Jak mohu snížit hladinu cholesterolu?

Věděli jste, že srdeční choroby a mrtvice patří mezi hlavní příčiny úmrtí v Americe? Protože vysoký cholesterol zvyšuje riziko vzniku těchto stavů, mnoho zdravotnických pracovníků se obává, že více než polovina všech amerických dospělých má nyní hladinu cholesterolu vyšší než 200 mg / DL. I když dědičnost do určité míry ovlivňuje hladinu cholesterolu, stále existuje mnoho kroků, jak snížit hladinu cholesterolu.

Vaše strava může mít velký vliv na úsilí o snížení hladiny cholesterolu. Například ovesné vločky a ovesné otruby obsahují velká množství rozpustné vlákniny, o které se ukazuje, že snižují hladiny „špatného“ LDL cholesterolu. Vlašské ořechy jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které mohou snižovat cholesterol a zároveň udržovat zdravé a elastické krevní cévy. Potraviny ochucené česnekem mohou povzbudit tvorbu „dobrého“ HDL cholesterolu. Jíst potraviny, o nichž se říká, že mají schopnost snižovat hladinu cholesterolu, však není účinné, pokud neznížíte spotřebu nasycených a trans-tuků. Toho lze dosáhnout tím, že se nebudete vyhýbat smaženým jídlům, grilování namísto pánevového smažení vašich oblíbených pokrmů a vytváření vašich oblíbených receptů pomocí vaječných náhrad místo vaječných žloutků.

Pokud máte nadváhu, může lékař doporučit plán hubnutí, který pomůže snížit hladinu cholesterolu. V kombinaci s nízkokalorickou dietou vám pravidelné cvičení pomůže snížit nadbytečné libry a zároveň snížit hladinu cholesterolu a zvýšit hladinu energie. Pokud nemáte rádi týmové sporty a jste příliš v rozpacích, abyste se připojili k tělocvičně, zkuste chodit na pravidelné procházky nebo si hrát s dětmi v parku. Prospěšné může být také zvýšení úrovně fyzické aktivity po celý den po schodech namísto výtahu nebo parkování dále od cíle.

Pokud změny životního stylu samy o sobě nestačí ke snížení hladiny cholesterolu, lékař vám může doporučit začít užívat lék na předpis klasifikovaný jako statin. Tyto léky jsou celoživotním závazkem, a proto se používají jako poslední možnost ke snížení hladiny cholesterolu. Mezi běžné typy statinů patří atorvastatin (Lipitor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor) a lovastatin (Mevacor). Statiny jsou obecně dobře snášeny, i když tyto léky mohou ve vzácných případech způsobit poškození jater a svalové problémy.

Pokud chcete pravidelně sledovat hladinu vašeho cholesterolu, můžete být v pokušení zakoupit domácí soupravu na testování cholesterolu. Přestože jsou tyto soupravy poměrně přesné, pouze měří celkový cholesterol a nedávají měření hladin HDL, LDL a triglyceridů. Pravidelné návštěvy u lékaře jsou proto nejlepším způsobem, jak převzít kontrolu nad svým stavem.