Hur kan jag upprätthålla starka ben?

För att upprätthålla starka ben måste du äta en diet som är rik på kalcium och vitamin D. Du måste också få massor av träning och inkludera viktbärande och motståndskomponenter i din träning. Om du röker bör du sluta. För optimal benhälsa, dricka alkohol i mått, om inte alls. I din nästa kontroll, fråga din läkare om att ta ett benmineraltäthetstest (BMD) för att bedöma din risk för osteoporos, en sjukdom där bentäthet gradvis går förlorad.

Du måste få gott om kalcium, vilket är nödvändigt för att bygga bentäthet. D -vitamin är också avgörande för starka ben eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium. Bra kalciumrika livsmedel inkluderar mejeriprodukter, gröna som grönkål eller senapgrönsaker och fisk. Mat som är rika på vitamin D inkluderar fisk, ägg och svamp. Om du inte får tillräckligt med kalcium och vitamin D i din diet, prata med din läkare om att välja bra kalcium- och vitamintillskott.

Motståndsövning och viktbärande träning hjälper digupprätthålla benhälsa. När du gör motståndsträning bygger du muskelmassa och hjälper därmed till att stärka dina ben. Ett bra exempel på motståndsträning är viktlyftning. Viktbärande träning är när du flyttar din kropp för att slåss mot tyngdkraften. Att gå, jogging och dans är bra exempel på viktbärande övningar.

rökning är skadligt för dina ben eftersom det minskar kroppens förmåga att absorbera kalcium. Om du vill upprätthålla starka ben, sluta röka så snart som möjligt och, om det behövs, ange hjälp av din läkare för att göra det. Att dricka alkohol till överskott komprometterar näring, och tillsammans med dålig näring kommer minskat kalciumintag. För att upprätthålla starka ben bör man undvika att konsumera för mycket alkohol.

Om du är under 35 år, gör så mycket du kan för att bygga starka ben. Efter 35 års ålder börjar benförlusten inträffa; det vill säga du förlorar ben snabbare än du Cen bygg det. Nyckeln är att bygga tillräckligt med nytt ben genom att få tillräckligt med kalcium, vitamin D och träna för att mildra processen för benförlust. Om du är över 50, bör du vara extra medveten om att kompensera benförlust genom kost och motion, och du kan behöva ta medicin, till exempel alendronatatrium, för att skydda dina ben.

För att upprätthålla starka ben är kunskap makt. Om osteoporos körs i din familj, prata med din läkare om att ta ett BMD -test. Testet är ett smärtfritt och icke-invasivt förfarande som låter dig veta din osteoporosrisk. Ju tidigare du vet att du riskerar benförlust, desto tidigare kan du vidta åtgärder för att arbeta med att motverka det.