Wie kann ich starke Knochen erhalten?

Um starke Knochen zu erhalten, müssen Sie eine kalzium- und vitamin D-reiche Diät einhalten. Außerdem müssen Sie sich viel bewegen und in Ihr Training gewichts- und widerstandsfähige Komponenten einbeziehen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie aufhören. Trinken Sie für eine optimale Knochengesundheit Alkohol, wenn überhaupt, in Maßen. Fragen Sie Ihren Arzt bei Ihrer nächsten Untersuchung nach einem Knochenmineraldichte-Test (BMD), um das Osteoporoserisiko zu ermitteln, bei dem die Knochendichte allmählich abnimmt.

Sie müssen reichlich Kalzium zu sich nehmen, um die Knochendichte aufzubauen. Vitamin D ist auch für starke Knochen von entscheidender Bedeutung, da es den Körper bei der Aufnahme von Kalzium unterstützt. Gute kalziumreiche Lebensmittel sind Milchprodukte, Gemüse wie Grünkohl oder Senf sowie Fisch. Zu den vitamin D-reichen Lebensmitteln gehören Fisch, Eier und Pilze. Wenn Sie nicht genug Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswahl guter Kalzium- und Vitamin D-Präparate.

Krafttraining und Belastungstraining helfen Ihnen dabei, die Knochengesundheit zu erhalten. Wenn Sie Krafttraining machen, bauen Sie Muskelmasse auf und helfen so, Ihre Knochen zu stärken. Ein gutes Beispiel für Krafttraining ist das Gewichtheben. Krafttraining ist, wenn Sie Ihren Körper bewegen, um gegen die Schwerkraft zu kämpfen. Laufen, Joggen und Tanzen sind gute Beispiele für Gewichtsübungen.

Rauchen ist schädlich für Ihre Knochen, da es die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen, verringert. Wenn Sie starke Knochen erhalten möchten, beenden Sie das Rauchen so bald wie möglich und lassen Sie sich gegebenenfalls von Ihrem Arzt helfen. Das Trinken von Alkohol zu viel beeinträchtigt die Ernährung, und zusammen mit einer schlechten Ernährung kommt es zu einer verringerten Kalziumaufnahme. Um starke Knochen zu erhalten, sollte man vermeiden, zu viel Alkohol zu konsumieren.

Wenn Sie unter 35 Jahre alt sind, tun Sie so viel wie möglich, um starke Knochen aufzubauen. Nach dem 35. Lebensjahr beginnt ein Knochenverlust. Das heißt, Sie verlieren Knochen schneller, als Sie ihn aufbauen können. Der Schlüssel besteht darin, ausreichend neuen Knochen aufzubauen, indem Sie ausreichend Kalzium, Vitamin D und Bewegung zu sich nehmen, um den Prozess des Knochenverlusts zu mildern. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie besonders gewissenhaft sein, um den Knochenverlust durch Ernährung und Bewegung auszugleichen, und möglicherweise müssen Sie Medikamente wie Alendronat-Natrium einnehmen, um Ihre Knochen zu schützen.

Wissen ist Macht, um starke Knochen zu bewahren. Wenn in Ihrer Familie Osteoporose auftritt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Durchführung eines BMD-Tests. Der Test ist eine schmerzlose und nicht-invasive Prozedur, die Sie über Ihr Osteoporoserisiko informiert. Je früher Sie wissen, dass Sie einem Risiko für Knochenschwund ausgesetzt sind, desto eher können Sie Maßnahmen ergreifen, um dem entgegenzuwirken.