Hoe kan ik sterke botten behouden?

Om sterke botten te behouden, moet u een dieet volgen dat rijk is aan calcium en vitamine D. U moet ook voldoende bewegen en gewichtdragende en weerstandscomponenten opnemen in uw training. Als je rookt, moet je stoppen. Drink, voor een optimale gezondheid van de botten, alcohol met mate, of helemaal niet. Vraag bij uw volgende controle uw arts over het nemen van een botmineraaldichtheidstest (BMD) om uw risico op osteoporose te beoordelen, een ziekte waarbij de botdichtheid geleidelijk verloren gaat.

Je moet voldoende calcium krijgen, wat nodig is om de botdichtheid op te bouwen. Vitamine D is ook cruciaal voor sterke botten omdat het het lichaam helpt bij het opnemen van calcium. Goed calciumrijk voedsel omvat zuivelproducten, greens zoals boerenkool of mosterdgreens en vis. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder meer vis, eieren en champignons. Als u niet voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt, praat dan met uw arts over het kiezen van goede calcium- en vitamine D-supplementen.

Weerstandsoefeningen en gewichtdragende oefeningen helpen u de gezondheid van de botten te behouden. Wanneer u weerstandsoefeningen doet, bouwt u spiermassa op en helpt u daarmee uw botten te versterken. Een goed voorbeeld van weerstandsoefeningen is gewichtheffen. Gewichtdragende oefening is wanneer je je lichaam beweegt om tegen de zwaartekracht te vechten. Wandelen, joggen en dansen zijn goede voorbeelden van gewichtdragende oefeningen.

Roken is schadelijk voor je botten omdat het het vermogen van je lichaam om calcium op te nemen vermindert. Als u sterke botten wilt behouden, stop dan zo snel mogelijk met roken en schakel indien nodig de hulp van uw arts in. Overmatig alcohol drinken schaadt de voeding, en samen met slechte voeding komt de verminderde calciuminname. Om sterke botten te behouden, moet men voorkomen dat te veel alcohol wordt geconsumeerd.

Als je jonger bent dan 35 jaar, doe dan zoveel als je kunt om sterke botten te bouwen. Na de leeftijd van 35 begint botverlies op te treden; dat wil zeggen, je verliest sneller bot dan je kunt bouwen. De sleutel is om voldoende nieuw bot te bouwen door voldoende calcium, vitamine D en lichaamsbeweging te krijgen om het proces van botverlies te verminderen. Als u ouder bent dan 50, moet u extra bewust zijn van het compenseren van botverlies door voeding en lichaamsbeweging en moet u mogelijk medicijnen gebruiken, zoals alendronaatnatrium, om uw botten te beschermen.

Kennis is macht om sterke botten te behouden. Als osteoporose in uw familie voorkomt, praat dan met uw arts over het nemen van een BMD-test. De test is een pijnloze en niet-invasieve procedure die u uw osteoporose-risico laat weten. Hoe eerder u weet dat u risico loopt op botverlies, des te sneller kunt u stappen ondernemen om dit tegen te gaan.