Hur upprätthåller jag normala kalciumnivåer?

Du kan upprätthålla normala kalciumnivåer genom att ta kalciumtillskott för att säkerställa att du får det rekommenderade dagliga intaget. Kalciumrika livsmedel, såsom mejeri, vissa fiskar och kalciumförstärkta livsmedel, är också användbara eftersom de innehåller betydande mängder kalcium. Bladgröna grönsaker innehåller också kalcium men i mindre mängder. Förutom kalciumförbrukning är D-vitamin också viktigt eftersom det kan hjälpa till med kalciumabsorption.

Ett blodprov, liksom ett benmineraltäthetsprov, kan göras för att kontrollera om normala kalciumnivåer i blodet och benen. Hos vuxna är en normal kalciumnivå i blodet mellan 9,0 och 10,5 milligram per deciliter (mg / dL), eller 2,2 och 2,7 millimol per liter (mmol / L). Joniserade kalciumnivåer bör vara mellan 4,5 och 5,6 mg / dL, eller 1,1 och 1,4 mmol / L. Hos barn bör blodnivåerna vara mellan 7,6 och 10 mg / dL, eller 1,9 och 2,7 mmol / L.

Ett rekommenderat kalciumintag är mellan 1 000 och 1 200 mg dagligen för vuxna och upp till 1 300 mg för vuxna tonåringar. För barn upp till 8 år ligger det rekommenderade kalciumintaget mellan 200 och 1000 mg per dag. Ett enkelt sätt att se till att du får den rekommenderade mängden kalcium är att ta kalciumtillskott.

Kalcium kan erhållas från kosten genom att konsumera kalciumrika livsmedel. Dessa inkluderar livsmedel som mejeri, yoghurt, ost, keso och kärnmjölk. Bearbetade livsmedel, som spannmål, apelsinjuice, ris och drycker som har berikats med kalcium kan också hjälpa till att upprätthålla normala kalciumnivåer. Sardiner, lax, nötter, frön och bladgrönsaker är också bra källor till kalcium. Förutom att innehålla kalcium, hjälper bladgrönsaker som grönkål, senapsgrönsaker, kineskål och spenat också till att bidra till en alkalisk miljö i kroppen, vilket är användbart för att förhindra att kalcium utsöndras från kroppen.

Enligt medicinska observationer absorberas faktiskt bara en bråkdel av det konsumerade kalciumet i kroppen, och resten utsöndras via urin och avföring. Detta är särskilt sant i fall där det saknas D-vitamin i kroppen eftersom det hjälper till att ta upp mer kalcium i tarmsystemet. D-vitamin kan erhållas naturligt från solljus, eller det kan konsumeras från livsmedel som fisk och ägg. Det är sällsynt bland naturliga livsmedel, men det finns många berikade livsmedel som innehåller mycket vitamin D, som inkluderar mejeriprodukter, mejeriprodukter, ris, sojadrycker och apelsinjuice.

Ett annat sätt att upprätthålla normala kalciumnivåer är att undvika vissa drycker som kan sänka mängden kalcium i blodströmmen. Koffin och överskottsmängder natrium kan öka mängden kalcium som släpps ut från kroppen. Alkohol bör också konsumeras med mått eftersom det stör den normala kalciumnivån genom att bromsa D-vitaminproduktionen i levern. Ju högre vitamin D-nivåer, desto större är chanserna för kalciumabsorption.