O que é a redução do estresse com base na atenção plena?
A redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) é uma forma de carroçaria que integra técnicas de relaxamento, meditação e alongamento suave através do yoga. Os benefícios terapêuticos da prática de redução do estresse com base na atenção plena foram observados como úteis no combate a uma variedade de distúrbios e condições. Também está ganhando impulso, tem uma ferramenta terapêutica na psicologia ocidental e na psiquiatria. No entanto, os princípios fundamentais da redução do estresse com base na atenção plena não são um desenvolvimento da Nova Era. De fato, eles foram estabelecidos há mais de 2.500 anos atrás na Índia antiga.
Buda, o fundador do budismo, é creditado por definir a atenção plena e promover sua prática na vida cotidiana. Em resumo, a atenção plena está vivendo no momento presente. Na prática meditativa, é a capacidade de retornar completamente ao presente depois de contemplar o passado ou o futuro. Coletivamente, as ferramentas usadas no treinamento de redução de estresse com base na atenção plena permitem ao praticante ir além de experimentar a vida como uma corrida para passar de um evento para o outro. Ao mesmo tempo, as técnicas de redução de estresse baseadas na atenção plena permitem que o indivíduo preste atenção ao seu diálogo interno, mas sem o desejo de silenciar, filtrar ou validar a conversa interna em andamento.
Ao reconhecer a dualidade da realidade interna e externa, o indivíduo fica livre para se concentrar no que é e no que não é percebido. Caso contrário, pode-se desenvolver e se apegar demais a atitudes automáticas, embora inconscientemente. Em outras palavras, somos apanhados a viver a vida de acordo com o script que acreditamos existir e não o que criamos para nós mesmos. Os profissionais de redução de estresse baseados na atenção plena reconhecem que, sem essa visão aprimorada, há uma percepção diminuída do relacionamento mente-corpo. Como tal, aí reside o maior potencial para o desenvolvimento de doenças.
Por exemplo, está bem estabelecido que a mente é um fator de controle em distúrbios relacionados ao estresse que afetam o corpo. A redução do estresse com base na atenção plena fornece um meio seguro, eficaz e não farmacêutico para lidar com esses distúrbios. De fato, técnicas de redução de estresse baseadas na atenção plena têm sido usadas para tratar com sucesso a artrite reumatóide, dor crônica, pressão alta e até HIV e câncer.
Um elemento interessante para o modelo terapêutico de redução do estresse baseado na atenção plena é o uso ocasional de artes marciais para ajudar indivíduos a lidar com a dor crônica e a mobilidade prejudicada. Embora essa atividade possa parecer contrária à serenidade da mediação e do yoga, aplicam-se os mesmos princípios de redução do estresse com base na atenção plena. Nesse caso, no entanto, o objetivo é substituir a atrofia por uma ação cheia de conscientização.
O Centro Médico da Universidade de Massachusetts abriga o renomado Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness. O programa, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, é oferecido em mais de 200 hospitais nos EUA. Além disso, o Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness foi objeto de vários estudos de resultados financiados pelo Centro Nacional de Complementares e Complementares do National Institutes of Health. Medicina alternativa. Esses estudos revelaram que muitos pacientes com dor crônica conseguiram melhorar as habilidades de enfrentamento e minimizar a necessidade de medicação.