Qu'est-ce que la réduction du stress basée sur la pleine conscience?
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une forme de travail du corps qui intègre des techniques de relaxation, de méditation et d'étirement doux par le biais du yoga. Les avantages thérapeutiques de la réduction du stress basée sur la pleine conscience ont été jugés utiles pour lutter contre divers troubles et affections. Il prend également de l'ampleur grâce à un outil thérapeutique en psychologie et psychiatrie occidentales. Cependant, les principes fondamentaux de la réduction du stress basée sur la conscience ne sont pas un développement du Nouvel Âge. En fait, ils ont été établis il y a plus de 2 500 ans dans l'Inde ancienne.
Bouddha, le fondateur du bouddhisme, est crédité pour définir la pleine conscience et promouvoir sa pratique dans la vie quotidienne. En bref, la pleine conscience vit dans le moment présent. Dans la pratique méditative, c'est la capacité de revenir pleinement au présent après avoir contemplé le passé ou le futur. Ensemble, les outils utilisés dans la formation à la réduction de stress basée sur la pleine conscience permettent au praticien de dépasser le simple fait de vivre sa vie comme une course pour se rendre d’un événement à l’autre. Parallèlement, les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience permettent à l'individu de prêter attention à son dialogue intérieur, mais sans l'envie de réduire au silence, de filtrer ou de valider le discours intérieur en cours.
En reconnaissant la dualité de ses réalités interne et externe, l'individu est libre de se concentrer sur ce qui est perçu et sur ce qu'il n'est pas perçu. Sinon, on peut développer et devenir trop attaché à des attitudes automatiques, même inconsciemment. En d'autres termes, nous sommes pris dans la vie selon le scénario que nous pensons exister et non celui que nous créons pour nous-mêmes. Les praticiens de la réduction du stress basés sur la pleine conscience reconnaissent que sans cette vue améliorée, la conscience de la relation esprit-corps diminue. En tant que tel, c’est là que réside le plus grand potentiel de développement de la maladie.
Par exemple, il est bien établi que l’esprit est un facteur de contrôle des troubles liés au stress qui affectent le corps. La réduction du stress basée sur la pleine conscience fournit un moyen sûr, efficace et non pharmaceutique de traiter ces troubles. En fait, des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience ont été utilisées pour traiter avec succès l'arthrite rhumatoïde, la douleur chronique, l'hypertension artérielle, voire le VIH et le cancer.
L'utilisation occasionnelle d'arts martiaux pour aider les personnes à faire face à la douleur chronique et à une mobilité réduite est un élément intéressant du modèle thérapeutique de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Bien que cette activité puisse sembler contraire à la sérénité de la médiation et du yoga, les mêmes principes de réduction du stress basée sur la conscience s'appliquent. Dans ce cas, toutefois, l’objectif est de remplacer l’atrophie par une action de sensibilisation.
Le centre médical de l'Université du Massachusetts abrite le célèbre programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Le programme, développé par le Dr Jon Kabat-Zinn, est proposé dans plus de 200 hôpitaux à travers les États-Unis. En outre, le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a fait l'objet de plusieurs études de résultats financées par le Centre national de recherche complémentaire et complémentaire du National Institutes of Health. Médecine douce. Ces études ont révélé que de nombreux patients souffrant de douleur chronique ont pu améliorer leurs capacités d'adaptation tout en minimisant le besoin de médicaments.