Hvordan opprettholder jeg normale kalsiumnivåer?
Du kan opprettholde normale kalsiumnivåer ved å ta kalsiumtilskudd for å sikre at du får det anbefalte daglige inntaket. Kalsiumrik mat, som meieri, visse fisker og kalsiumforsterkede matvarer, er også nyttige fordi de inneholder betydelige mengder kalsium. Bladgrønne grønnsaker inneholder også kalsium, men i mindre mengder. I tillegg til kalsiumforbruk, er vitamin D også viktig fordi det kan hjelpe med kalsiumopptak.
En blodprøve, samt en benmineraltetthetsprøve, kan gjøres for å sjekke for normale kalsiumnivåer i blodet og beinene. Hos voksne er et normalt kalsiumnivå i blodet mellom 9,0 og 10,5 milligram per desiliter (mg / dL), eller 2,2 og 2,7 millimol per liter (mmol / L). Ioniserte kalsiumnivåer skal være mellom 4,5 og 5,6 mg / dL, eller 1,1 og 1,4 mmol / l. Hos barn bør blodnivået være mellom 7,6 og 10 mg / dL, eller 1,9 og 2,7 mmol / L.
Et anbefalt kalsiuminntak er mellom 1 000 og 1 200 mg daglig for voksne og opptil 1 300 mg for voksende tenåringer. For barn opp til 8 år varierer det anbefalte kalsiuminntaket mellom 200 og 1000 mg per dag. En enkel måte å sikre at du får den anbefalte mengden kalsium er å ta kalsiumtilskudd.
Kalsium kan fås fra kostholdet ved å innta kalsiumrike matvarer. Disse inkluderer matvarer som meieri, yoghurt, ost, cottage cheese og karnemelk. Behandlet mat, som korn, appelsinjuice, ris, og drikkevarer som er blitt forsterket med kalsium, kan også bidra til å opprettholde normale kalsiumnivåer. Sardiner, laks, nøtter, frø og bladgrønnsaker er også gode kilder til kalsium. I tillegg til å inneholde kalsium, hjelper bladgrønne grønnsaker som grønnkål, sennepsgrønt, kinakål og spinat også til å bidra til et alkalisk miljø i kroppen, noe som er nyttig for å forhindre at kalsium skilles ut fra kroppen.
I følge medisinske observasjoner absorberes faktisk bare en brøkdel av det konsumerte kalsiumet i kroppen, og resten skilles ut via urin og avføring. Dette gjelder spesielt i tilfeller hvor det er mangel på vitamin D i kroppen, da det hjelper til å absorbere mer kalsium i tarmsystemet. D-vitamin kan fås naturlig fra sollys, eller det kan konsumeres fra matvarer som fisk og egg. Det er sjelden blant naturlige matvarer, men det er mange befestede matvarer som inneholder mye D-vitamin, som inkluderer meieriprodukter, melkeprodukter, ris, soyadrikk og appelsinjuice.
En annen måte å opprettholde normale kalsiumnivåer er å unngå visse drikker som kan senke mengden kalsium i blodstrømmen. Koffein og overskytende mengder natrium kan øke mengden kalsium som blir utvist fra kroppen. Alkohol bør også konsumeres i moderate mengder fordi det forstyrrer normale kalsiumnivåer ved å bremse produksjonen av D-vitamin i leveren. Jo høyere D-vitaminnivåer, jo større er sjansene for kalsiumabsorpsjon.