Was ist achtsamkeitsbasierter Stressabbau?
Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) ist eine Form der Körperarbeit, die Entspannungstechniken, Meditation und sanftes Dehnen durch Yoga integriert. Es wurde festgestellt, dass die therapeutischen Vorteile einer auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktion bei der Bekämpfung einer Vielzahl von Störungen und Zuständen hilfreich sind. Es gewinnt auch an Dynamik, ein therapeutisches Instrument in der westlichen Psychologie und Psychiatrie. Die Grundprinzipien der achtsamen Stressreduzierung sind jedoch keine New-Age-Entwicklung. Tatsächlich wurden sie vor mehr als 2.500 Jahren im alten Indien gegründet.
Dem Buddha, dem Begründer des Buddhismus, wird zugeschrieben, dass er Achtsamkeit definiert und seine Praxis im täglichen Leben fördert. Kurz gesagt, Achtsamkeit lebt im gegenwärtigen Moment. In der meditativen Praxis ist es die Fähigkeit, nach der Betrachtung der Vergangenheit oder Zukunft vollständig in die Gegenwart zurückzukehren. Zusammengenommen ermöglichen es die Werkzeuge, die im achtsamkeitsbasierten Stressreduzierungstraining verwendet werden, dem Praktiker, das Leben nicht nur als Wettlauf zu erleben, um von einem Ereignis zum nächsten zu gelangen. Gleichzeitig ermöglichen achtsamkeitsbasierte Techniken zur Stressreduzierung dem Einzelnen, auf seinen inneren Dialog zu achten, ohne jedoch den Drang zu haben, das laufende Selbstgespräch zum Schweigen zu bringen, zu filtern oder zu validieren.
Indem das Individuum die Dualität seiner inneren und äußeren Realität erkennt, kann es sich auf das konzentrieren, was wahrgenommen wird und was nicht. Andernfalls kann man sich entwickeln und zu sehr an automatischen Einstellungen hängen, wenn auch unbewusst. Mit anderen Worten, wir werden in ein Leben verwickelt, das dem Drehbuch entspricht, das wir für existent halten, und nicht dem, das wir für uns selbst kreieren. Auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionspraktiker erkennen an, dass ohne diese verbesserte Sichtweise das Bewusstsein für die Beziehung zwischen Geist und Körper nachlässt. Darin liegt das größere Potenzial für die Entwicklung von Krankheiten.
Zum Beispiel ist bekannt, dass der Geist ein Kontrollfaktor bei stressbedingten Störungen ist, die sich auf den Körper auswirken. Die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion bietet ein sicheres, wirksames und nicht-pharmazeutisches Mittel, um solche Störungen zu bekämpfen. In der Tat wurden achtsamkeitsbasierte Techniken zur Stressreduzierung eingesetzt, um rheumatoide Arthritis, chronische Schmerzen, Bluthochdruck und sogar HIV und Krebs erfolgreich zu behandeln.
Ein interessantes Element des achtsamkeitsbasierten Therapiemodells zur Stressreduzierung ist der gelegentliche Einsatz von Kampfkünsten, um Menschen bei der Bewältigung chronischer Schmerzen und eingeschränkter Mobilität zu unterstützen. Während diese Aktivität der Gelassenheit von Mediation und Yoga zuwiderläuft, gelten dieselben Prinzipien der achtsamen Stressreduzierung. In diesem Fall ist es jedoch das Ziel, die Atrophie durch bewusstes Handeln zu ersetzen.
Das Medical Center der University of Massachusetts beherbergt das renommierte Programm zur Stressreduzierung auf der Grundlage von Achtsamkeit. Das von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm wird in mehr als 200 Krankenhäusern in den USA angeboten. Darüber hinaus war das auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionsprogramm Gegenstand mehrerer Ergebnisstudien, die vom National Center for Complementary and des National Institutes of Health finanziert wurden Alternative Medizin. Diese Studien haben gezeigt, dass viele Patienten mit chronischen Schmerzen in der Lage waren, ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern und gleichzeitig den Bedarf an Medikamenten zu minimieren.