Hur kan jag upprätthålla starka ben?

För att upprätthålla starka ben måste du äta en diet som är rik på kalcium och vitamin D. Du måste också få massor av träning och inkludera viktbärande och motståndskomponenter i din träning. Om du röker bör du sluta. För optimal benhälsa, drick alkohol med mått, om inte alls. Vid din nästa kontroll, fråga din läkare om att ta ett benmineraltäthetsprov (BMD) för att bedöma din risk för osteoporos, en sjukdom där bentätheten gradvis går förlorad.

Du måste få mycket kalcium, vilket är nödvändigt för att bygga bentäthet. D-vitamin är också avgörande för starka ben eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium. Bra kalciumrika livsmedel inkluderar mejeriprodukter, greener som grönkål eller senapgrönsaker och fisk. Mat som är rik på vitamin D inkluderar fisk, ägg och svamp. Om du inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin i kosten, prata med din läkare om att välja bra kalcium- och D-vitamintillskott.

Motståndsträning och viktbärande träning hjälper dig att bibehålla benhälsa. När du gör motståndsträning bygger du muskelmassa och hjälper därmed till att stärka dina ben. Ett bra exempel på motståndsträning är viktlyft. Viktbärande träning är när du rör kroppen för att kämpa mot tyngdkraften. Promenader, jogging och dans är bra exempel på viktbärande övningar.

Rökning är skadligt för dina ben eftersom det minskar kroppens förmåga att ta upp kalcium. Om du vill bibehålla starka ben ska du sluta röka så snart som möjligt och om nödvändigt anmäla din läkare för att göra det. Att dricka alkohol till överdrivet äventyrar näring, och tillsammans med dålig näring kommer minskat kalciumintag. För att upprätthålla starka ben bör man undvika att konsumera för mycket alkohol.

Om du är under 35 år, gör så mycket du kan för att bygga starka ben. Efter 35 års ålder börjar förlust av ben; det vill säga, du tappar ben snabbare än du kan bygga det. Nyckeln är att bygga tillräckligt med nytt ben genom att få tillräckligt med kalcium, D-vitamin och träning för att mildra processen med benförlust. Om du är över 50 bör du vara extra samvetsgrann när det gäller att kompensera benförlust genom kost och träning, och du kan behöva ta medicin, till exempel alendronatnatrium, för att skydda dina ben.

För att upprätthålla starka ben är kunskap makt. Om osteoporos körs i din familj, tala med din läkare om att ta ett BMD-test. Testet är ett smärtfritt och icke-invasivt förfarande som låter dig veta din osteoporosrisk. Ju tidigare du vet att du riskerar att förlora ben, desto tidigare kan du vidta åtgärder för att motverka det.