Jak utrzymać normalne poziomy wapnia?

Możesz zachować normalne poziomy wapnia, przyjmując suplementy wapnia, aby upewnić się, że otrzymujesz zalecane dzienne spożycie. Żywność bogata w wapń, taka jak nabiał, niektóre ryby i żywność o mocy wapnia, są również pomocne, ponieważ zawierają znaczne ilości wapnia. Liściaste zielone warzywa zawierają również wapń, ale w mniejszych ilościach. Oprócz zużycia wapnia witamina D jest również ważna, ponieważ może pomóc w wchłanianiu wapnia.

Badanie krwi, a także test gęstości mineralnej kości, można wykonać w celu sprawdzenia normalnego poziomu wapnia w krwi i kościach. U dorosłych normalny poziom wapnia we krwi wynosi od 9,0 do 10,5 miligramów na decylitr (mg/dl) lub 2,2 i 2,7 milimole na litr (mmol/l). Poziomy zjonizowane wapnia powinny wynosić od 4,5 do 5,6 mg/dl lub 1,1 i 1,4 mmol/l. U dzieci poziomy we krwi powinny wynosić od 7,6 do 10 mg/dl lub 1,9 i 2,7 mmol/l.

Zalecane spożycie wapnia wynosi od 1000 do 1200 mg dziennie dla dorosłychi do 1300 mg dla rosnących nastolatków. W przypadku dzieci do 8 lat zalecane spożycie wapnia waha się od 200 do 1000 mg dziennie. Łatwym sposobem na upewnienie się, że otrzymujesz zalecaną ilość wapnia, jest przyjmowanie suplementów wapnia.

wapń można uzyskać z diety, spożywając pokarmy bogate w wapń. Należą do nich produkty takie jak nabiał, jogurt, ser, twarogowy ser i maślanka. Przetworzona żywność, taka jak zboża, sok pomarańczowy i ryż oraz napoje, które zostały wzmocnione wapniem, mogą również pomóc w utrzymaniu normalnego poziomu wapnia. Sardynki, łosoś, orzechy, nasiona i warzywa liściaste są również dobrymi źródłami wapnia. Oprócz zawierającego wapń, liściaste zieleni, takie jak jarmuż, musztarda, kapusta chińska i szpinak, również pomagają przyczynić się do środowiska alkalicznego w ciele, co jest pomocne w zapobieganiu wydalaniu wapnia z ciała.

Zgodnie z obserwacjami medycznymi tylko ułamek spożywanego wapnia jest faktycznie wchłaniany do ciała, a reszta wydalana jest przez mocz i stołek. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadkach, w których brakuje witaminy D w organizmie, ponieważ pomaga wchłonąć więcej wapnia w przewodzie pokarmowym. Witamina D można uzyskać naturalnie ze światła słonecznego lub może być spożywana z produktów takich jak ryby i jaja. Jest to rzadkie wśród naturalnych produktów spożywczych, ale istnieje wiele ufortyfikowanych produktów spożywczych, które są wysokie w witaminie D, w tym produkty nabiałowe i mleczne, ryż, napoje sojowe i sok pomarańczowy.

Innym sposobem utrzymania normalnego poziomu wapnia jest uniknięcie niektórych napojów, które mogą obniżyć ilość wapnia w krwioobiegu. Kofeina i nadmierne ilości sodu mogą zwiększyć ilość wapnia wydalonego z organizmu. Alkohol należy również spożywać z umiarem, ponieważ zakłóca normalne poziomy wapnia poprzez spowolnienie produkcji witaminy D w wątrobie. Im wyższy vitamiNd poziomy, tym większe szanse na wchłanianie wapnia.