Hur upprätthåller jag normala kalciumnivåer?

Du kan upprätthålla normala kalciumnivåer genom att ta kalciumtillskott för att säkerställa att du får det rekommenderade dagliga intaget.Kalciumrika livsmedel, såsom mejeri, vissa fiskar och kalciumförstärkta livsmedel, är också användbara eftersom de innehåller betydande mängder kalcium.Lövgröna grönsaker innehåller också kalcium men i mindre mängder.Förutom kalciumförbrukning är D -vitamin också viktigt eftersom det kan hjälpa till med kalciumabsorption.

Ett blodprov, såväl som ett benmineraltäthetstest, kan göras för att kontrollera för normala kalciumnivåer i blodet och benen.Hos vuxna är en normal kalciumnivå i blodet mellan 9,0 och 10,5 milligram per deciliter (mg/dL), eller 2,2 och 2,7 millimol per liter (mmol/L).Joniserade kalciumnivåer bör vara mellan 4,5 och 5,6 mg/dL, eller 1,1 och 1,4 mmol/L.Hos barn bör blodnivåerna vara mellan 7,6 och 10 mg/dl, eller 1,9 och 2,7 mmol/L.

Ett rekommenderat kalciumintag är mellan 1 000 och 1 200 mg dagligen för vuxna och upp till 1 300 mg för växande tonåringar.För barn upp till 8 år varierar det rekommenderade kalciumintaget mellan 200 och 1000 mg per dag.Ett enkelt sätt att se till att du får den rekommenderade mängden kalcium är att ta kalciumtillskott.

Kalcium kan erhållas från kosten genom att konsumera kalciumrika livsmedel.Dessa inkluderar livsmedel som mejeri, yoghurt, ost, keso och kärnmjölk.Bearbetade livsmedel, såsom spannmål, apelsinjuice och ris, och drycker som har förstärkts med kalcium kan också hjälpa till att upprätthålla normala kalciumnivåer.Sardiner, lax, nötter, frön och bladgrönsaker är också bra källor till kalcium.Förutom att innehålla kalcium, hjälper bladgrönsaker som grönkål, senapgrönsaker, kinesisk kål och spenat också att bidra till en alkalisk miljö i kroppen, vilket är till hjälp för att förhindra att kalcium utsöndras från kroppen.

Enligt medicinsktObservationer, endast en bråkdel av det konsumerade kalciumet absorberas faktiskt i kroppen, och resten utsöndras via urin och avföring.Detta gäller särskilt i fall då det saknas vitamin i kroppen eftersom det hjälper till att absorbera mer kalcium i tarmkanalen.D -vitamin kan erhållas naturligt från solljus, eller det kan konsumeras från livsmedel som fisk och ägg.Det är sällsynt bland naturliga livsmedel, men det finns många förstärkta livsmedel som innehåller mycket D -vitamin, som inkluderar mejeri- och mejeriprodukter, ris, sojadrycker och apelsinjuice.

Ett annat sätt att upprätthålla normala kalciumnivåer är att undvika vissa dryckerDet kan sänka mängden kalcium i blodströmmen.Koffein och överskottsmängder natrium kan öka mängden kalcium som utvisas från kroppen.Alkohol bör också konsumeras med mått eftersom den stör normala kalciumnivåer genom att bromsa produktionen av D -vitamin i levern.Ju högre vitamin D -nivåer, desto större är chansen för kalciumabsorption.