Como posso manter os ossos fortes?
Para manter os ossos fortes, você deve seguir uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Você também deve fazer bastante exercício e incluir componentes de sustentação e resistência no seu treino. Se você fuma, deve parar. Para uma ótima saúde óssea, beba álcool com moderação, se houver. No próximo exame, pergunte ao seu médico sobre o teste de densidade mineral óssea (DMO) para avaliar seu risco de osteoporose, uma doença na qual a densidade óssea é gradualmente perdida.
Você deve obter bastante cálcio, o que é necessário para aumentar a densidade óssea. A vitamina D também é crucial para ossos fortes, pois ajuda o corpo a absorver cálcio. Bons alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, verduras como couve ou mostarda e peixe. Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixe, ovos e cogumelos. Se você não estiver recebendo cálcio e vitamina D suficientes em sua dieta, converse com seu médico sobre a escolha de bons suplementos de cálcio e vitamina D.
Exercícios de resistência e exercícios de sustentação de peso ajudarão você a manter a saúde dos ossos. Quando você faz exercícios resistidos, está construindo massa muscular, ajudando assim a fortalecer seus ossos. Um bom exemplo de exercício resistido é o levantamento de peso. Exercício de sustentação de peso é quando você move seu corpo para lutar contra a gravidade. Caminhar, correr e dançar são bons exemplos de exercícios de sustentação de peso.
Fumar é prejudicial aos ossos porque diminui a capacidade do corpo de absorver cálcio. Se você deseja manter ossos fortes, pare de fumar o mais rápido possível e, se necessário, peça a ajuda do seu médico para fazê-lo. Beber álcool em excesso compromete a nutrição e, juntamente com a má nutrição, diminui a ingestão de cálcio. Para manter ossos fortes, evite consumir muito álcool.
Se você tem menos de 35 anos, faça o máximo que puder para construir ossos fortes. Após os 35 anos, a perda óssea começa a ocorrer; isto é, você perde osso mais rápido do que pode construí-lo. A chave é construir ossos novos suficientes, obtendo cálcio, vitamina D e exercícios suficientes para mitigar o processo de perda óssea. Se você tem mais de 50 anos, deve ter um cuidado extra em compensar a perda óssea por meio de dieta e exercício e pode precisar tomar remédios, como o alendronato de sódio, para ajudar a proteger seus ossos.
Para manter ossos fortes, conhecimento é poder. Se a osteoporose ocorrer em sua família, converse com seu médico sobre o teste de DMO. O teste é um procedimento indolor e não invasivo que informará seu risco de osteoporose. Quanto mais cedo você souber que corre o risco de perda óssea, mais cedo poderá tomar as medidas necessárias para combatê-la.