Hvordan kan jeg senke kolesterolet?

Visste du at hjertesykdom og hjerneslag er blant de ledende dødsårsakene i Amerika? Siden høyt kolesterol øker risikoen for å utvikle disse forholdene, er mange helsepersonell bekymret for at over halvparten av alle amerikanske voksne nå har kolesterolnivåer over 200 mg / DL. Mens arvelighet påvirker kolesterolnivået til en viss grad, er det fortsatt mange trinn du kan ta for å senke kolesterolet.

Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning i arbeidet med å senke kolesterolet. Havremel og havrekli inneholder for eksempel høye mengder av løselig fiber vist til lavere nivåer av det "dårlige" LDL-kolesterolet. Valnøtter er rike på flerumettede fettsyrer, som kan senke kolesterolet mens de holder blodkar sunne og elastiske. Matvarer krydret med hvitløk kan oppmuntre til dannelse av "godt" HDL-kolesterol. Å spise mat som sies å ha evnen til å senke kolesterolet er imidlertid ikke effektivt med mindre du reduserer forbruket av mettet og transfett. Dette kan oppnås ved å unngå stekt mat, grille i stedet for å steke favorittrettene dine, og lage dine favorittoppskrifter med eggerstatninger i stedet for eggeplommer.

Hvis du er overvektig, kan legen din anbefale en vekttapplan for å redusere kolesterolet. Når du kombinerer med et lite kaloriinnhold, kan regelmessig trening hjelpe deg med å slippe overflødig kilo mens du senker kolesterolet og øker energinivået. Hvis du ikke liker lagidrett, og du er for flau for å bli med på et treningsstudio, kan du prøve å gå turer eller leke med barna i parken. Det kan også være en fordel å øke nivået av fysisk aktivitet gjennom dagen ved å ta trappene i stedet for heisen eller parkere lenger unna destinasjonen.

Når livsstilsendringer alene ikke er nok til å senke kolesterolet, kan legen din anbefale at du begynner å ta reseptbelagte medisiner klassifisert som statin. Disse stoffene er en livslang forpliktelse, og det er derfor de brukes som en siste utvei for å senke kolesterolnivået. Vanlige typer statiner inkluderer atorvastatin (Lipitor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor) og lovastatin (Mevacor). Statiner tolereres generelt godt, selv om medisinene i sjeldne tilfeller kan forårsake leverskader og muskelproblemer.

Hvis du vil overvåke kolesterolnivået regelmessig, kan du bli fristet til å kjøpe et testkit for hjemmekolesterol. Selv om disse settene er ganske nøyaktige, måler de bare total kolesterol og klarer ikke å måle HDL-, LDL- og triglyceridnivåer. Derfor er regelmessige besøk med legen din den beste måten å ta kontroll over tilstanden din.