Hoe kan ik sterke botten behouden?
Om sterke botten te behouden, moet u een dieet eten dat rijk is aan calcium en vitamine D. U moet ook veel lichaamsbeweging krijgen en gewichtdragende en weerstandscomponenten in uw training opnemen. Als je rookt, moet je stoppen. Voor optimale botgezondheid, drink alcohol met mate, of helemaal niet. Vraag uw arts bij uw volgende controle over het uitvoeren van een BMD -test (BMD) een Bone Mineral Density (BMD) om uw risico op osteoporose te beoordelen, een ziekte waarbij botdichtheid geleidelijk verloren gaat.
U moet veel calcium krijgen, wat nodig is om botdichtheid op te bouwen. Vitamine D is ook cruciaal voor sterke botten, omdat het het lichaam helpt bij het absorberen van calcium. Goede calciumrijk voedsel omvat zuivelproducten, greens zoals boerenkool of mosterdgroen en vissen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn vissen, eieren en champignons. Als u niet genoeg calcium en vitamine D in uw dieet krijgt, praat dan met uw arts over het kiezen van goede calcium- en vitamine D-supplementen.
Weerstandsoefening en gewichtdragende oefeningen zullen u helpenbehoud de gezondheid van de bot. Wanneer u weerstandsoefening doet, bouwt u spiermassa op, waardoor u uw botten kunt versterken. Een goed voorbeeld van weerstandsoefening is gewichtheffen. Gewichtdragende oefening is wanneer je je lichaam beweegt om tegen de zwaartekracht te vechten. Wandelen, joggen en dansen zijn goede voorbeelden van gewichtdragende oefeningen.
Roken is schadelijk voor uw botten omdat het het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen vermindert. Als u sterke botten wilt behouden, stop dan met roken zo snel mogelijk en, indien nodig, de hulp van uw arts in te dienen om dit te doen. Alcohol drinken tot overtollige compromissen voeding, en samen met slechte voeding komt een verminderde calciuminname. Om sterke botten te behouden, moet men voorkomen dat u te veel alcohol consumeert.
Als je jonger bent dan 35 jaar, doe dan zoveel als je kunt om sterke botten te bouwen. Na de leeftijd van 35 begint botverlies op te treden; dat wil zeggen, je verliest bot sneller dan jij ceen bouw het. De sleutel is om voldoende nieuw bot te bouwen door voldoende calcium, vitamine D te krijgen en te oefenen om het proces van botverlies te verminderen. Als u ouder bent dan 50, moet u extra-verbonden zijn om botverlies te compenseren door middel van voeding en lichaamsbeweging, en misschien moet u medicijnen gebruiken, zoals natrium van alendronaat, om uw botten te beschermen.
Om sterke botten te behouden, is kennis macht. Als osteoporose in uw familie loopt, praat dan met uw arts over het doen van een BMD -test. De test is een pijnloze en niet-invasieve procedure waarmee u uw osteoporosisisico kunt weten. Hoe eerder u weet dat u het risico loopt op botverlies, hoe sneller u stappen kunt ondernemen om te werken aan het tegengaan.