Jak mohu udržovat silné kosti?
Chcete-li udržovat silné kosti, musíte jíst stravu, která je bohatá na vápník a vitamín D. Musíte také získat dostatek cvičení a zahrnout do tréninku složky s hmotností a odpory. Pokud kouříte, měli byste se zastavit. Pro optimální zdraví kostí pijte alkohol s mírou, pokud vůbec. Při další kontrole se zeptejte svého lékaře na test hustoty kostních minerálů (BMD), abyste posoudili riziko osteoporózy, což je onemocnění, při kterém je hustota kostí postupně ztracena. Vitamin D je také zásadní pro silné kosti, protože pomáhá tělu v absorpci vápníku. Mezi dobré potraviny bohaté na vápník patří mléčné výrobky, zelené, jako jsou kale nebo hořčičné greeny a ryby. Potraviny bohaté na vitamín D zahrnují ryby, vejce a houby. Pokud ve své stravě nedostanete dostatek vápníku a vitamínu D, promluvte si se svým lékařem o výběru dobrých doplňků vápníku a vitamínu D.udržovat zdraví kostí. Když provádíte cvičení odporu, stavíte svalovou hmotu, čímž pomáháte posílit vaše kosti. Dobrým příkladem cvičení odporu je váha na váhu. Cvičení s hmotností je, když přesunete tělo, abyste bojovali proti gravitaci. Chůze, jogging a tanec jsou dobrými příklady cvičení nesoucí hmotnost.
Kouření je pro vaše kosti škodlivé, protože snižuje schopnost vašeho těla absorbovat vápník. Pokud si chcete udržovat silné kosti, přestaňte co nejdříve kouřit a v případě potřeby, pokud to bude nutné, získejte pomoc svého lékaře. Pití alkoholu k nadměrnému ohrožení výživy a spolu se špatnou výživou přichází snížený příjem vápníku. Chcete -li udržovat silné kosti, je třeba se vyhnout přílišnému konzumaci alkoholu.
Pokud jste mladší 35 let, udělejte co nejvíce, abyste stavěli silné kosti. Po 35 letech začíná dojít ke ztrátě kostí; to znamená, že ztratíte kost rychleji než Cpostavit to. Klíčem je vytvořit dostatek nových kostí tím, že získá dostatek vápníku, vitamínu D a cvičení ke zmírnění procesu úbytku kosti. Pokud máte více než 50 let, měli byste být mimověrní ohledně kompenzace úbytku kosti dietou a cvičením a možná budete muset užívat léky, jako je alendronát sodík, abyste pomohli chránit vaše kosti.
Pro udržení silných kostí je znalost síla. Pokud ve vaší rodině běží osteoporóza, promluvte si se svým lékařem o provedení testu BMD. Test je bezbolestný a neinvazivní postup, který vám dá vědět vaše riziko osteoporózy. Čím dříve víte, že jste ohroženi ztrátou kosti, tím dříve můžete podniknout kroky k tomu, abyste pracovali na jejím působení.