Come posso mantenere ossa forti?
Per mantenere ossa forti, è necessario seguire una dieta ricca di calcio e vitamina D. È inoltre necessario fare molto esercizio fisico e includere componenti per il carico e la resistenza durante l'allenamento. Se fumi, dovresti smettere. Per una salute ottimale delle ossa, bere alcolici con moderazione, se non del tutto. Al tuo prossimo controllo, chiedi al tuo medico di fare un test sulla densità minerale ossea (BMD) per valutare il rischio di osteoporosi, una malattia in cui la densità ossea si perde gradualmente.
Devi ottenere molto calcio, che è necessario per costruire la densità ossea. La vitamina D è anche fondamentale per le ossa forti poiché aiuta il corpo ad assorbire il calcio. I buoni alimenti ricchi di calcio includono latticini, verdure come cavolo verde o senape e pesce. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce, uova e funghi. Se non stai assumendo abbastanza calcio e vitamina D nella tua dieta, parla con il tuo medico della scelta di buoni integratori di calcio e vitamina D.
L'esercizio di resistenza e l'esercizio di peso corporeo ti aiuteranno a mantenere la salute delle ossa. Quando fai esercizio di resistenza, stai costruendo massa muscolare, contribuendo così a rafforzare le tue ossa. Un buon esempio di esercizio di resistenza è il sollevamento pesi. L'esercizio fisico è quando muovi il tuo corpo per combattere la gravità. Camminare, fare jogging e ballare sono buoni esempi di esercizi di sollevamento pesi.
Il fumo è dannoso per le ossa perché riduce la capacità del corpo di assorbire il calcio. Se vuoi mantenere ossa forti, smetti di fumare il prima possibile e, se necessario, richiedi l'aiuto del tuo medico per farlo. Bere alcolici in eccesso compromette l'alimentazione e, insieme a una cattiva alimentazione, diminuisce l'assunzione di calcio. Per mantenere ossa forti, si dovrebbe evitare di consumare troppo alcol.
Se hai meno di 35 anni, fai tutto il possibile per costruire ossa forti. Dopo i 35 anni, inizia a verificarsi la perdita ossea; cioè, perdi osso più velocemente di quanto puoi costruirlo. La chiave è costruire abbastanza nuovo osso ottenendo abbastanza calcio, vitamina D ed esercizio fisico per mitigare il processo di perdita ossea. Se hai più di 50 anni, dovresti essere estremamente coscienzioso nel compensare la perdita ossea attraverso la dieta e l'esercizio fisico e potresti aver bisogno di prendere medicine, come l'alendronato sodico, per aiutare a proteggere le ossa.
Per mantenere ossa forti, la conoscenza è potere. Se l'osteoporosi corre nella tua famiglia, parla con il tuo medico di fare un test BMD. Il test è una procedura indolore e non invasiva che ti farà conoscere il rischio di osteoporosi. Prima sai di essere a rischio di perdita ossea, prima puoi prendere provvedimenti per contrastarla.