Como mantenho os níveis normais de cálcio?
Você pode manter os níveis normais de cálcio tomando suplementos de cálcio para garantir que você esteja recebendo a ingestão diária recomendada. Alimentos ricos em cálcio, como laticínios, certos peixes e alimentos fortificados por cálcio, também são úteis, pois contêm quantidades significativas de cálcio. Os vegetais verdes frondosos também contêm cálcio, mas em quantidades menores. Além do consumo de cálcio, a vitamina D também é importante porque pode ajudar na absorção de cálcio. Nos adultos, um nível normal de cálcio no sangue é entre 9,0 e 10,5 miligramas por decilitro (mg/dL), ou 2,2 e 2,7 milimoles por litro (mmol/L). Os níveis de cálcio ionizados devem estar entre 4,5 e 5,6 mg/dL, ou 1,1 e 1,4 mmol/L. Nas crianças, os níveis sanguíneos devem estar entre 7,6 e 10 mg/dL, ou 1,9 e 2,7 mmol/L.
Uma ingestão de cálcio recomendada está entre 1.000 e 1.200 mg por dia para adultose até 1.300 mg para adolescentes em crescimento. Para crianças de até 8 anos, a ingestão de cálcio recomendada varia entre 200 e 1000 mg por dia. Uma maneira fácil de garantir que você esteja recebendo a quantidade recomendada de cálcio é tomar suplementos de cálcio.
O cálcio pode ser obtido da dieta consumindo alimentos ricos em cálcio. Isso inclui alimentos como laticínios, iogurte, queijo, queijo cottage e leitelho. Alimentos processados, como cereais, suco de laranja e arroz e bebidas que foram fortificados com cálcio, também podem ajudar na manutenção dos níveis normais de cálcio. Sardinha, salmão, nozes, sementes e folhas verdes também são boas fontes de cálcio. Além de conter cálcio, folhas verdes como couve, mostarda, repolho chinês e espinafre também ajudam a contribuir para um ambiente alcalino dentro do corpo, o que é útil para impedir que o cálcio seja excretado do corpo.
De acordo com as observações médicas, apenas uma fração do cálcio consumido é realmente absorvida pelo corpo, e o restante é excretado via urina e fezes. Isso é especialmente verdadeiro nos casos em que há uma falta de vitamina D no corpo, pois ajuda a absorver mais cálcio no trato intestinal. A vitamina D pode ser obtida naturalmente da luz solar, ou pode ser consumida de alimentos como peixes e ovos. É raro entre os alimentos naturais, mas existem muitos alimentos fortificados com alta vitamina D, que incluem laticínios e laticínios, arroz, bebidas de soja e suco de laranja.
Outra maneira de manter os níveis normais de cálcio é evitar certas bebidas que podem diminuir a quantidade de cálcio dentro da corrente sanguínea. A cafeína e o excesso de quantidades de sódio podem aumentar a quantidade de cálcio que é expulsa do corpo. O álcool também deve ser consumido com moderação, pois interfere nos níveis normais de cálcio, diminuindo a produção de vitamina D no fígado. Quanto maior o vitamin d níveis, quanto maiores as chances de absorção de cálcio.