Jak mohu udržovat silné kosti?

Chcete-li udržet silné kosti, musíte jíst stravu bohatou na vápník a vitamín D. Musíte také dostat spoustu cvičení a zahrnout do svého tréninku i složky, které nesou váhu a odolnost. Pokud kouříte, měli byste přestat. Pro optimální zdraví kostí pijte alkohol s mírou, pokud vůbec. Při další prohlídce se zeptejte svého lékaře na provedení testu kostní minerální hustoty (BMD), abyste zhodnotili riziko osteoporózy, což je onemocnění, při kterém se postupně ztrácí hustota kostí.

Musíte získat spoustu vápníku, což je nezbytné pro vytvoření hustoty kostí. Vitamin D je také rozhodující pro silné kosti, protože pomáhá tělu absorbovat vápník. Mezi dobré potraviny bohaté na vápník patří mléčné výrobky, zelenina jako je kale nebo hořčice a ryby. Potraviny bohaté na vitamín D zahrnují ryby, vejce a houby. Pokud ve vaší stravě nemáte dostatek vápníku a vitamínu D, poraďte se se svým lékařem o výběru vhodných doplňků vápníku a vitamínu D.

Odolnost a cvičení na váze vám pomohou udržet zdraví kostí. Když cvičíte odpor, budujete svalovou hmotu, čímž pomáháte posilovat kosti. Dobrým příkladem cvičení s odporem je vzpírání. Cvičení s váhou je, když pohybujete svým tělem v boji proti gravitaci. Chůze, jogging a tanec jsou dobrými příklady cvičení zaměřených na vzpírání.

Kouření je škodlivé pro vaše kosti, protože snižuje schopnost vašeho těla absorbovat vápník. Pokud si chcete udržet silné kosti, co nejdříve ukončete kouření a v případě potřeby vyhledejte pomoc svého lékaře. Pití alkoholu nadměrně ohrožuje výživu a spolu se špatnou výživou přichází snížený příjem vápníku. Pro udržení silných kostí by člověk neměl konzumovat příliš mnoho alkoholu.

Pokud máte méně než 35 let, udělejte co nejvíce, abyste si vybudovali silné kosti. Po věku 35 let začíná docházet k úbytku kostní hmoty; to znamená, že ztratíte kost rychleji, než ji můžete postavit. Klíčem je vybudovat dostatek nové kosti získáním dostatečného množství vápníku, vitamínu D a cvičením ke zmírnění procesu úbytku kostní hmoty. Pokud máte více než 50 let, měli byste být velmi opatrní při vyrovnávání úbytku kostní hmoty prostřednictvím stravy a cvičení a možná budete muset brát léky, jako je alendronát sodný, abyste chránili své kosti.

Pro udržení silných kostí jsou znalosti moc. Pokud ve vaší rodině dochází k osteoporóze, poraďte se se svým lékařem o provedení testu BMD. Test je bezbolestný a neinvazivní postup, který vás seznámí s rizikem osteoporózy. Čím dříve víte, že jste vystaveni riziku úbytku kostní hmoty, tím dříve můžete podniknout kroky k jejímu potlačení.