Jak mohu snížit cholesterol?

Věděli jste, že srdeční choroby a mrtvice patří mezi hlavní příčiny úmrtí v Americe? Vzhledem k tomu, že vysoký cholesterol zvyšuje vaše riziko vzniku těchto podmínek, mnoho zdravotnických pracovníků se obává, že více než polovina všech amerických dospělých má hladinu cholesterolu nad 200 mg/dl. I když dědičnost do jisté míry ovlivňuje hladinu cholesterolu, stále existuje mnoho kroků, které můžete podniknout ke snížení cholesterolu.

Vaše strava může mít velký dopad na úsilí o snížení cholesterolu. Například ovesné ovesné a ovesné otruby obsahují vysoké množství rozpustného vlákna, které se ukázalo, že snižují hladiny „špatného“ LDL cholesterolu. Ořechy jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které mohou snižovat cholesterol a zároveň udržovat krevní cévy zdravé a elastické. Potraviny kořeněné česnekem mohou povzbudit tvorbu „dobrého“ cholesterolu HDL. Jíst potravy, o nichž se říká, že mají schopnost snižovat cholesterol, však není účinné, pokud nesnížíte spotřebu nasycených a trans -tuků. TentoLze jej dosáhnout tím, že se vyhýbáte smaženým potravinám, grilováním namísto pánve smažením vašich oblíbených jídel a vytvořením vašich oblíbených receptů s náhradníky vajec místo žloutků.

Pokud máte nadváhu, může lékař doporučit plán hubnutí, který pomůže snížit cholesterol. V kombinaci s nízkokalorickou stravou vám může pravidelné cvičení pomoci snížit nadbytečné libry a snížit cholesterol a zvýšit hladinu energie. Pokud se vám nelíbí týmové sporty a jste příliš v rozpacích, abyste se připojili k tělocvičně, zkuste jít na pravidelné procházky nebo hrát se svými dětmi v parku. Zvýšení úrovně fyzické aktivity po celý den tím, že po schodech místo výtahu nebo parkování dále od cíle může být také prospěšné.

Když se změny životního stylu samotného nestačí ke snížení vašeho cholesterolu, váš lékař může doporučit, abyste začali užívat léky na předpis klasifikovaný jako statin. THese drogy jsou celoživotní závazek, a proto se používají jako poslední možnost k nižší hladině cholesterolu. Mezi běžné typy statinů patří atorvastatin (lipitor), pravastatin (pravachol), rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor) a lovastatin (mevacor). Statiny jsou obecně dobře tolerovány, ačkoli léky mohou ve vzácných případech způsobit poškození jater a svalové problémy.

Pokud chcete pravidelně sledovat hladinu cholesterolu, můžete být v pokušení koupit si testovací soupravu domácího cholesterolu. Ačkoli jsou tyto soupravy poměrně přesné, měří pouze celkový cholesterol a neposkytují měření hladin HDL, LDL a triglyceridů. Pravidelné návštěvy u vašeho lékaře jsou proto nejlepším způsobem, jak převzít kontrolu nad vaším podmínkou.