Wie halte ich einen normalen Calciumspiegel aufrecht?
Sie können einen normalen Kalziumspiegel beibehalten, indem Sie Kalziumpräparate einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis erhalten. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, bestimmte Fische und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel sind ebenfalls hilfreich, da sie erhebliche Mengen an Kalzium enthalten. Grünes Blattgemüse enthält ebenfalls Kalzium, jedoch in geringeren Mengen. Neben dem Kalziumverbrauch ist Vitamin D auch wichtig, da es bei der Kalziumaufnahme helfen kann.
Ein Bluttest sowie ein Knochenmineraldichtetest können durchgeführt werden, um den normalen Kalziumspiegel im Blut und in den Knochen festzustellen. Bei Erwachsenen liegt ein normaler Kalziumspiegel im Blut zwischen 9,0 und 10,5 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) oder zwischen 2,2 und 2,7 Millimol pro Liter (mmol / l). Der Gehalt an ionisiertem Calcium sollte zwischen 4,5 und 5,6 mg / dl oder zwischen 1,1 und 1,4 mmol / l liegen. Bei Kindern sollten die Blutspiegel zwischen 7,6 und 10 mg / dl oder 1,9 und 2,7 mmol / l liegen.
Eine empfohlene Kalziumaufnahme liegt zwischen 1.000 und 1.200 mg täglich für Erwachsene und bis zu 1.300 mg für heranwachsende Jugendliche. Für Kinder bis zu 8 Jahren liegt die empfohlene Kalziumaufnahme zwischen 200 und 1000 mg pro Tag. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Menge an Kalzium erhalten, ist die Einnahme von Kalziumpräparaten.
Kalzium kann durch den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln aus der Nahrung gewonnen werden. Dazu gehören Lebensmittel wie Milchprodukte, Joghurt, Käse, Hüttenkäse und Buttermilch. Mit Kalzium angereicherte verarbeitete Lebensmittel wie Getreide, Orangensaft und Reis sowie Getränke können ebenfalls zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumgehalts beitragen. Sardinen, Lachs, Nüsse, Samen und Blattgemüse sind ebenfalls gute Kalziumquellen. Blattgemüse wie Grünkohl, Senfgrün, Chinakohl und Spinat enthalten nicht nur Kalzium, sondern tragen auch zu einer alkalischen Umgebung im Körper bei, die dazu beiträgt, die Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper zu verhindern.
Nach medizinischen Beobachtungen wird nur ein Bruchteil des verbrauchten Kalziums vom Körper aufgenommen und der Rest über Urin und Stuhl ausgeschieden. Dies gilt insbesondere in Fällen, in denen der Körper über einen Mangel an Vitamin D verfügt, da es dazu beiträgt, mehr Kalzium im Darm aufzunehmen. Vitamin D kann auf natürliche Weise aus Sonnenlicht gewonnen oder aus Lebensmitteln wie Fisch und Eiern aufgenommen werden. Es ist selten unter natürlichen Lebensmitteln, aber es gibt viele angereicherte Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt, darunter Milchprodukte, Reis, Sojagetränke und Orangensaft.
Eine andere Möglichkeit, einen normalen Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten, besteht darin, bestimmte Getränke zu vermeiden, die die Kalziummenge im Blutstrom senken können. Koffein und überschüssiges Natrium können die Menge an Kalzium erhöhen, die aus dem Körper ausgestoßen wird. Alkohol sollte auch in Maßen konsumiert werden, da er den normalen Kalziumspiegel beeinträchtigt, indem er die Produktion von Vitamin D in der Leber verlangsamt. Je höher der Vitamin-D-Spiegel ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit einer Calciumaufnahme.