Hur kan jag sänka kolesterolet?

Visste du att hjärtsjukdomar och stroke är en av de ledande dödsorsakerna i Amerika? Eftersom högt kolesterol ökar din risk att utveckla dessa tillstånd, är många vårdpersonal oroade över att över hälften av alla amerikanska vuxna nu har kolesterolnivåer över 200 mg / DL. Medan ärftlighet påverkar kolesterolnivån till viss del, finns det fortfarande många steg du kan vidta för att sänka ditt kolesterol.

Din kost kan ha stor inverkan i försöken att sänka kolesterolet. Till exempel innehåller havremjöl och havrekli höga mängder av den lösliga fibern som visas för att sänka halterna av det "dåliga" LDL-kolesterolet. Valnötter är rika på fleromättade fettsyror, som kan sänka kolesterolet samtidigt som blodkärlen är frisk och elastisk. Livsmedel kryddade med vitlök kan uppmuntra bildandet av "bra" HDL-kolesterol. Men att äta mat som sägs ha förmågan att sänka kolesterol är inte effektivt om du inte minskar din konsumtion av mättat och transfetter. Detta kan åstadkommas genom att undvika stekt mat, grilla istället för att steka dina favoriträtter och göra dina favoritrecept med äggersättare istället för äggulor.

Om du är överviktig kan din läkare rekommendera en viktminskningsplan för att sänka kolesterolet. I kombination med en kalorifattig diet kan regelbunden träning hjälpa dig att tappa överskott av pund medan du sänker ditt kolesterol och ökar dina energinivåer. Om du inte gillar lagsport och du är för generad för att gå på ett gym, kan du prova att gå på vanliga promenader eller spela med dina barn i parken. Att öka din fysiska aktivitet hela dagen genom att ta trappan istället för hissen eller parkera längre bort från din destination kan också vara fördelaktigt.

När livsstilsförändringar ensam inte räcker för att sänka ditt kolesterol, kan din läkare rekommendera att du börjar ta ett receptbelagd läkemedel klassificerat som en statin. Dessa läkemedel är ett livslångt åtagande, varför de används som en sista utväg för att sänka kolesterolnivån. Vanliga typer av statiner inkluderar atorvastatin (Lipitor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor) och lovastatin (Mevacor). Statiner tolereras i allmänhet väl, även om läkemedlen kan orsaka leverskada och muskelproblem i sällsynta fall.

Om du vill övervaka dina kolesterolnivåer regelbundet kan du frestas att köpa ett testkit för hemkolesterol. Även om dessa satser är ganska exakta, mäter de bara totalt kolesterol och ger inte mätningar av HDL-, LDL- och triglyceridnivåer. Därför är regelbundna besök med din läkare det bästa sättet att ta kontroll över ditt tillstånd.