Wie behalte ich den normalen Kalziumspiegel bei?
Sie können den normalen Kalziumniveau aufrechterhalten, indem Sie Kalziumpräparate einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene tägliche Aufnahme erhalten. Calciumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, bestimmte Fische und calciumorientierte Lebensmittel sind ebenfalls hilfreich, da sie erhebliche Mengen an Kalzium enthalten. Blattgrünes Gemüse enthalten auch Kalzium, jedoch in kleineren Mengen. Zusätzlich zum Kalziumverbrauch ist Vitamin D auch wichtig, da es bei der Kalziumabsorption helfen kann. Bei Erwachsenen liegt ein normaler Kalziumspiegel im Blut zwischen 9,0 und 10,5 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) oder 2,2 und 2,7 Millimol pro Liter (MMOL/l). Die ionisierten Calciumspiegel sollten zwischen 4,5 und 5,6 mg/dl oder 1,1 und 1,4 mmol/l liegen. Bei Kindern sollte der Blutspiegel zwischen 7,6 und 10 mg/dl oder 1,9 und 2,7 mmol/l liegen.
Eine empfohlene Kalziumaufnahme liegt bei Erwachsenen zwischen 1.000 und 1.200 mg täglichund bis zu 1.300 mg für den Anbau von Teenagern. Für Kinder bis zu 8 Jahren liegt die empfohlene Kalziumaufnahme zwischen 200 und 1000 mg pro Tag. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Kalziummenge erhalten, besteht darin, Kalziumpräparate einzunehmen.
Kalzium kann durch die Ernährung durch Konsum von Calcium-reichen Lebensmitteln erhalten werden. Dazu gehören Lebensmittel wie Milchprodukte, Joghurt, Käse, Hüttenkäse und Buttermilch. Verarbeitete Lebensmittel wie Getreide, Orangensaft und Reis sowie mit Kalzium angereicherte Getränke können ebenfalls dazu beitragen, den normalen Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten. Sardinen, Lachs, Nüsse, Samen und Blattgemüse sind ebenfalls gute Kalziumquellen. Neben Kalzium tragen Blattgemüse wie Grünkohl, Senfgrün, chinesischer Kohl und Spinat auch dazu bei, zu einer alkalischen Umgebung innerhalb des Körpers beizutragen, was hilfreich ist, um zu verhindern, dass Kalzium aus dem Körper ausgeschieden wird.
gemäß medizinischen Beobachtungen wird nur ein Bruchteil des verbrauchten Kalziums in den Körper aufgenommen, und der Rest wird über Urin und Stuhl ausgeschieden. Dies gilt insbesondere in Fällen, wenn es im Körper fehlte, da es hilft, mehr Kalzium innerhalb des Darmtrakts zu absorbieren. Vitamin D kann natürlich aus Sonnenlicht oder aus Lebensmitteln wie Fisch und Eiern konsumiert werden. Es ist selten bei natürlichen Lebensmitteln, aber es gibt viele angereicherte Lebensmittel, die reichlich in Vitamin D enthalten, darunter Milch- und Milchprodukte, Reis, Sojagetränke und Orangensaft.
Eine andere Möglichkeit, den normalen Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten, besteht darin, bestimmte Getränke zu vermeiden, die die Kalziummenge im Blutstrom senken können. Koffein und überschüssige Natriummengen können die aus dem Körper ausgestoßene Kalziummenge erhöhen. Alkohol sollte auch in Maßen konsumiert werden, da er den normalen Kalziumspiegel beeinträchtigt, indem die Produktion von Vitamin D in der Leber verlangsamt wird. Je höher der VitamiN d Spiegel, desto größer die Chancen für die Kalziumabsorption.