Che cos'è la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza?
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è una forma di bodywork che integra tecniche di rilassamento, meditazione e stretching delicato attraverso lo yoga. I benefici terapeutici della pratica della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza sono stati notati come utili nella lotta contro una varietà di disturbi e condizioni. Sta inoltre acquisendo slancio uno strumento terapeutico in psicologia e psichiatria occidentali. Tuttavia, i principi fondamentali della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza non sono uno sviluppo della New Age. In effetti, sono stati stabiliti più di 2.500 anni fa nell'antica India.
Buddha, il fondatore del buddismo, ha il merito di definire la consapevolezza e promuovere la sua pratica nella vita di tutti i giorni. In breve, la consapevolezza sta vivendo nel momento presente. Nella pratica meditativa, è la capacità di ritornare completamente al presente dopo aver contemplato il passato o il futuro. Collettivamente, gli strumenti utilizzati nell'allenamento di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza consentono al professionista di andare oltre l'esperienza della vita come una corsa per passare da un evento all'altro. Allo stesso tempo, le tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza consentono all'individuo di prestare attenzione al proprio dialogo interiore, ma senza l'impulso di mettere a tacere, filtrare o convalidare il dialogo interiore in corso.
Riconoscendo la dualità della propria realtà interiore ed esteriore, l'individuo è libero di concentrarsi su ciò che è e ciò che non è percepito. Altrimenti, uno può svilupparsi e diventare troppo attaccato agli atteggiamenti automatici, sebbene inconsciamente. In altre parole, rimaniamo coinvolti nella vita vivente secondo la sceneggiatura che pensiamo esista e non quella che creiamo per noi stessi. I professionisti della riduzione dello stress basati sulla consapevolezza riconoscono che senza questa visione migliorata, c'è una ridotta consapevolezza della relazione mente-corpo. Come tale, qui sta il maggiore potenziale per lo sviluppo di malattie.
Ad esempio, è stato stabilito che la mente è un fattore di controllo nei disturbi legati allo stress che incidono sul corpo. La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza fornisce un mezzo sicuro, efficace e non farmaceutico per affrontare tali disturbi. In effetti, le tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza sono state utilizzate per trattare con successo l'artrite reumatoide, il dolore cronico, l'ipertensione e persino l'HIV e il cancro.
Un elemento interessante del modello terapeutico di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza è l'uso occasionale di arti marziali per aiutare le persone a far fronte al dolore cronico e alla mobilità ridotta. Mentre questa attività può sembrare contraria alla serenità della mediazione e dello yoga, si applicano gli stessi principi della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza. In questo caso, tuttavia, l'obiettivo è sostituire l'atrofia con un'azione piena di consapevolezza.
Il Medical Center dell'Università del Massachusetts ospita il famoso programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza. Il programma, sviluppato dal Dr. Jon Kabat-Zinn, è offerto in oltre 200 ospedali negli Stati Uniti. Inoltre, il programma Mindfulness Based Stress Reduction Program è stato oggetto di numerosi studi sugli esiti finanziati dal National Institutes of Health's National Center for Complementary and Medicina alternativa. Questi studi hanno rivelato che molti pazienti con dolore cronico sono stati in grado di migliorare le capacità di coping minimizzando la necessità di farmaci.