Comment puis-je maintenir des os solides?
Pour conserver des os solides, vous devez suivre un régime alimentaire riche en calcium et en vitamine D. Vous devez également faire beaucoup d’exercice et inclure des éléments de mise en charge et de résistance dans votre séance d’entraînement. Si vous fumez, vous devriez arrêter. Pour une santé optimale des os, consommez de l'alcool avec modération, voire pas du tout. Lors de votre prochain bilan, demandez à votre médecin si vous souhaitez passer un test de densité minérale osseuse (DMO) afin d'évaluer votre risque d'ostéoporose, une maladie caractérisée par une perte progressive de la densité osseuse.
Vous devez absorber beaucoup de calcium, ce qui est nécessaire pour renforcer la densité osseuse. La vitamine D est également cruciale pour la solidité des os car elle aide le corps à absorber le calcium. Les bons aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts tels que le chou vert ou les feuilles de moutarde et le poisson. Les aliments riches en vitamine D comprennent le poisson, les œufs et les champignons. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation, discutez avec votre médecin de la possibilité de choisir de bons suppléments de calcium et de vitamine D.
Les exercices de résistance et les exercices de mise en charge vous aideront à maintenir la santé de vos os. Lorsque vous effectuez des exercices de résistance, vous développez de la masse musculaire, ce qui contribue à renforcer vos os. L'haltérophilie est un bon exemple d'exercice de résistance. Les exercices de port de poids consistent à déplacer votre corps pour lutter contre la gravité. La marche, le jogging et la danse sont de bons exemples d'exercices de mise en charge.
Fumer nuit aux os car il réduit la capacité de votre corps à absorber le calcium. Si vous souhaitez conserver des os solides, arrêtez de fumer dès que possible et, si nécessaire, demandez l'aide de votre médecin. La consommation excessive d'alcool compromet la nutrition et, en plus d'une mauvaise nutrition, l'apport en calcium est réduit. Pour conserver des os solides, il faut éviter de consommer trop d'alcool.
Si vous avez moins de 35 ans, faites tout ce que vous pouvez pour renforcer vos os. Après 35 ans, la perte osseuse commence à se produire; c'est-à-dire que vous perdez l'os plus vite que vous ne pouvez le construire. La clé est de construire suffisamment de nouveaux os en absorbant suffisamment de calcium, de vitamine D et en faisant de l'exercice pour atténuer le processus de perte osseuse. Si vous avez plus de 50 ans, vous devez faire très attention à compenser la perte osseuse par un régime alimentaire et l'exercice, et vous devrez peut-être prendre des médicaments, tels que l'alendronate monosodique, pour vous aider à protéger vos os.
Pour maintenir des os solides, la connaissance, c'est le pouvoir. Si votre famille souffre d'ostéoporose, demandez à votre médecin de vous faire passer un test de DMO. Le test est une procédure indolore et non invasive qui vous permet de connaître votre risque d'ostéoporose. Plus tôt vous saurez que vous êtes à risque de perte osseuse, plus vite vous pourrez prendre les mesures qui s’imposent pour la combattre.