Como posso manter ossos fortes?
Para manter ossos fortes, você deve comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Você também deve fazer bastante exercício e incluir componentes de sustentação de peso e resistência em seu treino. Se você fuma, deve parar. Para a saúde óssea ideal, beba álcool com moderação, se é que existe. No seu próximo exame, pergunte ao seu médico sobre fazer um teste de densidade mineral óssea (DMO) para avaliar seu risco de osteoporose, uma doença na qual a densidade óssea é gradualmente perdida. A vitamina D também é crucial para ossos fortes, pois auxilia o corpo a absorver cálcio. Bons alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, verduras como couve ou mostarda verdes e peixe. Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes, ovos e cogumelos. Se você não está recebendo cálcio e vitamina D suficientes em sua dieta, converse com seu médico sobre como escolher um bom cálcio e suplementos de vitamina D.Mantenha a saúde óssea. Quando você faz exercícios de resistência, está construindo massa muscular, ajudando assim a fortalecer seus ossos. Um bom exemplo de exercício de resistência é o levantamento do peso. O exercício de sustentação de peso é quando você move seu corpo para lutar contra a gravidade. Caminhar, correr e dançar são bons exemplos de exercícios de sustentação de peso.
fumar é prejudicial aos seus ossos, porque diminui a capacidade do seu corpo de absorver cálcio. Se você deseja manter ossos fortes, pare de fumar o mais rápido possível e, se necessário, pegue a ajuda do seu médico para fazê -lo. Beber álcool para o excesso de compromissa a nutrição e, juntamente com a má nutrição, diminui a ingestão de cálcio. Para manter ossos fortes, deve -se evitar consumir muito álcool.
Se você tem menores de 35 anos, faça o máximo possível para construir ossos fortes. Após 35 anos, a perda óssea começa a ocorrer; isto é, você perde osso mais rápido do que vocêuma construção. A chave é construir um novo osso suficiente, obtendo cálcio, vitamina D e exercícios suficientes para mitigar o processo de perda óssea. Se você tem mais de 50 anos, deve ser extra-consciente em compensar a perda óssea através da dieta e do exercício, e pode precisar tomar remédios, como Alendronate Sodium, para ajudar a proteger seus ossos.
Para manter ossos fortes, o conhecimento é poder. Se a osteoporose corre em sua família, converse com seu médico sobre como fazer um teste de BMD. O teste é um procedimento indolor e não invasivo, que informará seu risco de osteoporose. Quanto mais cedo você souber que corre o risco de perda óssea, mais cedo poderá tomar medidas para trabalhar para combater isso.