Como faço para manter os níveis normais de cálcio?
Você pode manter os níveis normais de cálcio tomando suplementos de cálcio para garantir que você esteja recebendo a ingestão diária recomendada. Alimentos ricos em cálcio, como laticínios, certos peixes e alimentos enriquecidos com cálcio, também são úteis, pois contêm quantidades significativas de cálcio. Vegetais verdes folhosos também contêm cálcio, mas em quantidades menores. Além do consumo de cálcio, a vitamina D também é importante porque pode ajudar na absorção de cálcio.
Um exame de sangue, assim como um teste de densidade mineral óssea, podem ser feitos para verificar os níveis normais de cálcio no sangue e nos ossos. Nos adultos, um nível normal de cálcio no sangue está entre 9,0 e 10,5 miligramas por decilitro (mg / dL), ou 2,2 e 2,7 milimoles por litro (mmol / L). Os níveis de cálcio ionizado devem estar entre 4,5 e 5,6 mg / dL, ou 1,1 e 1,4 mmol / L. Nas crianças, os níveis sanguíneos devem estar entre 7,6 e 10 mg / dL, ou 1,9 e 2,7 mmol / L.
Uma ingestão recomendada de cálcio é entre 1.000 e 1.200 mg por dia para adultos e até 1.300 mg para adolescentes em crescimento. Para crianças de até 8 anos, a ingestão recomendada de cálcio varia entre 200 e 1000 mg por dia. Uma maneira fácil de garantir que você esteja recebendo a quantidade recomendada de cálcio é tomar suplementos de cálcio.
O cálcio pode ser obtido da dieta consumindo alimentos ricos em cálcio. Isso inclui alimentos como laticínios, iogurte, queijo, queijo cottage e soro de leite coalhado. Alimentos processados, como cereais, suco de laranja e arroz e bebidas fortificadas com cálcio também podem ajudar a manter os níveis normais de cálcio. Sardinhas, salmão, nozes, sementes e verduras também são boas fontes de cálcio. Além de conter cálcio, as folhas verdes como couve, mostarda, couve chinesa e espinafre também ajudam a contribuir para um ambiente alcalino no corpo, o que é útil para impedir que o cálcio seja excretado no corpo.
De acordo com observações médicas, apenas uma fração do cálcio consumido é realmente absorvida pelo corpo e o restante é excretado pela urina e fezes. Isto é especialmente verdade nos casos em que há falta de vitamina D no organismo, pois ajuda a absorver mais cálcio no trato intestinal. A vitamina D pode ser obtida naturalmente da luz solar ou consumida de alimentos como peixes e ovos. É raro entre os alimentos naturais, mas existem muitos alimentos enriquecidos com vitamina D, que incluem laticínios e laticínios, arroz, bebidas de soja e suco de laranja.
Outra maneira de manter os níveis normais de cálcio é evitar certas bebidas que podem diminuir a quantidade de cálcio na corrente sanguínea. Cafeína e quantidades excessivas de sódio podem aumentar a quantidade de cálcio expelida do corpo. O álcool também deve ser consumido com moderação, pois interfere nos níveis normais de cálcio, retardando a produção de vitamina D no fígado. Quanto mais altos os níveis de vitamina D, maiores as chances de absorção de cálcio.