dl lub od 1,9 do 2,7 mmol / l.

Zalecane spożycie wapnia wynosi od 1000 do 1200 mg dziennie dla dorosłych i do 1300 mg dla rosnących nastolatków. W przypadku dzieci w wieku do 8 lat zalecane spożycie wapnia wynosi od 200 do 1000 mg dziennie. Prostym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz zalecaną ilość wapnia, jest przyjmowanie suplementów wapnia.

Wapń można uzyskać z diety, spożywając pokarmy bogate w wapń. Należą do nich produkty takie jak nabiał, jogurt, ser, twarożek i maślanka. Przetworzona żywność, taka jak płatki zbożowe, sok pomarańczowy i ryż, oraz napoje wzbogacone wapniem mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia. Sardynki, łosoś, orzechy, nasiona i warzywa liściaste są również dobrym źródłem wapnia. Oprócz zawartości wapnia zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, gorczyca, kapusta pekińska i szpinak, pomagają również w tworzeniu zasadowego środowiska w organizmie, co pomaga zapobiegać wydalaniu wapnia z organizmu.

Według obserwacji medycznych tylko część zużytego wapnia jest faktycznie wchłaniana do organizmu, a reszta jest wydalana z moczem i kałem. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadkach, gdy w organizmie brakuje witaminy D, ponieważ pomaga ona wchłonąć więcej wapnia w przewodzie pokarmowym. Witaminę D można uzyskać naturalnie ze światła słonecznego lub można ją spożywać z pokarmów takich jak ryby i jaja. Jest to rzadkie wśród naturalnych pokarmów, ale istnieje wiele wzbogaconych pokarmów o wysokiej zawartości witaminy D, które obejmują nabiał i produkty mleczne, ryż, napoje sojowe i sok pomarańczowy.

Innym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia jest unikanie niektórych napojów, które mogą obniżyć ilość wapnia w krwioobiegu. Kofeina i nadmiar sodu mogą zwiększyć ilość wapnia wydalanego z organizmu. Alkohol należy spożywać z umiarem, ponieważ zakłóca normalny poziom wapnia poprzez spowolnienie produkcji witaminy D w wątrobie. Im wyższy poziom witaminy D, tym większe szanse na wchłanianie wapnia.