Vad är Mindfulness-baserad stressreduktion?

Mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) är en form av karosseri som integrerar avslappningstekniker, meditation och mild sträckning genom yoga. De terapeutiska fördelarna med att öva medvetenhetsbaserad stressminskning har noterats vara användbara i kampen mot olika störningar och tillstånd. Det är också att få fart har ett terapeutiskt verktyg i västerländsk psykologi och psykiatri. De grundläggande principerna för mindfulness-baserad stressreduktion är emellertid inte en New Age-utveckling. De var faktiskt etablerade för mer än 2500 år sedan i det forna Indien.

Buddha, grundaren av buddhismen, krediteras att definiera mindfulness och främja dess praxis i vardagen. Kort sagt lever mindfulness i nuet. I meditativ praxis är det förmågan att återvända till nutiden efter att ha övervägt det förflutna eller framtiden. Sammantaget gör verktygen som används i mindfulness-baserad stressminskningsträning utövaren möjlighet att gå längre än att uppleva livet som ett lopp för att komma från en händelse till nästa. Samtidigt tillåter mindfulness-baserade tekniker för stressminskning individen att uppmärksamma sin inre dialog, men utan behov av att tystna, filtrera eller validera det pågående självprat.

Genom att erkänna dualiteten i sin inre och yttre verklighet är individen fri att fokusera på vad som är och vad som inte uppfattas. Annars kan man utvecklas och bli för knuten till automatiska attityder, om än omedvetet. Med andra ord, vi fastnar i att leva livet enligt det manus som vi tror finns och inte det vi skapar för oss själva. Mindfulness-baserade utövare av stressminskning erkänner att utan denna förbättrade uppfattning finns det en minskad medvetenhet om förhållandet mellan kropp och själ. Som sådan ligger den större potentialen för att utveckla sjukdomar.

Till exempel har det varit väl etablerat att sinnet är en kontrollfaktor för stressrelaterade störningar som påverkar kroppen. Mindfulness-baserad stressreduktion ger ett säkert, effektivt och icke-farmaceutiskt sätt att hantera sådana störningar. I själva verket har mindfulness-baserade tekniker för stressminskning använts för att framgångsrikt behandla reumatoid artrit, kronisk smärta, högt blodtryck och till och med HIV och cancer.

Ett intressant element i den mindfulness-baserade terapeutiska modellen för stressminskning är tillfällig användning av kampsport för att hjälpa individer att hantera kronisk smärta och nedsatt rörlighet. Även om denna aktivitet kan tyckas strida mot lugn med medling och yoga, gäller samma principer för mindfulness-baserad stressminskning. I detta fall är emellertid målet att ersätta atrofi med medvetenhetsfylld handling.

University of Massachusetts Medical Center är hem för det berömda programmet Mindfulness Based Stress Reduction. Programmet, utvecklat av Dr. Jon Kabat-Zinn, erbjuds på mer än 200 sjukhus i hela USA. Dessutom har programmet Mindfulness Based Stress Reduction varit föremål för flera utfallsstudier som finansieras av National Institute of Health's National Center for Complementary and Alternativ medicin. Dessa studier har visat att många patienter med kronisk smärta har kunnat förbättra hanteringsförmågan samtidigt som behovet av medicinering minimeras.