強い骨を維持するにはどうすればよいですか？

強い骨を維持するには、カルシウムとビタミンDが豊富な食事を摂る必要があります。また、運動を十分に行い、トレーニングに体重と抵抗の要素を含める必要があります。 喫煙する場合は、停止する必要があります。 最適な骨の健康のために、アルコールを控えめに飲んでください。 次回の診察では、骨密度が徐々に失われる骨粗鬆症のリスクを評価するために、骨密度（BMD）テストについて医師に尋ねてください。

骨密度を高めるために必要なカルシウムを十分に摂取する必要があります。 ビタミンDは、カルシウムを吸収する際に身体を支援するため、強力な骨にとっても重要です。 カルシウムが豊富な食品には、乳製品、ケールやマスタードなどの野菜、魚などがあります。 ビタミンDが豊富な食品には、魚、卵、キノコが含まれます。 食事中に十分なカルシウムとビタミンDを摂取していない場合は、良いカルシウムとビタミンDのサプリメントの選択について医師に相談してください。

抵抗運動と体重負荷運動は、骨の健康を維持するのに役立ちます。 抵抗運動を行うと、筋肉量が増加し、骨が強化されます。 抵抗運動の良い例は、重量挙げです。 体重負荷運動は、重力と戦うために体を動かすときです。 ウォーキング、ジョギング、およびダンスは、重量負荷運動の良い例です。

喫煙は、カルシウムを吸収する身体の能力を低下させるため、骨に有害です。 強い骨を維持したい場合は、できるだけ早く喫煙をやめ、必要に応じて医師の協力を求めてください。 アルコールを過剰に飲むと栄養が損なわれ、栄養不良と一緒にカルシウム摂取量が減少します。 強い骨を維持するために、過度のアルコール摂取は避けてください。

35歳未満の場合は、できる限り骨を強くしてください。 35歳以降、骨量減少が起こり始めます。 つまり、構築できるよりも早く骨を失います。 重要なのは、十分なカルシウム、ビタミンD、および運動をして骨量減少のプロセスを緩和することにより、十分な新しい骨を構築することです。 50歳以上の場合、食事や運動によって骨量の減少を相殺することに細心の注意を払う必要があります。また、骨を保護するために、アレンドロン酸ナトリウムなどの薬を服用する必要があるかもしれません。

強い骨を維持するには、知識が力です。 骨粗鬆症が家族で起こる場合は、BMD検査を受けることについて医師に相談してください。 このテストは、骨粗しょう症のリスクを知らせる無痛で非侵襲的な手順です。 骨量減少の危険性があることがすぐにわかると、骨に対処するための措置を講じることができます。