Wie kann ich starke Knochen aufrechterhalten?

Um starke Knochen aufrechtzuerhalten, müssen Sie eine Diät essen, die reich an Kalzium und Vitamin D ist. Sie müssen auch viel Bewegung erhalten und in Ihrem Training Gewichts- und Widerstandskomponenten einbeziehen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie aufhören. Für optimale Knochengesundheit in Maßen in Maßen, wenn überhaupt. Fragen Sie Ihren Arzt bei Ihrer nächsten Untersuchung nach einer BMD -Test (Knochenmineraldichte), um Ihr Osteoporose -Risiko zu bewerten, bei dem die Knochendichte allmählich verloren geht. Vitamin D ist auch für starke Knochen von entscheidender Bedeutung, da er den Körper bei der Absorption von Kalzium unterstützt. Gute kalziumreiche Lebensmittel umfassen Milchprodukte, Grüns wie Grünkohl oder Senfgrün und Fisch. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören Fische, Eier und Pilze. Wenn Sie nicht genug Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswahl eines guten Calcium- und Vitamin-D-NahrungsergänzungsmittelKnochengesundheit aufrechterhalten. Wenn Sie Widerstandstraining durchführen, bauen Sie Muskelmasse auf und helfen damit, Ihre Knochen zu stärken. Ein gutes Beispiel für Widerstandsübungen ist das Gewichtsaufleben. Gewicht tragende Übung ist, wenn Sie Ihren Körper in die Schwerkraft bewegen. Gehen, Joggen und Tanzen sind gute Beispiele für Gewichtsübungen.

Rauchen ist schädlich für Ihre Knochen, da es die Fähigkeit Ihres Körpers verringert, Kalzium zu absorbieren. Wenn Sie starke Knochen aufrechterhalten möchten, geben Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf und geben Sie bei Bedarf die Hilfe Ihres Arztes ein. Alkohol zu trinken, um überschüssige Ernährung zu beeinträchtigen, und zusammen mit einer schlechten Ernährung die Kalziumaufnahme verringert. Um starke Knochen zu erhalten, sollte man vermeiden, zu viel Alkohol zu konsumieren.

Wenn Sie unter 35 Jahren sind, tun Sie so viel wie möglich, um starke Knochen zu bauen. Nach dem 35. Lebensjahr tritt ein Knochenverlust auf; Das heißt, du verlierst den Knochen schneller als du cund bauen es. Der Schlüssel besteht darin, genügend neue Knochen zu bauen, indem genügend Kalzium, Vitamin D und trainiert werden, um den Prozess des Knochenverlusts zu mildern. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie außerhalb des Vergleichs von Knochenverlust durch Ernährung und Bewegung besonders schädlich sein, und möglicherweise müssen Sie Medikamente wie Alendronat-Natrium einnehmen, um Ihre Knochen zu schützen.

Um starke Knochen aufrechtzuerhalten, ist Wissen Macht. Wenn Osteoporose in Ihrer Familie läuft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen BMD -Test. Der Test ist ein schmerzloses und nicht-invasives Verfahren, mit dem Sie Ihr Osteoporose-Risiko informieren können. Je früher Sie wissen, dass Sie ein Risiko für Knochenverlust haben, desto früher können Sie Schritte unternehmen, um sich entgegenzuwirken.